Правило 4: Заботьтесь о своем теле, чтобы делать его своим союзником, а не врагом.
Представьте, что вы пытаетесь построить дом, используя сломанные или изношенные инструменты. Скорее всего, работа будет идти медленно, тяжело, а результат окажется далеким от идеала. Точно так же, если мы пренебрегаем потребностями своего тела, оно из верного помощника превращается в источник проблем и ограничений.
Если бы я, например, записывал этот урок будучи голодным, уставшим, не выспавшимся, то мой организм подавал бы мне совсем другие сигналы. Он бы говорил: "Альберт, какой урок? Иди лучше поспи, поешь, отдохни!" И если бы я заставлял себя работать в таком состоянии, я бы не только не получил качественного результата, но и навредил бы себе, вставляя палки в собственные колеса. Ваш организм – это не вы один, это целая вселенная, живущая по своим законам. И либо вы учитесь с ней договариваться, заботиться о ней и делать своим союзником, либо она вас просто "раздавит", даже не заметив.
Мудрость организма: почему тело знает лучше, чем разум.
Наше сознание, то, как мы оперируем языком и временем, – это относительно молодое приобретение эволюции. Ему, может быть, всего несколько десятков или сотен тысяч лет. А вот наш организм существует и совершенствуется миллионы лет. Он обладает невероятной мудростью и способностью к саморегуляции. Часто наше тело посылает нам сигналы о своих потребностях (усталость, голод, жажда, боль), но мы, увлеченные своими "важными" делами, игнорируем их или пытаемся заглушить таблетками и стимуляторами.
Научиться слушать и слышать свое тело – это один из важнейших навыков на пути к гармонии и здоровью. Когда вы уважаете его потребности и вовремя на них реагируете, оно отвечает вам благодарностью – хорошим самочувствием, высоким уровнем энергии и ясным умом.
Три столпа физического здоровья: сон, питание, физические нагрузки.
Забота о теле строится на трех основных китах, о которых мы уже упоминали в контексте планирования, но здесь рассмотрим их подробнее:
Сон: Это не просто пассивный отдых, а жизненно важный процесс, во время которого наш организм восстанавливается, "перезагружается" и готовится к новому дню. Хронический недостаток сна ведет к снижению концентрации, ухудшению памяти, ослаблению иммунитета, эмоциональной нестабильности и множеству других проблем. Старайтесь обеспечить себе достаточное количество качественного сна (для большинства взрослых это 7-9 часов). Создайте комфортные условия для сна: проветривайте комнату, избегайте использования гаджетов перед сном, ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время.
Питание: То, что мы едим, напрямую влияет на наше самочувствие и уровень энергии. Об этом мы подробно поговорим в отдельной главе (Правило 19), но уже сейчас важно понять: пища должна быть нашим лекарством, а не ядом. Сбалансированное питание, богатое необходимыми нутриентами, дает нам силы для активной жизни, поддерживает здоровье и помогает сохранять бодрость духа.
Физические нагрузки: Наше тело создано для движения. Регулярная физическая активность укрепляет мышцы и кости, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, помогает справляться со стрессом, повышает настроение и дает заряд энергии. Это не обязательно должны быть изнурительные тренировки в спортзале. Даже ежедневные прогулки, утренняя зарядка, плавание или танцы могут принести огромную пользу. Найдите тот вид активности, который приносит вам удовольствие, и сделайте его неотъемлемой частью своей жизни. Непередаваемые впечатления, когда вы позанимались, приняли душ, и ваш организм отвечает вам взаимностью, выбросом гормонов радости!
