Необязательно быть писателем, чтобы вести утренние записи. Можно даже каракули рисовать, если мысли не складываются в слова. Или делать короткие списки вроде «Доброе утро, в голове у меня: проект, мама, погодка, желание сбежать на море». Чувствуете, как только написали, – немножко отлегло? Стало понятнее, на чём зациклен мозг и что с этим делать. Пускай для кого-то это будет почти психотерапевтический акт, а для кого-то – просто минутка утренней болтовни с собой, смысл один: вы даёте себе возможность очистить ум, прежде чем кинуться в гущу дня.
Многие говорят: «Да у меня нет времени по утрам». Но ведь можете попробовать урезать излишнее листание ленты в телефоне. Пять-десять минут в дневнике иногда меняют весь день. И потом, может же оказаться, что вы на самом деле сэкономите массу сил, избавившись от беготни мыслей внутри черепной коробки. Особенно, если по вечерам тоже тратили часы на переживания. Стоит лишь дать этим переживаниям голос на бумаге утром, и они перестают терзать вас в течение суток.
Короче, если вы уже раздумываете, как вплести в своё начало дня чуточку большего осознания, утренний дневник – неплохой ход. Это ваша личная мини-терапия, ваш блокнот открытий, ваш способ сделать из каши в голове нечто более удобоваримое. Да и просто прикольно иногда через месяц перечитать и посмотреть, сколько всего интересного вы там писали и как, оказывается, мозг тайно подбрасывал идеи, которые теперь воплощаются в реальность.
Так что, если вы попробуете, скорее всего, заметите: у дня появляется некое «настроенное звучание». Вы не просто встали, дернулись куда-то, помчались на автомате и незаметно перевалились в вечер. Вы потратили немного времени, чтобы взглянуть на свою жизнь со стороны, поймать мысли и запустить их в осмысленный поток. И тогда сила утреннего дневника перестаёт быть легендой – вы лично проверяете, что, когда голова становится яснее, день проходит продуктивнее и спокойнее. А кому из нас не хочется обрести лишнюю толику внутреннего спокойствия, особенно перед тем, как начать интенсивно покорять очередную гору дел?
Научный взгляд на голод до 13:00
Иногда мы привыкли думать, будто не позавтракать – всё равно что пойти против самой природы, ведь нас столько лет убеждали в непреложности утренней трапезы. Но на практике всё больше людей решаются отложить еду до обеда и, к своему удивлению, получают прилив бодрости и ясную голову. Секрет здесь вполне приземлён: когда организм временно не получает новую порцию калорий, у него включаются особые режимы, которые способствуют концентрации и оптимизируют работу мозга. Попросту говоря, тело воспринимает отсутствие завтрака как сигнал: «Надо быть собраннее!», и начинает выделять целый коктейль гормонов, придающих энергии и даже легкую эйфорию вместо привычной утренней сонливости.
Если заглянуть в биохимию, всё выглядит логично: пока вы не снабжаете себя ежечасно углеводами, уровень инсулина остаётся стабильно низким, а некоторые гормоны (кортизол, адреналин) повышают тонус и готовят к активным действиям. К тому же в такие промежутки, по некоторым данным, могут запускаться процессы автофагии – внутренняя «генеральная уборка» клеток. Многие, кто попробовал не есть по утрам, рассказывают, что концентрация заметно улучшается, а мысли складываются чётче. Разумеется, этот метод далеко не универсален и кому-то может быть некомфортен, но если идея легкого голодания будоражит ваше любопытство, почему бы не проверить на себе?
