Пошевелите пальцами ног, позволяя ступням и ногам проснуться …
Почувствуйте, как пробуждаются ваши мышцы … и все ваше тело наполняется энергией.
Откройте глаза и посидите немного, возвращаясь во внешний мир …
Вы можете вернуться к своим обычным занятиям, чувствуя себя уверенно и спокойно, в контакте со своим подлинным «я».
4. Прошлое, настоящее, будущее
Эта медитация поможет вам в те периоды, когда вы этапе перемен; помогает принять перемены, как часть жизни.
Подумайте о своей личности и чертах характера … какие у вас черты? Подумайте о своей энергии … вы расслаблены и спокойны, или вы энергичны? Подумайте о других ваших характеристиках …
Вы интроверт или экстраверт?
Тихий или разговорчивый?
Вы креативны?
Вы практичны?
Какие вещи вы цените?
Чем вы восхищаетесь?
Представьте себе что-то, что заставляет вас чувствовать себя счастливым … что это?
Подумайте о том, что вам нравится … о том, что вам нравится делать …
(Пауза)
Теперь давайте создадим другую картинку. Представьте себя маленьким ребенком в счастливом моменте. Какой вы, когда были маленький? Что делало вас счастливым?
Какой был у вас характер?
Что вы любили делать?
Кем ты хотел быть, когда вырос? Какие у вас были надежды на будущее? Какие мечты снились вам в детстве?
(Пауза)
Подумайте об общих чертах, которые вы разделяете с этим ребенком. Чем вы похожи? Чем текущий вы отличается от этого ребенка? Подумайте о том, что осталось в вас с детства, что изменилось? Какие детские мечты исполнились сегодня?
(Пауза)
Теперь создайте в уме последнюю картину. Представьте себе как можно подробнее человека, которым вы хотите быть. Представьте себя идеальным …
Как бы этот человек себя повел? Что ценит этот человек? Что движет этим человеком? Какие личные качества присутствуют в этой идеальной версии вас? Представьте себе все детали человека, которым вы больше всего хотите быть.
(Пауза)
Проведите несколько минут с этим изображением своего подлинного я. Подумайте об общих чертах, которые вы разделяете с этим человеком. Чем вы похожи? Чем текущий вы отличается от этого человека?
Теперь позвольте себе войти в этот образ и полностью стать этим человеком.
(Пауза)
Снова вернитесь в себя настоящего.
Подумайте, что общего между ребенком, вами сейчас, и вами в будущем?
Ощутите чувство спокойствия и безмятежности … уверенности в том, кто вы есть … зная, кто вы есть. Это ты. Ваше подлинное «я». Вы всегда были этим человеком … вы всегда будете самим собой …
Пришло время сделать перерыв … и расслабиться … чтобы справиться с гневом здоровым и продуктивным способом.
Гнев – это нормальная и естественная эмоция, и в том, чтобы иметь чувства, нет ничего плохого – в конце концов, вы человек. У вас есть власть решать, как справиться с эмоцией, которую вы испытываете.
Управлять гневом не означает сдерживать гнев. Управление гневом – это управление своим поведением и своими реакциями, когда вы злитесь.
Все, что вам действительно нужно сделать прямо сейчас, – это выделить несколько минут, чтобы просто расслабиться, … расслабиться и успокоиться. Приятно расслабиться.
Сделайте глубокий вдох. Задержитесь на мгновение, а теперь выдохните.
Вдохните … удерживайте это напряжение … а теперь выдохните … чувствуя, как напряжение снимается с дыханием.
Вдохни … и выдохни .......
Продолжайте дышать вот так, медленно … глубоко … и позвольте своему телу немного расслабиться.
