Читать онлайн Игорь Мудрый - Самоценность. Курс по практической психологии «Я Сам(а)»

© Игорь Юрьевич Мудрый, 2024

ISBN 978-5-0064-4875-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Правило жизни (выживания) в пустыни:

1. Если есть возможность стоять – стой.

2. Если есть возможность сесть – сядь.

3. Если есть возможность лечь – ляг.

Первое с чего надо начать – это полюбить себя.

Вначале я любил только жизнь, позже я понял, что надо научиться любить себя, что на практике оказалось очень не просто. Теперь я пытаюсь исправить эту ошибку. Прочтите эту книгу и возможно вы исправите часть своих ошибок, которые мешают вам любить себя или обрести самоценность.

Перед вами сборник упражнений по практической психологии, который будет интересен всем.

«Всем» я поставил намеренно, так как данная книга предназначена для всех: кто интересуется практической психологией, для всех тех, кто ищет ответы на причины недугов физических, психологических и социальных, для тех, кто испытывает трудности во взаимоотношениях, в реализации, для тех, кто в поиске самореализации.

Эта книга также будет интересна и для тех, кто вообще не интересуется психологией, так как найдёт для себя совершено новое и сможет по-другому взглянуть на свою жизнь.

Для специалистов – эта книга также будет интересна, в ней есть многое, что можно будет взять для своей работы.

Другими словами – эта книга интересна всем, кто хочет:

– самоисцелиться;

– самоактуализироваться

– самореализоваться

– самоутвердиться

Или другим словами поднять (проработать) самоценность.

А что такое самоценность? Это правильное отношение к самому себе: к своему телу, к здоровью, к своей личности, к самооценке своих поступков, к окружающему миру, к отношению с людьми. То есть стать самодостаточным.

В каждой лекции рассмотрена одна из возможных «причин» проблемы на пути к самоценности и хотя, у всех свои индивидуальные задачи, но мы люди во многом похожи друг на друга, своим поведением, своими проблемами, а значит каждая лекция подойдёт каждому под призмой (под углом) индивидуального.

Этот сборник лекций состоит из трёх курсов по 14 лекций в каждом. Данное деление на три курса немного условно. Автор посчитал, что так будет правильнее идти от одной ступени к другой: «Я Сам (а)» – «Сам (а)» – «Я».

Каждая лекция – это немного теории и практическое упражнение, направленное на проработку причин возможных проблем на пути к самоценности.

Любой человек не без проблем.

Часть людей, свои проблемы топит в алкоголе, обманывая себя, пока позволяет здоровье и хватает терпения у близких, и, как результат, проблемы только прибавляются и прибавляются.

Другая часть людей, свои проблемы пытается решить за счёт других. Это или семейное насилие или жестокое воспитание (обращение) своих детей или подлость в отношениях с коллегами по работе и так далее. Результат прогнозируем – все не решённые проблемы, отданные «во временное владение» другим, вернуться с троицей.

Ещё часть людей свои проблемы не хочет замечать в принципе, придумав себе отговорку: «Все так живут». И живут «как все»: путешествуя, гоняя на автомобили, меняя партнёров, работая, строя дачу, отмечая праздники, смотря телевизор. А потом наступает день, когда «как все» исчезает (уходит на второй план) и на этом всё. Всё – это одиночество, пустота и «как все» переходит в реальную самоборьбу за выживание.

Есть и люди признавая свои проблемы (видя их часть), решают их для себя, за счёт обвинения во всём «всё и вся». От родителей до правительства, и так живут себе дальше, построив виноватый мир вокруг себя, изводя, а практически разрушая жизнь, в первую очередь свою семью.

Есть и такие люди, которые свои проблемы отдают решать другим, при своём пассивном участии или даже полностью отстранившись, от хоть малейшего действия направленного на решение проблем. Один из распространённых примеров – это уход от реального мира в мир религии (церкви), «на всё воля Божья».

