Для получения оптимального результата комплексы заданий выполняются в определенной последовательности:
А. Разминка.
Б. Упражнения для развития активной гибкости: махи, наклоны, глубокие выпады и т. п.
В. Силовые упражнения: плечевой пояс, туловище, ноги.
Дозировку нагрузки планируют, исходя из приоритетности цели развития общей или силовой выносливости. Например: количество повторений в подходе может быть 10–30, а количество подходов – 3–5.
Количество упражнений бывает в среднем 5–10. Выбирается оно исходя из продолжительности занятия.
Г. Бег, задания, выполняемые в беге и в шаге.
Д. Упражнения для развития пассивной гибкости – растяжка.
4.4. Специальная физическая подготовка
Специальная физическая подготовка – процесс формирования двигательных умений и навыков, развития физических способностей человека с учётом вида его деятельности [69]. СФП обеспечивает избирательное развитие отдельных групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении специализированных для конкретного вида спорта или профессии упражнений. СФП направлена на развитие физических способностей, отвечающих специфике избранного вида спорта. При этом она ориентирована на максимально возможную степень их развития.
В задачи СФП входит: развитие физических способностей, необходимых для конкретного вида спорта; повышение функциональных возможностей органов и систем, определяющих успех спортсмена в избранном виде спорта; развитие способности к проявлению имеющегося функционального потенциала в специфических условиях соревновательной деятельности; формирование телосложения спортсменов с учётом требований конкретной спортивной дисциплины.
Соотношение средств ОФП и СФП в тренировке зависит от решаемых задач, возраста спортсмена, его квалификации и индивидуальных особенностей, а также от вида спорта, этапов и периодов тренировочного процесса и т. п. Рационально организованная физическая подготовка позволяет спортсмену достигнуть такого уровня подготовленности, который необходим для соревновательного успеха в конкретном виде спорта.
Основные средства СФП – соревновательные и специально-подготовительные упражнения, способствующие развитию физических и морально-волевых качеств спортсмена. В триатлоне задачи СФП решаются средствами вида спорта – выполнением специальных заданий в плавании, беге, езде на велосипеде, передвижении на лыжах.
Упражнения плавательной подготовки
Для плавательной подготовки в триатлоне используют такие специальные упражнения (СУ), как:
а) подводящие – для освоения и совершенствования техники плавания: специальные плавательные упражнения, задания, выполняемые в воде;
б) подготовительные – для развития физических качеств применительно к плаванию, в том числе в открытой воде – упражнения имитационного характера, а также упражнения избирательного воздействия на те мышечные группы, которые непосредственно участвуют в передвижении в водной среде (дельтовидные мышцы, трехглавые плеча, мышцы предплечий, грудные мышцы, икроножные мышцы, мышцы бедер, дыхательная мускулатура): имитация плавания, упражнения для целевых мышечных групп с внешним отягощением и с весом собственного тела спортсмена в высокоповторных сериях;
3) основного вида: передвижения по дистанции в различных условиях: бассейн либо открытый водоем.
Упражнения кроссовой подготовки
Применяются перечисленные ниже специальные упражнения:
