4.1. Средства комплексной подготовки
Триатлон представляет собой троеборье, в котором тренировочная и соревновательная деятельность носит комплексный характер, то есть требует развития и проявления целого ряда двигательных качеств. Комплексная подготовка, применяемая в триатлоне, включает в себя определенные средства. В их числе:
1. Специально-подготовительные упражнения с использованием специальной экипировки и инвентаря (применяемые в триатлоне экипировка и инвентарь описаны в главе 6). Эти упражнения включают в себя непосредственно плавательную, беговую, вело- и лыжную подготовку; упражнения и задания, выполняемые во время плавания, бега, езды на велосипеде и бега на лыжах.
2. Специально-подготовительные упражнения без применения специального инвентаря. К ним относятся упражнения, имеющие сходство с плаванием, бегом, ездой на велосипеде или бегом на лыжах по структуре движений, направлению прилагаемых усилий, амплитуде движений, скорости движений, величине мышечных усилий, работе мышц, энергетическим затратам, воздействиям на сердечно-сосудистую систему (полуприседы, ходьба выпадами, работа на специальных тренажерах). Способствуют развитию силы, быстроты, выносливости, ловкости.
3. Общеподготовительные упражнения. В состав их входят гимнастические упражнения без предметов и с предметами, на снарядах, упражнения на гибкость, растягивание и расслабление мышц и др. Выполняются на месте и в движении, индивидуально или с партнером. Их включают в разминку, в основную часть тренировочных занятий, ежедневную утреннюю гимнастику. Упражнения в каждом занятии подбираются таким образом, чтобы нагрузка в равной мере распределялась на все основные группы мышц.
Так как в велогонке кросс-кантри наиболее сложные участки дистанции спортсмен преодолевает, перенося велосипед или буксируя его, важную часть комплексной подготовки составляет развитие силовой выносливости. Для этого применяются силовые тренажеры, а также свободные отягощения – штанга и гантели.
Общеподготовительные упражнения из других видов спорта (спортивные и подвижные игры, конькобежный спорт, плавание и др.) также включаются в процесс тренировки для совершенствования разносторонней физической подготовленности. При занятиях на открытом воздухе для выполнения общеразвивающих упражнений используют естественные снаряды: деревья, скамейки, лужайки с травяным покровом, утоптанный или мягкий снег, канавы, песчаные площадки, подъемы и спуски, холмы и др.
4.2. Общефизическая подготовка
Общая физическая подготовка (ОФП) – процесс формирования двигательных умений и навыков, совершенствования физических способностей, направленных на всестороннее и гармоническое физическое развитие человека. Общефизическая подготовка включает в себя упражнения, основанные на естественных локомоциях человека, и предназначена для всестороннего развития двигательных качеств [69]. В задачи ОФП входят: повышение уровня физического развития; обеспечение широкой подготовленности организма для различных видов двигательной деятельности; повышение функциональных возможностей спортсменов и подведения их к соревновательным нагрузкам.
ОФП проводится в начале годичного тренировочного цикла с учетом специализации (триатлон летний или зимний). С началом специальной подготовки (СФП) сокращается объем и интенсивность ежедневных занятий по ОФП.