А есть люди, которые всё понимают внутри себя, но не знают, как помочь самому себе. Не знают, потому что не верят в реальную помощь из вне, не понимают, как кто-то посторонний может помочь, исцелить душевные раны или имели уже негативный опыт, обманувшись. То есть, эти люди или уже пытались решать свои проблемы сами или с помощью других людей или готовы начать, но не знают как и с чего.

Все люди разные. Каждый человек уникален по своему. У каждого жизнь идёт своим путём. И где бы он ни оказался в данный момент и с кем, никогда не поздно заняться своей самоценностью – правильному отношению к себе.

А кроме самого себя, за тебя – это не сделает никто, то есть только ты сам (а): «Я Сам (а)» – «Сам (а)» – «Я».

Первую лекцию начнём с практики, она будет посвящена аутотренингу.

Сразу поясню почему и зачем.

Любые проблемы, как самореализация, самоактулизация, межличностные (семейные), тревожность, печаль, нерешительность, вредные привычки и так далее, находятся, в какой-то мере, отражаются, в психики или теле.

Другими словами тело может быть одним из источником психических проблем и наоборот, психика влияет на тело, физиологию. В психологии – это называют психосоматикой.

В обоих случаях (тело или психо) – это может приводить к плохому самочувствию в целом. От болезней телесных, до проблем психологических. Повторюсь, что тут первично может быть и неясно или неважно.

В моей практике, я часто встречался и с болезнями телесными, источниками которых были проблемы психологические и наоборот. Но чаще, всё таки психо, является первоисточником.

В любом случаи стоит начать практическую психологию с ослабления напряжённости, как в психо, так и сома одновременно.

Данный аутотренинг следует взять «на вооружение» и делать, хотя бы иногда. Я понимаю, что по нашей жизни, рассчитывать на регулярность не приходится. Будет иногда некогда или, через какое-то время, надоест.

Это нормально. Так мы устроены и с этим не нужно бороться. Поэтому, если иногда будете выполнять данное упражнение, это уже не плохо. Это путь, это один из шагов к общему оздоровлению психосоматики, избавлению от проблем и исправлению жизни в целом.

Но прежде, чем дать аутотренинг, я должен кое-что пояснить.

Пояснить в чём разница между обычной медитацией и аутотренингом.

Конечно, они в чём-то похожи, но, если медитация – это, в большинстве случаев, работа с абстрактными энергиями, то в предлагаемом аутотренинге – это работа с конкретными эмоциями и чувствами, вплоть до работы с конкретной проблемой, как телесной, так и психической.

Думаю пока пояснений достаточно, перехожу к аутотренингу, в ходе выполнения которого, будут получены ответы, на возможно сейчас возникшие вопросы.

Как я говорил выше, психосоматические проблемы трудно отделить (определить) по «месту расположения». То ли первоисточник в теле, то ли в психики. Мы имеем проблему, которую (условно) находиться внутри человека, где-то в его психосоматике.

Поэтому будем, проделывать данное упражнение, которое воздействует сразу и на психо и сома.

Упражнение можно разделить на две части. Почему на две? Возможно, что вы уснёте не надолго, а проснувшись продолжите вторую часть.

В качестве подготовки к аутотренингу, ложимся на пол (на коврик). Без подушки, прямо на ровную поверхность. Зачем?

Нет ни одного человека, у которого было бы всё в порядке с позвоночником. Я когда-то занимался мануальной терапией, поэтому знаю о чём говорю.

Хоть один позвонок, но не своём месте или осанка, ну и про грыжи говорить не приходиться.

Мы ходим, сидим, валяемся на диване, занимаемся спортом, копаемся на грядках, поднимаем тяжести, спим в неудобной позе и утром или в течение дня ощущаем дискомфорт в позвоночнике. Почему? Ответ прост: всё, что мы делаем – нагрузка на позвонки.

Когда мы идём спать, мы даём отдых в первую очередь своей нервной системе.

