Рэд Флаг. Как распознать тревожные сигналы в общении и защитить свои границы - страница 6

– важный инструмент для того, чтобы задавать себе правильные вопросы и лучше понимать свои истинные желания. Также необходимо освобождение от стереотипов и влияния прошлого, которое может мешать ясному восприятию настоящего. Важно также знать, из чего сроятся принципы здоровых отношений (будь то на работе, в любви или в дружбе). И наконец, установление личных границ – это ключевые шаги, которые помогут лучше понять себя и построить здоровые и гармоничные отношения.

Осознанность – это совсем не новое явление. Ещё в древности она была ключевым элементом буддизма, учила людей погружаться в момент, замечать мельчайшие оттенки жизни и находить духовное равновесие. Тогда практика осознанности помогала человеку не просто чувствовать себя лучше, но и идти к просветлению.

Сегодня термин «осознанность» (mindfulness) прочно вошёл в повседневность, став своего рода синонимом внутреннего покоя и баланса. Благодаря профессору Джону Кабат-Зинну, который в 1970-х разработал программу Mindfulness-Based Stress Reduction для снижения стресса, осознанность вышла за рамки духовной практики и нашла научное обоснование. Исследования доказали, что эта практика действительно помогает справляться с эмоциональным напряжением, улучшает общее состояние и дарит людям более глубокое понимание себя[1].

Однако Джон Кабат-Зинн не единственный, кто занимался осознанностью. Например, американский антрополог Карлос Кастанеда полагал, что осознанность позволяет человеку выйти за пределы привычного восприятия и раскрыть новые возможности сознания. Российский философ Георгий Гурджиев утверждал, что осознанность – это путь к духовному росту через понимание себя и своих реакций. Индийский мудрец Ошо также видел в осознанности ключ к глубоким изменениям. Он считал, что осознанность не только помогает жить в настоящем моменте, но и усиливает наше удовольствие и результативность в любом деле, когда мы вкладываем в него внимание и присутствие. Для Ошо осознанность – это путь к внутренней гармонии, очищению от чужих установок и освобождению от страхов, связанных с прошлым и будущим.

Вот что важно: многочисленные исследования подтверждают, что осознанность действительно приносит пользу во всех сферах жизни. Здоровье, работа, отношения – всё это становится лучше, когда мы начинаем осознавать свои мысли, чувства и реакции. Осознанность становится мощным инструментом для лучшего понимания себя и окружающих.

Значительный вклад в изучение осознанности внесла социальный психолог из Гарварда Эллен Лангер. Она провела более 50 исследований, с помощью которых доказала, что осознанность улучшает жизнь, а неосознанность, напротив, – одна из главных причин наших проблем. Это касается не только вопросов работы или здоровья, но и межличностных отношений. Лангер утверждает: «Неосознанность вездесуща. Действительно, я уверена, что прямым или косвенным виновником едва ли не всех наших проблем – личных, межличностных, профессиональных и социетальных – является неосознанность»[2].

Мы часто просто не замечаем важных сигналов. Лангер объясняет это так: например, если вы запускаете машину и прислушаетесь к её звукам, можно уловить едва слышный шум мотора. Такой простой акт внимательности может предупредить вас о поломке, которая иначе обернётся дорогим ремонтом. Или, к примеру, вы замечаете, что набрали лишний вес – кажется, будто это произошло вдруг, но, в действительности, это результат маленьких и незаметных изменений, которым не уделяли внимания.