Вертикальный разум - страница 15

«Я много смотрел гонки Наскар, я уверен, что могу провести свой микроавтобус по этому серпантину на скорости 120 км/ч».

Будьте внимательны к себе и осторожны. Если вы переживаете из-за чего-то постороннего, если вас отвлекают, если вы устали – не рискуйте всем. Не спешите. Не давайте себе возможности потерять новое. Рисковать и заставлять новые сценарии работать на себя можно, только если вы чувствуете себя на все сто. Постоянно пополняющаяся масса психологических исследований показывает, что попытки самостоятельно управлять своим поведением (диета) или эмоциями (страх) далеко не всегда могут увенчаться успехом, способности к этому могут заканчиваться, как мышечная сила при усталости. К примеру, если вы на диете, а на работе неприятности и вам приходится следить за своими эмоциями и их выражением там, вы с большей вероятностью сорвётесь с диеты и съедите что-то запрещённое. По тому же принципу, если вы нервничаете о работе или чём-то ещё, не связанном со скалолазанием, придерживаться новых сценариев может быть труднее, труднее сдерживать страх, труднее расслабиться именно тогда, когда это нужно.

Я всегда за реалистичные ожидания. Это помогает нам смиряться с результатами хуже идеальных, с отставанием и даже откатом назад. Например, многие ли из нас завершают сезон или период пиковой формы уверенными в себе, без малейшего опасения перед межсезоньем? Мы отдыхаем в течение месяца, а может быть, травма или плохая погода вынуждают бездельничать даже дольше. Мы возвращаемся на скалы, но так ли уверены в себе? Растёт страх. Насколько ухудшились навыки? Хотя бы немного – точно. Понимание двух важных психологических принципов поможет вам предсказать эти изменения, принять их, а также спасёт вас от приступов самобичевания за неидеальные результаты.

Мы, психологи, – кучка зануд-юмористов. Однажды мы научили свиней подбирать деревянные монетки, переносить через загон и складывать в копилки. Исследователи использовали те же самые принципы, о которых мы будем говорить, в частности, подкрепление. Свиней награждали за правильное выполнение задания. Психологи предпочитают слово «подкрепление» по нескольким причинам. Когда нас подкрепляют, вероятность повторения подкреплённого поведения возрастает. Происходит обучение. Тем не менее, некоторые вещи происходят естественно. Их гораздо легче выучить, а иногда даже и учить не надо. Другие вещи приходится учить, потому что они противоречат инстинктам или попросту неестественны. Свиньи обычно копаются в земле, то есть предметы они своими пятачками толкают по поверхности или под ней. Естественным образом складывать что-то в копилки им не свойственно. Когда исследователи перестали подкреплять такое поведение, свиньи вернулись к своим обычным занятиям – копанию. Они перестали складывать монетки, а стали их закапывать. Инстинктивным возвратом психологи называют такой возврат свиней к поведению, которое для них нормально.

Боязнь высоты и падения естественна для человека. Благодаря эволюции мы очень легко учимся бояться высоты, пауков и змей, гораздо легче, чем, например, бояться электричества или оружия. И хотя последние убивают больше людей, они слишком молоды для эволюции, она ещё не успела приспособить наши инстинкты к реакции на них. Таким образом, боязнь высоты естественна, а учиться любить высоту – менее естественно. Попытка получать удовольствие и расслабляться при лазании на больших высотах требует усилий. И людям, точно так же, как и свиньям, свойственно возвращаться к естественному. Если какое-то время не лазать, мы можем начать копать, как свиньи – на самом деле, конечно же, нет. Если мы не получали подкрепления за спокойствие и контроль над страхом, мы можем вернуться к боязни. В самом крайнем случае может получиться так, что в начале каждого сезона или после каждого перерыва нам придётся бороться со страхом во всей его полноте заново. Более вероятно, что вернуться надо будет к шагам с третьего по пятый.