Или когда мы идём в баню, в бассейн, мы даём отдых мышечной системе.

Но мы практически никогда не даём отдых позвоночнику.

Поэтому наш аутотренинг, я рекомендую начать с позвоночника. Дать ему отдохнуть. И это совсем не сложно, надо всего лишь лечь на пол.

Легли? Услышали, как позвоночник «застонал»? Как он «сказал» вам: «Господи! Наконец-то мне хорошо!».

Поза простая: ноги чуть раздвинуты, руки вдоль.

Ни о чём не думаем. Просто лежим с закрытыми глазами. Пять минут. Можно и больше и десять и пятнадцать.

Перед тем, как встать с пола, медленно головой вправо влево. Повращать ступнями, не отрывая ног от пола, по кругу в обе стороны. Поднять руки медленно, развести их в стороны с глубоким вздохом, несколько раз. Теперь можно и вставать.

Встаём не резко. Не делаем резких движений. Можно присесть на диван на пару минут.

Всё. Ваш позвоночник отдохнул и чуть выпрямился.

Сколько раз делать? Можно раз в день, можно три раза дня. По времени дня три, будет нормально. Будем считать, что это подготовка к аутотренингу.

Теперь сам аутотренинг.

Его первая часть – легли на пол, расслабились. Мысленно проговариваем: Кончики моих пальцев ног расслабляются, расслабляются, они полностью расслаблены. (По ощущением вы чувствуете самые кончики пальцев ног и, как они расслабляются.)

Далее: пальцы моих ног расслаблены, полностью расслаблены, они приятно тяжелеют, и я чувствую их тепло. (Вы реально – это всё будете чувствовать).

Это приятное расслабление спускается на мои ступни. Мои ступни расслаблены, полностью расслаблены, они приятно тяжелеют и полностью расслаблены. (Можно проработать детально. Отдельно в начале подошвы, потом подъёмы ног).

Это приятное расслабление переходит на мои голени, икры ног, они полностью расслаблены…

Это расслабление поднимается выше, и я чувствую, как мои бёдра полностью расслаблены, расслаблены, расслаблены…

Я думаю суть вы уловили. Вы расслабляете последовательно части своего тела, двигая мыслью.

Расслабление от ног продвигаете, проговаривая далее «мои гениталии», мой живот.

Теперь почувствовав полное расслабление нижней части тела, переключаемся на верхнюю часть.

Кончики моих пальцев рук полностью расслаблены…

Затем кисти, руки, предплечья и плечи, также последовательно продвигаете расслабление.

Далее опускаете это расслабление на грудь и спину.

Когда всё ваше тело стало расслабленным, вы это расслабление направляете вверх к шее, к голове.

Лицо прорабатываем также. Мои глаза полностью расслаблены…

Мои щёки…

Мой подбородок…

Мой лоб…

Мои уши…

Мой нос…

Теперь переходим вовнутрь и расслабляем каждый орган.

Мой мозг полностью расслаблен…

Моя сердце…

Моя печень…

И т. д. (желудок, почки, лёгкие…)

Когда вы расслабили своё тело, можно приступать ко второй части аутотренинга. Но, если вы уснули, то спите на здоровье. Сделаете его вторую часть в другой раз.

В первой части аутотренинга, можно с каждым разом переходить более глубже в расслабление. То есть упомянуть кровь, кости, ткани, кожу, сосуды, клетки.

При этом добавляя, как пример, моя кровь расслабляется, она становится жидкой, чистой и молодой.

Или моё сердце молодеет. Или мои сосуды становятся гибкими. Или моя кожа гладкая и упругая. И так далее.

Я специально не даю подробно, так как считаю, что вы сами должны научиться разговаривать со своим телом, чувствовать его.

Может показаться, что первая часть займёт много времени. Это не страшно, так как первая часть, вполне самостоятельна и когда вы научитесь выполнять аутотренинг, вы сможете делать его или быстрее или будете делать каждую часть, как самостоятельную.