Ещё может возникнуть вопрос, всегда ли этот тренинг выполняется на полу?
Конечно нет. Когда вы его освоите, вы сможете легко его делать и сидя и даже на ходу. В любое время, хоть сидя на работе.
Теперь пора переходить ко второй части.
Вернёмся в то, что вы лежите на полу, полностью расслабленными, но не спите.
Для начала вам надо, если ещё не умеете, научиться дышать. Так что перед тем, как лечь, сядьте где-нибудь, закройте глаза, руки положите на колени, ладонями вверх и попробуйте подышать ладонями. Вдох ладонями, выдох, вдох, выдох… Почувствовали? Появилось ощущение вдоха и выдоха на ладонях?
Вот это самое дыхание вам понадобиться для второй части аутотренинга.
Так вот возвращаемся. Вы лежите на полу и мысленно говорите себе: «Вдыхаю радость». И делаете вдох, которому научились с помощью ладоней. Этот вдох радости направьте в грудь. То есть вы вдыхаете радость грудью.
Психологически, постарайтесь вдыхать не само слово (понятие), а чувство (эмоцию).
Представьте радость. Радость испытываемую, например при восходе солнца. Чувство (эмоция) радости испытываемая вами, вот попробуйте её воссоздать и ей и дышать.
Далее после того, как у вас всё получилось, на выдохе говорите себе: «Выдыхаю печаль». Опять же постарайтесь выдыхать чувство.
В следующий раз вы можете «подышать радостью» сердцем, печенью, лицом и т. д.
Если у вас не всегда будет получаться воссоздавать чувство, ничего страшного, дышите (вдыхайте и выдыхайте) словами: радость – печаль. Психосоматика уже всё запомнила и поняла.
Как вы, возможно догадались, это и немного оздоровляющий тренинг.
Если у вас есть «болячка» дышите ей (этим органом).
Через какое-то время вы научитесь дышать сразу всем телом, наполняя его (психосоматику) радостью.
Ну и в завершении этой лекции, можно добавить. Дышите любовью, выдыхая злобу, дышите здоровьем, выдыхая болезнь, дышите молодостью, выдыхая старость, дышите счастьем, выдыхая горе, дышите удачей…
Через какое-то время вы можете этот тренинг, проделывать в любое время и в любом месте. Быстренько расслабились и быстренько подышали, как я говорил, хоть на ходу.
2. Лекция (Я здесь и сейчас.).
Теперь когда вы научились оздоровлять свою психосоматику, можно перейти к практической психологии.
Начнём мы с понимания Я. Или другими словами, кто Я сейчас.
Сейчас в данный момент, без прошлого и будущего. Без анализа «почему?» – это всё уже произошло. Без анализа последствий в будущем. Без поиска ответов: «Кто виноват?» и «Что делать?».
Зачем?
Для того чтобы избавиться (повлиять) от негативного прошлого, которое привело к проблемам в настоящем, и для того чтобы в будущем (завтра) жить без проблем сегодняшних, необходимо дать понять самому себе, а кто я сейчас, в данный момент.
А это сделать, не так просто, как кажется на первый взгляд.
Выделить себя в настоящем, без прошлого и будущего. Но, именно, понимание себя сегодня, поможет выделить проблему в том виде, которая она есть сегодня, так как вчера и завтра – это была не та же проблема, она хоть чуточку, но другая.
Да, конечно знал бы за ранее, то… Но, что произошло, то уже произошло и произошло, меняя каждый прожитый день жизни. А нам, чтобы идти дальше, совсем не интересно сейчас «история болезни», нам надо пройти «диспансеризацию», что бы знать, что именно сегодня.
Сегодня Я такой, без прошлого и будущего, и решать «проблему Я», я буду исходя из того, какой Я сегодня.
