– Орехи и семена (горсть в день): Источник полезных жиров, цинка (важен для либидо!), магния (расслабляет мышцы) – миндаль, грецкие, тыквенные семечки.
– Мед (натуральный): Отличный натуральный подсластитель, источник энергии. Чайная ложка в травяной чай – идеально!
– Вода, вода, вода! Очищает, улучшает проводимость нервных импульсов, предотвращает сухость слизистых. 1.5-2 литра чистой воды в день!
В день практики:
Легкий завтрак/обед: Легкий суп, тушеные овощи, небольшая порция рыбы или тофу с зеленью. Избегайте чувства переедания!
За 2-3 часа до: Только легкие перекусы или ничего! Фрукт (банан, яблоко), горсть орехов, стакан смузи. Пустой желудок = легкое тело и острые ощущения! Полный желудок оттягивает кровь к пищеварению, а не к зонам удовольствия.
Движение: Пробуждение энергии и гибкости
Йога – лучший друг тантры (15-30 мин в день): Это не про шпагат! Это про гибкость позвоночника (главная магистраль энергии!), раскрытие таза (центр сексуальной силы!), укрепление мышц тазового дна (ключ к контролю энергии и оргазма!), снятие зажимов.
Базовые асаны для начинающих:
1. Кошка-Корова (Марджариасана)
Цель: Разогрев позвоночника, улучшение его гибкости, снятие напряжения в спине и шее, мягкий массаж органов брюшной полости.
Исходное положение: Встаньте на четвереньки (таблица). Колени строго под тазобедренными суставами, запястья под плечами. Пальцы рук широко расставлены, средний палец направлен вперед. Спина прямая, параллельна полу (нейтральное положение позвоночника). Взгляд направлен в пол.
Выполнение:
1. "Корова" (Вдох): На вдохе мягко прогнитесь в пояснице, направляя копчик и макушку вверх. Грудная клетка раскрывается вперед и немного вверх. Живот мягко опускается к полу (не выпячивайте его специально). Плечи оттяните назад и вниз, от ушей. Взгляд можно мягко поднять вперед или чуть вверх. Не переразгибайте шею! Задержитесь на мгновение в верхней точке прогиба.
2. "Кошка" (Выдох): На выдохе округлите спину, начиная движение от копчика: подтяните копчик внутрь, затем втяните живот, направляя его к позвоночнику, округлите поясницу, грудной отдел, шею. Подбородок мягко подтяните к груди. Взгляд направлен в область пупка. Представьте, что вы вытягиваетесь вверх за счет округления. Плечи отводятся вперед. Задержитесь на мгновение в верхней точке округления.
3. Плавный переход: Двигайтесь плавно и осознанно, синхронизируя движение с дыханием: Вдох – прогиб ("Корова"), Выдох – округление ("Кошка"). Повторите 5-10 циклов.
Ключевые моменты:
– Движение инициируется от центра тела (таза).
– Дышите глубоко и плавно через нос.
– Не допускайте резких движений или рывков.
– Распределяйте вес равномерно между руками и коленями.
– Если болят запястья, можно опираться на кулаки или использовать специальные подкладки.
– Держите шею в продолжении линии позвоночника, не запрокидывайте ее сильно в "Корове".
2. Поза Ребенка (Баласана)
Цель: Глубокое расслабление, снятие напряжения с поясницы, шеи и плеч, успокоение ума, мягкое растяжение бедер и лодыжек.
Исходное положение: Встаньте на колени, соединив большие пальцы ног вместе. Колени разведите примерно на ширину таза или немного шире (особенно если животу тесно).
Выполнение:
1. На выдохе медленно опустите таз на пятки.
2. Плавно наклоните корпус вперед, укладывая живот между бедер.
3. Вытяните руки вперед вдоль туловища, ладони положите на пол (активный вариант). Или положите руки вдоль тела ладонями вверх (пассивный, более расслабляющий вариант).
