15. Расслабление для преодоления прокрастинации
Прокрастинация – это откладывание дел на потом. Этот сценарий расслабления предназначен для преодоления прокрастинации путем устранения некоторых причин такого поведения и повышения мотивации заниматься делами из вашего списка дел.
Для начала найдите удобное положение и позвольте вашему телу расслабиться.
Вы можете закрыть глаза или сосредоточить взгляд на одном месте в комнате. Обратите внимание внутрь себя, обратите внимание на то, что вы чувствуете прямо сейчас.
Обратите внимание на то, где ваше тело наиболее напряжено, и выделите несколько минут, чтобы расслабить эти напряженные участки.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе опустите плечи в расслабленное положение.
Снова вдохните и расслабьте руки на выдохе.
При следующем вдохе расслабьте ноги.
Расслабьте челюсть и снова выдохните.
Продолжайте дышать медленно и спокойно, позволяя телу немного расслабляться с каждым выдохом. Снимайте напряжение каждый раз при выдохе … чувствуя, как ваше тело опускается … расслабляется … расслабляется …
(Пауза)
А теперь поговорим о преодолении прокрастинации. Первый шаг в преодолении прокрастинации – изучить поведение.
Подумайте о некоторых вещах, которые вы откладывали. Теперь сосредоточьтесь только на одной из этих задач и подумайте о причинах вашего промедления. Почему вы откладываете эту задачу?
(Пауза)
Есть ряд возможных причин, по которым вы откладываете на потом. Вот несколько возможностей:
Возможно, вы откладываете эту задачу, потому что вам это не нравится.
Возможно, вы решите заняться чем-то другим в первую очередь, и задача, которую вы откладываете, не является приоритетной.
Может быть, вы боитесь неудачи.
Возможно, вы откладываете даже начало задачи, потому что хотите выполнить ее идеально.
Может задача сложная.
Вы можете подумать, что у вас нет времени на выполнение работы.
Задача может занять много времени, и вы откладываете начало, потому что знаете, что не можете закончить сразу.
Может быть, вы боитесь стать уязвимым и открыться для проверки.
Возможно, вы думаете, что задача еще не обязательно должна быть выполнена, и вы подойдете к ней ближе к тому времени, которое вам понадобится для ее завершения.
К вам относится какая-либо из этих причин? Или, может быть, есть другие причины, по которым вы откладываете на потом.
Чтобы сделать следующий шаг в преодолении прокрастинации, давайте теперь посмотрим на результаты прокрастинации.
Подумайте о задачах, которые вы склонны откладывать … о ваших привычках, связанных с прокрастинацией. Каковы результаты этого промедления? Как откладывание дел влияет на вашу жизнь?
(Пауза)
Незавершенные дела вызывают стресс и напряжение. Чем дольше не выполняется необходимая задача, тем больше уровень стресса. От этого снижается производительность и заставляет нас чувствовать себя хуже … мы еще больше продолжаем откладывать дела.
Преодолеть промедление сложно. Преодолеть промедление может быть сложно, но возможно. Но на самом деле, преодолеть промедление может быть проще, чем вы думаете!
