Родители на 100%. 10 книг в одной - страница 3
Унаследованные паттерны поведения часто проявляются во внутренних монологах. У каждого из нас в голове звучит непрерывный поток негативных комментариев, которого мы не замечаем: «нет, это не для меня», «никому нельзя доверять», «я безнадежен», «я никогда не справляюсь», «ничего не могу сделать хорошо», «я слишком толстая» или «я ни на что не гожусь». Эти внутренние разговоры вредны. Они не только управляют нашей жизнью, но и влияют на жизнь ребенка, приучая его осуждать себя и других.
Этот внутренний критический голос портит настроение, снижает самооценку и заставляет нас чувствовать себя никчемными. Важно отследить, как вы разговариваете сами с собой, потому что дети могут унаследовать этого внутреннего прокурора вместе с негативными привычками. Взрослая личность складывается из детского опыта, от которого трудно избавиться. Нужно попытаться если не прекратить поток самобичевания, то хотя бы отследить, когда он возникает, и мысленно одобрительно похлопать себя по плечу или погладить по голове.
Как усмирить внутренний голос:
• Распознайте свой внутренний голос – когда в следующий раз подумаете о себе что-нибудь плохое, отделите эту мысль от себя.
• Не идите у внутреннего голоса на поводу, но и не спорьте с ним.
• Представьте, что имеете дело с кем-то назойливым, но неважным в вашей жизни. Просто скажите ему: «Думай что хочешь».
• Постепенно пробуйте делать то, от чего внутренний критик вас отговаривает. Так вы обретете уверенность в своих силах.
Элейн работает в картинной галерее и воспитывает двоих детей. Она знает о своем внутреннем голосе, он обычно предостерегает ее от неудач: «не стоит и пытаться…», «все равно ничего не выйдет…», «я опозорюсь». Это замкнутый круг: сначала Элейн отговаривает себя от решительных действий. А потом начинает обвинять себя в нерешительности и бездействии.
Мама Элейн – очень тревожный и пессимистичный человек. Она безжалостна к себе и не может принять похвалу. Ей говорят: «Какая вкусная лазанья!», а она отвечает: «Чересчур пресная, и сыра надо поменьше». Мать передала убеждение «я недостаточно хороша» дочерям.
Элейн научилась справляться со своим внутренним критиком. Она твердо намерена не передавать его детям по наследству. Сначала она пыталась спорить с внутренним голосом, но всегда проигрывала. А потом обнаружила, что лучший способ – просто не вступать в спор. Она общается с внутренним голосом, как с вредным коллегой, говоря ему: «Прекрасно, ты имеешь право на собственное мнение». Элейн прилагает усилия, чтобы преодолеть свои страхи, не лишать силы духа детей, показать им, что потерпеть поражение не страшно. Она начала рисовать, несмотря на то что голос уговаривал ее бросить это занятие. Элейн не фокусируется на результате, а думает о моментах, от которых получает удовольствие. Благодаря такому подходу Элейн стала увереннее в себе не только в рисовании, но и в других сферах жизни.
Возьмите блокнот и записывайте все свои самокритичные мысли в течение дня. Вспомните, случалось ли вам слышать подобные замечания и оценки от кого-то в прошлом.
Подумайте о чем-то, чего вы хотели бы добиться, и о том, что для этого нужно предпринять.
Обратите внимание, как вы говорите с собой об этих вещах. Стараетесь ли вы отговорить себя? Напоминает ли вам этот внутренний голос кого-то еще?
Похожие книги
