Мы хотим по-настоящему похудеть, вылечиться, улучшить финансовую ситуацию, построить отношения, о которых мечтаем, и так далее. Таппинг может помочь добиться всего этого и многого другого.
Как я уже говорил, начать просто. Позже я подробно расскажу о восьми простых шагах, но пока лишь перечислю их.
1. Выберите «самый больной вопрос» и придумайте фразу-напоминание (см. стр. 47 и 52).
2. Оцените, насколько вас беспокоит этот вопрос, присвоив индекс интенсивности от 0 до 10 по шкале субъективных единиц масштаба проблемы (СЕМП)(см. стр. 49).
3. Задайте первоначальную установку (см. стр. 49).
4. Произнесите установку три раза, постукивая по «точке карате» (см. стр. 54).
5. Продолжите таппинг по восьми точкам в определенной последовательности согласно технике эмоциональной свободы (см. стр. 54), произнося при этом фразу-напоминание. Простучите каждую точку пять-семь раз.
6. Закончив таппинг, сделайте глубокий вдох.
7. Снова измерьте интенсивность собственных переживаний по шкале от 0 до 10 и проверьте, появился ли прогресс.
8. Повторите при необходимости, пока вам не станет лучше.
Ну а теперь, получив кое-какое представление о таппинге, задумайтесь, готовы ли вы к серьезным переменам прямо сейчас? Если да, то продолжайте читать!
Что беспокоит вас больше всего?
Самый простой способ начать таппинг – сосредоточиться на том, что беспокоит больше всего, что занимает все мысли и отнимает силы. Если бы я задал вам вопрос: «Что волнует вас прямо сейчас? Из-за чего больше всего тревожитесь?» Что бы вы ответили?
Чаще всего мне отвечали:
Работа. Мой начальник меня бесит!
Мое тело. У меня страшно болит спина.
Мой муж. Вчера вечером мы подрались, и я не могу перестать думать об этом.
Итак, какой ваш самый больной вопрос? Ответ можно написать на бумаге или просто сформулировать в уме.
Получилось? Если волнующих проблем несколько, выберите для начала одну. Ошибки в выборе быть не может, положитесь на свое внутреннее чутье. (Этот процесс очень тесно связан с использованием интуиции.)
Важно правильно сформулировать проблему. Например, не просто сказать: «Я зла на своего мужа», а «Я зла на своего мужа из-за того, что он сказал мне вчера вечером».
Совет: конкретизация
Часто те, кто учится таппингу, жалуются, что «не знают, что сказать». На протяжении всей книги я привожу в пример простые утверждения, которыми вы можете пользоваться для формулировки своих насущных проблем. Однако обстоятельства, в которых вы находитесь, неповторимы, и я не могу угадать, что именно сработает с вами. Я обозначаю лишь общие темы, а вы должны откорректировать их в соответствии с собственными переживаниями. Ошибиться в таппинге практически невозможно, если вы следуете инструкциям и слушаете интуицию.
Таппинг при работе над общей проблемой несомненно улучшит самочувствие и поднимет настроение, но добавление деталей, вносящих конкретику – например, когда произошла ситуация, кто в ней участвовал, какие ощущения вы испытали и так далее, – помогает отчетливее сосредоточиться на вопросе и успешнее перенастроить реакцию мозга на нее.
Если вдруг вы застряли на какой-нибудь фразе, просто сосредоточьтесь на чувствах. Или визуализируйте картину произошедшего (или происходящего), а потом опишите ее. Сделайте все, что вам по силам, чтобы возникло отчетливое воспоминание или ощущение, и это поможет.
Приведу пример. Общая или глобальная формулировка больного вопроса может быть такой: у меня болит плечо.
