Трезвая перезагрузка. Готовая программа, которая позволит сформировать новые привычки - страница 3
Вы здесь, потому что вам не нравится, что иногда, а то и постоянно, вам очень трудно не пить. Даже если вы пообещали себе «не сегодня» и знаете – даже один бокал вина означает, что завтра будет «минус день».
Это все – веские причины для того, чтобы приступить к перезагрузке. Между тем стоит обратить внимание, что все они наполнены негативом. Они уходят своими корнями в боль, стыд и сожаление. И хотя эти эмоции могут послужить мотивацией для перемен в вашей жизни, часть философии Sober Curious заключается в том, чтобы сосредоточиться на том, чего вы хотите, а также на том, чего вы не хотите. От таких инициатив, как «Сухой январь», до программ восстановления, основанных на воздержании от употребления алкоголя, посыл часто один и тот же: вы бросаете, лишая себя чего-то для вас важного. Давайте изменим этот сценарий и сосредоточимся на всех положительных вещах, для которых вы освобождаете место в своей жизни, отказавшись от алкоголя.
Запишите все положительные причины, по которым вы хотите изменить свой образ жизни. Все дела, которые вы хотите сделать, все время, которое вы хотите вернуть, все обещания, которые вы готовы выполнить. Может быть, вы сможете посвятить больше времени какому-то новому занятию, сможете больше спать или просто проводить больше времени рядом с детьми. Когда закончите, выберите четыре-пять самых важных для вас пунктов и перепишите их на лист бумаги, который можно прикрепить к холодильнику или положить в бумажник. Добавьте их в приложение для заметок в вашем телефоне. Возвращайтесь к этому списку каждый раз, когда вам потребуется напоминание о том, чего вы заслуживаете в своей жизни.
__________________________________________
__________________________________________
__________________________________________
Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите, так же как и на том, чего вы не хотите.
День 4
Как я хочу себя чувствовать?
Не менее важно, чем все те вещи, для которых вы хотите освободить место в своей жизни, интересуясь трезвым образом жизни, то, как вы хотите себя чувствовать. На самом деле каждая «вещь» – любая деятельность, отношения, тренировка, творческий проект и так далее – связана с каким-то чувством. Чувством, к которому вы взываете своим решением поставить вопрос об употреблении алкоголя.
Алкоголь – это анестетик. Вещество, которое притупляет нашу способность чувствовать – физически и эмоционально.
А вы-то думали, что употребляете его, чтобы чувствовать себя более расслабленным, счастливым, общительным и так далее. А на самом деле все, что вы делали, – это наклеивали пластырь на несколько потерянных часов на чувство социального дискомфорта, депрессии или тревоги. Сегодня просто подумайте о том, что у вас есть возможность испытывать все прекрасные чувства, которые вы хотите, бесплатно, то есть не расплачиваясь всеми токсичными побочными эффектами, которые несет с собой выпивка.
Просмотрите свой вчерашний список, и найдите чувство, связанное с каждой вещью, которую вы записали. Например, если вы хотите «больше часов в сутках», возможно, это чувство – «неторопливость». Или если вы записали «более глубокие дружеские отношения», возможно, это «понимание». Делайте это медленно, углубляя дыхание в живот, думая о том, что вы хотите чувствовать. Обратите внимание, что если сосредоточиться, то можно ощутить каждое из этих чувств в своем теле, когда вы их записываете. Даже если это всего лишь на мгновение. Примите это как доказательство того, что у вас всегда есть возможность чувствовать то, что вы хотите.
Похожие книги
