Когда мы осознаём, откуда берётся неуверенность, мы получаем власть. Власть не над прошлым, но над настоящим. Мы можем начать замечать, какие установки управляют нами. Мы можем распознать голос внутреннего критика и задаться вопросом: «Чей это голос на самом деле?» Мы можем пересмотреть сценарии, которые повторяем – и выбрать новые. Мы можем научиться говорить с собой иначе – с уважением, с поддержкой, с добротой. Это не произойдёт за день. Но осознание – это начало пути. Понимание, что неуверенность – не часть природы, а результат опыта – открывает возможность для изменения. Потому что если это было выучено, это можно переучить. И это уже не миф. Это реальность.
Глава 3. Самоценность: внутренний источник силы
Среди всех составляющих уверенного поведения, самоценность занимает центральное место. Это нечто глубже, чем самооценка, и гораздо важнее, чем внешний успех. Самоценность – это ощущение внутренней значимости, не зависящее от достижений, внешней привлекательности, мнения окружающих или текущих обстоятельств. Это знание того, что ты уже представляешь собой ценность просто по факту своего существования. Когда человек ощущает свою самоценность, он не нуждается в доказательствах, не стремится быть «лучше других», не меряет свою значимость в лайках, деньгах, признании или чужом одобрении. Он спокойно живёт в своей истине, действует в согласии с собой и не тратит энергию на бесконечные попытки заслужить любовь или признание. Он свободен.
Большинство людей растёт с противоположной моделью мышления. С самого детства нас приучают, что ценность – это нечто, что нужно заслужить. Мы получаем похвалу за хорошие оценки, за послушание, за победу. Нас одобряют, когда мы успешны, когда соответствуем ожиданиям, когда делаем «правильно». Но стоит ошибиться, выразить инакомыслие, проявить эмоции, которые не вписываются в картину родителя или педагога, – и любовь исчезает, а вместо неё приходит разочарование, критика, молчание, наказание. В сознании формируется убеждение: чтобы быть любимым, нужно соответствовать. Чтобы быть нужным, нужно быть удобным. Чтобы быть ценным, нужно быть идеальным. Так рождается человек, который всю жизнь гонится за признанием, боясь, что без него он ничто.
Этот человек может достигать многого. Он может быть отличником, успешным профессионалом, харизматичным лидером. Но внутри будет пустота, тревога, сомнение. Он не может остановиться, потому что вся его ценность держится на хрупких внешних опорах. Стоит кому-то усомниться в нём, критиковать, не отреагировать на его старания – и всё рушится. Это состояние называют зависимостью от внешней валидации. Оно делает человека рабом чужих ожиданий. Он может не осознавать этого, но все его действия будут направлены на то, чтобы «быть нужным», «быть хорошим», «не разочаровать». И это бесконечный цикл, в котором человек теряет самого себя.
Самоценность начинается с разрыва этой зависимости. Это глубокий внутренний процесс, в ходе которого человек учится отделять свою суть от своей роли. Ты не хорош, потому что ты добился. Ты не важен, потому что ты помогаешь. Ты не достоин любви, потому что ты умный, красивый, добрый. Ты достоин любви – потому что ты есть. Это кажется простой фразой, но её принятие меняет всё. Когда человек начинает воспринимать себя как ценность по умолчанию, он перестаёт жить в страхе. Он больше не боится ошибиться, потому что ошибка не отнимает у него право быть. Он не боится разочаровать, потому что знает – его суть неизменна. Он не боится быть собой, потому что знает – он не обязан быть кем-то другим, чтобы быть любимым.
