Сати Психология - страница 3

Подход Сати-психологии:

– Деконструкция «должен»: Вопрос: «Кто сказал, что я обязан это сделать идеально?». Важно понимать, что идеального в чем-либо рукотворном ничего быть не может. То, что одному человеку кажется идеально, второй может найти ошибку. Важно разобраться и понимать координаты критерия «хорошо».

– Наблюдение за внутренним критиком: Осознание, что критика – это лишь мысли, а не истина. Человек может быть излишне требователен к себе и к другим.

– Практика «достаточно хорошо»: Замена установки «идеально» на «достаточно».

Практические шаги:

1. Перед началом задачи напишите: «Я разрешаю себе сделать это на 70%».

2. При возникновении критики спросите: «Что самое страшное случится, если я ошибусь?»

3. Отмечайте маленькие победы: «Сегодня я сделал шаг, и это ценно».

Пример практики:

– «Неидеальный эксперимент»: намеренно сделайте что-то неидеально (например, отправьте email с опечаткой) и наблюдайте за реакцией.

Важная пометка. Напомню вам – рекомендации не означают что не надо стремиться к идеалу. Они значат что не нужно становиться фанатичным в чем либо, в том числе в своих стремлениях. Стоит идти по своему пути, стремясь сделать любое дело качественно, но при этом осознавать, что вы такой же человек, как и все остальные и вполне нормально, когда может что-то пойти не так, как было задумано изначально. Кроме того, прошу обратить ваше внимание – практические рекомендации актуальны, когда вы пытаетесь побороть и исправить свою внутреннюю проблему, открыть глаза на то, что можно жить иначе и не наступит конец света. Они не значат что нужно всегда выполнять задачи намеренно занижая планку. Необходимо просто быть готовым к возможным ошибкам и оперативно их исправлять, не поддаваясь панике и самобичеванию.

Бессонница и навязчивые мысли перед сном

Проблема:

Трудности с засыпанием из-за «мысленной жвачки»: переживания о прошлом или будущем. Каждый из нас сталкивался с этим. Обычно расстояние мышления в этом формате не очень большое, люди чаще всего переживают либо из-за того, как прошел день, либо о том, как пройдет следующий день.

Подход Сати-психологии:

– Отстраненное наблюдение: Восприятие мыслей как облаков, плывущих по небу.

– Телесное расслабление: Фокус на ощущениях, а не на умственной активности.

– Ритуал переключения: Создание «буфера» между днем и ночью.

Практические шаги:

1. За час до сна выключите гаджеты и проведите «ритуал тишины»: чай, легкая растяжка.

2. В постели практикуйте «дыхание 4-7-8»: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8.

3. Если мысли не уходят, произнесите про себя: «Это просто мысли. Они приходят и уходят».

Пример практики:

– «Мысленный чемодан»: Представьте, что складываете все тревоги в чемодан и оставляете его за дверью спальни.

– «Уборка»: Представьте чистое белое помещение, где символично разбросаны ваши мысли и воспоминания. Все что тревожит вас в данный момент, а также представьте метлу, которая отмывает все что мешает, и комната становится идеально белой и чистой. Этот метод может помочь и не только перед сном, а когда надо просто успокоится.

Эмоциональное выгорание в уходе за близкими

Проблема:

Усталость, чувство вины и раздражение у тех, кто заботится о больных родственниках или детях.

Подход Сати-психологии:

– Осознание границ: Признание, что вы не можете быть «спасателем» 24/7. У вас может и должна быть своя жизнь, свой мир, свои желания и стремления. Вы живете не для того, чтобы заботится о ком-то. Вы просто оказываете помощь тому, кто в ней нуждается. Не более.