Во-первых, ваш организм с самого утра жаждет пробудиться не только умом, но и телом. Пробежка, растяжка, лёгкий комплекс упражнений на коврике, короткая прогулка – всё это даёт ощущение «я жив и уже действую». Кому-то комфортнее лишь потянуться пару раз и сделать пару приседаний, кому-то хочется подышать свежим воздухом во дворе или в парке. Главное – почувствовать, как кровь начинает циркулировать быстрее, а мозг выходит из режима «спать хочу» в режим «двигаюсь вперёд». Важно не выставлять себе жесткие требования, мол, надо пробежать три километра или не считается. Иногда достаточно пяти-десяти минут разминки, чтобы день, как по волшебству, стал веселее. Тело посылает мозгу сигнал: «У нас всё норм, мы готовы к нагрузкам». И мозг такой: «Ладно, уговорили, включаюсь в работу».
Вторая вещь, которая творит настоящее утреннее волшебство, – это ментальная настройка. Есть люди, которым нравится повторять вслух аффирмации: «Сегодня я спокоен, силён, готов к новым вызовам». Или: «Я уверен, что все двери для меня открыты» – ну вдруг работает именно такая формулировка, почему нет? Другие предпочитают минутку медитации: вы просто садитесь на стул, закрываете глаза, делаете несколько осознанных вдохов и даёте мыслям пробежать мимо, как прохожим на улице. И тот факт, что всего-то минута или две такой тишины снижают градус утренней суеты, уже бесценен. Ещё один вариант – визуализация. Закройте глаза и представьте в деталях, как вы сегодня добиваетесь того, что задумали: подписываете важный контракт, отлично выступаете на совещании, спокойно решаете накопившиеся задачи. Чем ярче вы представляете, тем сильнее мозг принимает это за реальность и выстраивает ваше поведение в соответствии с «картинкой успеха».
Самое интересное начинается, когда вы совмещаете оба этих столпа – физическое и ментальное пробуждение. Вы чуть подвигались и уже ощущаете бодрость, а затем парой минут медитации или простыми словами «я готов к победе» подкрепляете этот настрой. Или, наоборот, сначала садитесь в тишине, настраиваетесь, а потом делаете лёгкие упражнения, чтобы тело догнало ум. Итог один: вы вдруг обнаруживаете, что ваше утро перестаёт быть какой-то унылой и рваной попыткой «лишь бы не опоздать на работу», а превращается в приятный запуск дня. Да, у кого-то это всего 10—15 минут, но этих минут хватает, чтобы мозг понял: «Окей, мы сегодня не чужой пассажир этого дня, а настоящий пилот».
В результате сил и мотивации прибавляется. И не надо насиловать себя жёсткими требованиями. Хотите всегда добавлять растяжку – добавляйте. Хотите медитировать лежа в кровати – пожалуйста, лишь бы не провалиться обратно в сон. Кому-то по душе сразу выскакивать из дома на пробежку под музыку, а кто-то просто умывается холодной водой и пинает своё сердце к жизни фразами типа: «Ну что ж, мир ждёт меня, пора его покорять». Нет универсального рецепта, но есть общая идея: разбудить тело и ум так, чтобы внутренняя батарейка засияла зелёным индикатором и день начался на вашей волне, а не на волне случайных обстоятельств.
Некоторые люди до смешного скептичны: «Да я с утра чуть жив, о чём вы говорите – какая там медитация или зарядка?» Но, как показывает практика, даже эти скептики, попробовав нескольких «утренних микродействий», замечают, что день складывается спокойнее. Когда ты успел хотя бы сделать пять приседаний и сказать себе что-то позитивное, мозг чувствует: «Ух ты, я что-то сделал, ничего не провалил». И это маленькое чувство достижения придаёт вам сил сделать ещё и день полноценным и успешным.
