Самокоррекция стресса и депрессии - страница 6
Виды современного самовнушения таковы:
– СВ в бодрствующем состоянии
– в просоночном (переходном) состоянии (при засыпании и при пробуждении)
– в легких фазах сна с использованием магнитофонных записей самого себя («на корочку»).
В отличие от внушения со стороны при самовнушении человек сам создает себе целевую модель состояния или деятельности, и сам вводит эту модель в свою психику.
Ввод этот осуществляется путем сосредоточения внимания и многократного повторения созданной модели (формулы внушения). Формулы самовнушения, как утверждает известный врач-психотерапевт Владимир Львович Леви, «вводятся в память, переходят из кратковременной памяти в долговременную, из сознания в подсознание и, в конце концов, уже автоматически, непроизвольно начинают влиять на самочувствие и поведение».
Таким образом, самовнушение, непроизвольное или сознательное (как ни странно, одинаково), следует понимать как умышленное саморегулирование собственного организма путем проговаривания (вслух или мысленно) словесных формул, направленных на выработку установок для определенного психического состояния или для конкретного действия. Самовнушение основано на вере. Что-либо внушить себе означает испытать глубокую веру в это через Ваше собственное желание.
С физиологической точки зрения механизм самовнушения совершенно тот же, что и при внушении. Возбуждение концентрируется на определенном участке коры головного мозга. Тонус деятельности нервных клеток на остальных участках в это время снижен. В силу этого доминирующий очаг дает возможность выработать установку в условиях резкого снижения критики.
Иногда самовнушение может произойти стихийно, когда человек (особенно ребенок) увлеченно рассказывает что-либо со щедрым вымыслом. Многократно повторяя рассказ, он сам начинает верить в то, что он придумал. Вспомните, ведь бывало у Вас так?
Внушаемость, что бы там ни говорили некоторые «сильные личности, неподверженные гипнозу», есть явление, свойственное всем и каждому. Оно глубоко коренится в природе человека и основано на непосредственном влиянии слова и других психических проявлений на ход мыслей, эмоций, на действия, поступки, особенно, детей, которых только так, через внушение и можно воспитывать.
Глава 6. Конкретные механизмы СК
Как это принято в науке, и в СР тоже существует своя классификация механизмов и способов её действия.
Способы лучшие такие (начнём прям сразу, а потом на страницах по отдельности, для красоты):
1. Сужение поля ощущений (концентрация).
Несомненно, одним из наипервейших в практическом смысле механизмов психической саморегуляции является управление своим собственным вниманием. Внимание – одна из наиболее созидательных функций нашей души. Без способности человека продолжительно сохранять внимание около предмета своей деятельности не может быть и речи о плодотворности его любых усилий. Поэтому выработке прочных навыков сознательного управления этой психической способностью в самокоррекции должно быть уделено особенное, почетное место.
Известно всем, что внимание может быть пассивным и активным. В первом случае оно бывает непроизвольно привлечено к сильным и необычным внешним раздражителям или же к внутренним психическим явлениям (чувственным образам, мыслям, переживаниям). При активном внимании выбор внешнего или внутреннего объекта происходит в результате волевого и целеустремленного усилия. Нередко для этого бывает необходимо преодолеть достаточно сильное сопротивление пассивного внимания.
Похожие книги
