Триатлон: теория и практика тренировки - страница 22

Для основной (средней) стойки характерна ширина расстановки лыж в зависимости от крутизны спуска и техники хода. Ноги слегка сгибают в коленях, туловище немного наклонено вперед, руки следует опустить и вывести вперед, палки держат сзади, не касаясь склона.

Используя для спуска низкую стойку, спортсмен сильно сгибает колени, туловище наклоняет и подает вперед, локти опускает и прижимает к телу. Важно соблюдать основное условие – обеспечивать аэродинамическое положение тела для поддержания максимальной скорости при спуске.

В высокой стойке туловище выпрямлено, взгляд направлен вперед, колени слегка согнуты, а руки с палками в них опущены и разведены, нижние концы палок касаются снега. Эту стойку применяют для уменьшения скорости и для просмотра склона в начале спуска.

Стойку отдыха применяют при длительных спусках для отдыха. В этой стойке ноги лыжника почти выпрямлены в коленях, туловище согнуто и наклонено вперед с опорой предплечьями на бедра, необходимо обеспечивать устойчивость тела за счет амортизации в коленных суставах.

Отработку техники спусков проводят на укатанных, но не обледенелых трассах, постепенно увеличивая длину и крутизну склона.

Основное условие высоких достижений в различных видах многоборья, одним из которых является триатлон, – всестороннее физическое развитие. Спортсмен-многоборец должен иметь высокий уровень как специальной, так и общей подготовленности. Тренировочный процесс должен быть непрерывным и последовательным, отдых между занятиями также входит в его состав. Продолжительность отдыха должна быть такой, чтобы организм смог восстановиться после проведенной работы, но при этом нельзя допустить угасания эффекта от предыдущего занятия. Благодаря непрерывной круглогодичной спортивной подготовке возможно постепенное увеличение тренировочных нагрузок и повышение работоспособности спортсмена.

Круглогодичный цикл спортивной тренировки включает три периода: подготовительный – развитие и поддержание спортивной формы; соревновательный – проявление высшего уровня развития двигательных качеств; переходный – временная утрата спортивной формы, восстановительные мероприятия и активный отдых, служащий переходом к следующему циклу подготовки. Характер занятий изменяется в зависимости от периодов тренировки и уровня спортивной формы. Эти изменения происходят как в больших, так и в малых циклах.

Нагрузки многоборца носят индивидуальный характер: форма и продолжительность упражнений, а также методы их выполнения должны соответствовать возрасту, полу, типу нервной деятельности, физической подготовленности, состоянию здоровья, уровню развития волевых качеств занимающихся. Чем выше квалификация спортсмена, тем большее значение приобретает индивидуализация в тренировке и психологической подготовке. Индивидуализацию не следует понимать как тренировку в одиночку, вне коллектива. Индивидуальные планы тренировок должны сочетаться с групповой организацией занятий, что повышает воспитательное значение тренировки и ее эффективность.

Соединение плавания, бега, езды на велосипеде по шоссе и пересеченной местности, а также бега на лыжах в комплекс осуществляют в различном порядке (сначала по два вида: плавание и бег, бег и езда на велосипеде, езда на велосипеде и бег на лыжах и т. д.), учитывая результат функционального тестирования и состояние спортивной формы занимающегося. При достаточном базовом уровне физической подготовленности можно проводить комплексные тренировки с начальных этапов занятий. Общее время тренировки по двум видам (плавание и бег, бег и езда на велосипеде, езда на велосипеде и бег на лыжах) рекомендуем доводить до 1,5–2 часов (А. Н. Христофоров, 2014 год). После проведения четырехнедельного цикла комплексной подготовки по двум видам возможно формирование тренировочного комплекса из трех видов, учитывая индивидуальные особенности состояния занимающегося. При подготовке к соревнованиям – в последовательности соревнований.