Развитие рефлексии, саморефлексии и аналитических способностей в самостоятельной работе - страница 2

Для усложнения упражнения: делается все тоже самое только закрываются глаза. Пробуем удержать образ, как будто руками держимся за стол. Выполняем от нескольких секунд по нескольких минут.

10. Исходная стойка такая же, спина прямая.

Поднимаем одну ногу, согнув в колени. Пробуем создать ось позвоночника на ось ноги на которой стоим. Должно возникать ощущение столба, стержня.

Когда начали стоять устойчиво, начинаем отводить поднятую ногу в сторону. Меняем ногу.

Важно удерживать стержень. После выполнения стряхиваем ноги.

11. Исходная стойка такая же.

Одну ногу сгибаем в колене, руками обхватываем ее и подтягиваем к груди. Спина прямая, тянется вверх. Стараемся по возможности сильнее прижимать колено к груди, через живот.

Стараемся удержать стержень.

12. Исходная стойка такая же.

Поднимаем колено на 90 градусов и отводим в сторону.

Нога тянется в сторону и начинаем вращение коленом.

Задача устоять, поэтому не забываем тянуть спину и макушку.

13. Исходная стойка такая же. Спина прямая натянута, макушка тянется вверх.

Одну ногу поднимаем и выставляем вперед, носок натянут. Начинаем ногой чертить окружность.

Приподнимаем немного ногу и начинаем чертить полуокружность по воздуху. Сохраняем равновесие.

14. Исходная стойка ноги вместе, протягиваем спину. Встаем на носочки.

Постепенно поднимаем одну ногу. Задача выполняющего поймать ощущение стержня и устоять на одной ноге.

Меняем ногу, повторяем тоже самое

Данный комплекс состоит из упражнений, направленных на развитие координации в пространстве и умению управлять различными частями тела. Кроме этого, в комплекс входят упражнения, выполняемые в паре, группе – это дает возможность не только проработать тело, но и усовершенствовать работу в команде.

В комплекс входят следующие упражнения:

Перекаты тела.

Ложимся на пол на спину (как вариант на живот).

Руки могут находиться: вдоль тела, одна или две руки на полу над головой, руки не отрываются от пола.

Ноги вместе, либо одна или обе подняты. Вариант перекатов без отрыва от пола.

Данное упражнение делается по принципу скрутки верха и низа, стараемся двигаться без рывков и падений «мешка с картошкой».

Делается на дистанции.

Развесовочки.

Парная работа.

Ноги вместе, пальцы ног упираются друг в друга. Напарники держаться за руки.

Начинаем наклонять спиной друг от друга. Наклон идет не за счет напряжения мышц, а за счет выставленного равновесия.

Руки расслаблены, тело в натяжении.

Вариант усложнения: одна нога или рука освобождается и отводиться назад, после возвращается. Другой вариант – один из партнеров начинает приседать. Задача удержать приседающего за счет равновесия, которое регулируется балансировкой тела вперед-назад. Положение стоящего должно быть максимально вытянутым и прямым.

Вытеснялки.

Парная работа.

Встаем друг против друга, один ведущий, потом меняемся.

Ведущий создает медленные движения с продавливанием тела напарника под разными углами и направлениями. Задача уйти с линии давления путем смещения тела в удобное положение

Скульптура.

Парная работа.

Распределяем роли один скульптор, а другой глина. Используем все тело

1 вариант: из глины лепят все что угодно. Ступни не отрываются от пола. Двигаемся ровно на столько на сколько происходит давление от скульптора.

2 вариант: в этом варианте движение «глины» похоже на движение в упражнении «Вытеснялки». Глина принимает положение чтобы было устойчиво и удобно, и на столько на сколько прикладывается давление. Глина становиться так как ей удобно.