• Когда ощутите себя достаточно уверенно, попробуйте проделать это с настоящим живым человеком.
Чтобы осознать свои шаблоны признания, вернитесь к эксперименту 1, только замените слово «прикосновение» словом «признание».
Оцените свою жажду признания по следующей шкале.
Теперь оцените свою способность дарить признание людям.
• Удовлетворены ли вы своим местом на этих шкалах? Если нет, что вы хотели бы изменить?
Теперь вспомните, какого рода признание вы получали в детстве. Полагаете ли вы, что ваши родители обеспечивали вам достаточно признания? Было оно позитивным или негативным?
• Как они хвалили вас или критиковали? Какие слова использовали?
• Какие невербальные знаки признания вы получали? Существовали ли какие-то семейные сигналы вроде одобрительного подмигивания, поднятого большого пальца или, наоборот, манеры крутить пальцем у виска, потрясания пальцем в знак угрозы, либо вам знаком сжатый кулак, поднесенный к лицу, а может быть случалось угрожающее снятие с брюк ремня?
Рассмотрите свои текущие шаблоны признания:
• Копируете ли вы шаблоны признания своих родителей в отношениях с детьми, друзьями или коллегами по работе?
• Какие шаблоны вы успешно изменили?
• Есть ли в вашей жизни сейчас такой человек – супруг, начальник, друг – который дарит вам того же рода позитивное или негативное признание, что и ваши роди-тели?
3. Вы и структурирование времени
• Что говорили о времени ваши родители? Использовали ли они, например, такие фразы: «мы живем только раз», «наслаждайся, пока можешь», «не трать зря время», «ты что, собираешься так и просидеть весь день?», «берись за дело» или «расслабься, дорогой, всегда бывает завтрашний день».
• Как они использовали собственное время?
• Влияет ли какое-либо из их вербальных или невербальных сообщений на вас сегодня? Каким вы себя ощущаете – мотивированным, ленивым, растерянным, заторможенным, удовлетворенным, опустошенным (иные варианты)?
• Боретесь ли вы со временем? Убиваете его? Используете? Наслаждаетесь им?
• Теперь выберите свой обычный будний день и попробуйте определить, какая доля вашего времени структурирована ритуалами и «светскими беседами», каковы доли отдаления, деятельности, игр и близости.
• Проделайте то же упражнение с выходным днем.
• Удовлетворены ли вы своими подходами к времени и чувствами, которое оно у вас вызывает?
• Если нет, что вы сочли бы лучшим применением для времени своей жизни? Например, если бы вы перестали играть в игры со своим супругом или другом, как бы вы могли структурировать это время более удовлетворительным способом?
• Когда вы присутствуете на работе, но на самом деле не работаете, как вы структурируете свое время?
4. Ваша способность к близости
Этот эксперимент для тех, кто хочет лучше осознать свою способность к близости >[[61]>]. Его следует проводить с супругом или доверенным другом с его согласия. Это согласие подкрепляется договором не отдаляться и не предаваться ритуалам, светской болтовне или играм. Установите временной лимит для упражнения в 15 минут.
Выберите спокойное место, где будет мало отвлекающих факторов. Сядьте лицом друг к другу так, чтобы вас разделяло не более 5 футов (1,5 м). Смотрите друг другу прямо в глаза.
По очереди расскажите друг другу о том, что вас по-настоящему волнует, – о тревожном событии, своем увлечении, каком-то случае из жизни. Делитесь и чувствами, и мыслями.
