Развитие интеллекта детей и взрослых - страница 11

Настройка.

Вы должны мысленно отдавать самому себе команды: «Я буду предельно сосредоточен. Я концентрирую все свое внимание и обязательно запомню всех представленных людей». Повторяйте имена. Помните, что если информацию, которую необходимо запомнить надолго, не повторять, то через сутки до 80% ее мы не способны воспроизвести.

Наверно, прочитав эту статью, вы найдете что-то общее со своими способами запоминания имен или же способами своих знакомых. Кстати, нередко люди применяют такие методы совершенно неосознанно, преследуя единственную цель – не попасть в неудобное положение. Ведь чем лучше вы запоминаете информацию о людях, их имена, профессиональные и личностные особенности, тем проще вам выстраивать коммуникации, находить взаимовыгодные решения и достигать своих целей. Удачи вам в запоминании имен людей! А самое главное – получайте удовольствие от общения и взаимодействия.

Август 2015 года

Современный человек живет в головокружительном темпе. Многообразие жизненных задач, быстроизменяющиеся условия, постоянный дефицит времени вызывают нервное напряжение и стресс. Каждый день телевидение, радио, пресса, интернет обрушивают на нас потоки разнообразных новостей, которые приходят со всех концов света. Новостями в современном мире считается информация о кровавых разборках, терактах, военных столкновениях, стихийных бедствиях, авариях, экологических и техногенных катастрофах. Это создает в нас внутреннюю тревогу и подсознательное беспокойство за свое будущее и будущее детей.

Стресс разрушает клетки мозга. Соединения между ними постепенно разрушаются и образуют «дыры» в нейронных сетях, которые препятствуют передаче информации, отчего, грубо говоря, человек просто «тупеет». В первую очередь страдают лобные доли мозга, которые ответственны за кратковременную память, внимание, контроль эмоций, планирование и принятие решений, человек становится подвержен зависимостям.

Что же делать?

Поскольку внести изменения в мир, который описан выше, мы не в состоянии, то наша задача научиться жить в этом мире, снизить стресс и снять умственное напряжение, научиться расслабляться. Под расслаблением в данном контексте подразумевается не сидение перед телевизором со стаканом алкоголя и не выкуренная сигарета. Эти способы не снимают усталости, не обновляют мысли, не снимают напряжения.

Как же научиться расслабляться?

Чередование видов деятельности.

Лев Толстой в своем автобиографическом произведении «Исповедь» говорил о том, что мог долго работать за письменным столом, а потом выйти в поле и долго косить и почти не испытывал ни умственной, ни физической усталости. И это верно, так как чередование умственной и физической деятельности переносится легче, чем каждая по отдельности. В идеале, после каждого часа умственной работы необходимо делать 10-минутный перерыв. Конечно, мы не всегда можем это себе позволить. Но даже когда выпадает свободная минутка, лучше встать пройтись и сделать несколько упражнений. Поднимите руки вверх, потянитесь, напрягите все тело на 5 секунд и расслабьтесь. Сделайте глубокий вздох, задержитесь на 10 секунд, выдохните. Каждое упражнение повторите от 3 до 5 раз.

Практикуйте медитацию.

Наши тело и мозг тесно взаимосвязаны. Поэтому расслабляя тело, мы автоматически расслабляем мозг, а успокаивая мозг, избавляясь от «мыслительной жвачки», мы автоматически расслабляем тело. Медитацию можно назвать «практикой выключения ума». В течение дня постарайтесь уединиться на 10—15 минут, посидеть в тишине и ни о чем не думать. Практика позволит сконцентрировать свое внимание в текущем моменте и сосредоточиться на состоянии «здесь и сейчас». Сначала посмотрите на себя как бы со стороны. Оцените состояние тела, прислушайтесь к гулу в теле, почувствуйте дыхание. Мысли, которые роятся в голове, просто признавайте и не продолжайте их думать дальше. Ваша задача: обуздать блуждающий ум, не витать в облаках, не думать о будущем или прошлом, а побыть именно в настоящем. Тем самым очистить свои мысли от части лишнего мыслительного материала. Медитация не привязана к религии и доступна людям любого возраста и социального положения. Ознакомиться и освоить практики медитации вы можете в нашем Центре скорочтения и развития памяти.