Моя пациентка рассказывала, что не может ходить пешком, так как живет в отдаленном от центра районе города, и за ней каждый день приезжает водитель. И вот она стала выходить из машины за несколько кварталов до своего офиса, что вскоре привело к положительному результату – увеличению количества шагов за день. Полезно перестать звонить коллеге по делу в соседний кабинет, когда можно подняться с кресла и прийти к нему лично. Не звонить с просьбой, чтобы к тебе зашли и забрали документ, а отнести его самому. Но это не всегда по статусу.
Почему многие бухгалтера с лишним весом? Во-первых, при огромных нагрузках на работе, элементарно нет времени, чтобы ходить пешком. Кроме того, нужно иметь удобную для ходьбы обувь. А ведь женщины приходят в офисы в красивых туфельках, их привозят на машинах водители или мужья. Или они сами за рулем. Какая уж тут прогулка в дорогом костюме и на высоких каблуках! Да и пользы от такой ходьбы никакой нет. Это очень вредно для суставов. Хорошо бы надеть балетки или кроссовки, чтобы сходить погулять в обеденный перерыв. При полном рабочем дне, скажем, с девяти до 18, должен быть часовой обед с 13 до 14, чтобы, пообедав, можно было хоть на 30 минут выйти и прогуляться.
Есть такое выражение «ездить на машине везде, даже в булочную за углом». Можно поехать к ближайшему супермаркету, а можно ведь и пешком пройтись. Необязательно в субботу и воскресенье затариваться огромными мешками с продуктами. Если не живешь в отдаленной сельской местности, лучше ходить в магазин через день и не голодным. Ходишь чаще, носишь меньше, и продукты всегда свежие.
Один мой пациент говорил: «Бесцельно бродить по городу я не хочу». Мужчинам вообще свойственно отправляться куда-либо только с определенной целью. И чтобы решить проблему малоподвижного образа жизни, он купил велосипед. Выслал как-то мне фотографию спидометра велосипеда, на нём цифра 1400 км. Я пишу ему в ответ: «Вы уже до Москвы на велосипеде доехали?». А это он за лето наездил по выходным дням в магазины. Кстати, в целом за счёт рационального питания, лечения и велосипеда пациент похудел за полгода на 40 килограммов – с 138 до 98кг.
Желающий ищет возможность, а не желающий – причину, почему этого не сделать. Для отмены пешей прогулки нет никаких оправданий типа дождя или холодной погоды, если ты не болен ОРЗ и не испытываешь проблем с суставами. Оделся, взял зонтик и пошел. Полчаса, к примеру с 20.30 до 21 часа вполне можно выделить для прогулки. Разве у нас люди спать в это время укладываются? Конечно же, нет. Когда я спрашиваю у полных людей, сколько часов они спят, в какое время засыпают, часто выясняется, что сон у них нарушен. Это одно из проявлений ожирения – нарушение сна. Сначала как причина, потом как следствие. Выясняется, что люди до часа ночи не спят, они сидят в Интернете, в социальных сетях, смотрят телевизор, но не могут выкроить полчаса, чтобы пройти 4000 шагов.
– Реальный случай. К врачу приходит пациентка и истерически заявляет: «У меня постоянное ощущение, что я задыхаюсь! Мне не хватает воздуха!». А врач отвечает: «Так вам действительно не хватает воздуха. Пойдите в парк, погуляйте, подышите».
– Типичная ситуация. Если нам не хватает пищи, мы начинаем есть. А если сидим весь день в закрытых помещениях, за пластиковыми окнами и испытываем дефицит кислорода, то зачастую даже не приходит в голову мысль, что надо выйти на улицу и пополнить его.
