Пример: "Что бы я ни делал, всё равно ничего не изменится."
6. "Я должен быть идеальным"
Стремление к совершенству часто приводит к переутомлению. Человек тратит огромное количество энергии, пытаясь соответствовать завышенным стандартам, и в итоге истощается.
Пример: "Если я сделаю ошибку, это будет означать, что я плохой/неспособный."
7. "Я не умею отдыхать/принимать помощь"
Некоторые люди убеждены, что отдых – это слабость или проявление лени. Они считают, что должны постоянно работать, чтобы быть ценными. Это приводит к тому, что организм просто выключается, когда ресурсы заканчиваются.
Пример: "Если я остановлюсь, это значит, что я ленивый/бесполезный."
8. "Я боюсь ответственности"
Страх перед принятием решений или ответственностью может вызывать состояние "заморозки", когда человек просто не может сосредоточиться или действовать. Это проявляется как усталость, медлительность и трудности с концентрацией.
Пример: "Если я сделаю шаг, я могу потерпеть неудачу, и это будет ужасно."
9. "Я слишком много думаю о будущем/прошлом"
Постоянное прокручивание в голове событий прошлого или тревога о будущем истощают мозговую активность. Это приводит к трудностям с концентрацией и снижению энергии.
Пример: "А что, если всё пойдет не так? Что, если я опять совершу ошибку?"
10. "Я не могу доверять другим"
Если человек верит, что он единственный, кто может справиться с задачами, он берет на себя слишком много обязанностей. Это создает перегрузку и истощение.
Пример: "Если я кому-то доверю это дело, они всё испортят."
11. "Я не имею права на отдых"
Убеждение, что отдых – это роскошь, которой человек не заслуживает, может блокировать способность восстанавливать силы. Человек продолжает работать до полного истощения.
Пример: "Отдых – это для слабых. Я должен работать, пока не упаду."
12. "Я не знаю, чего хочу"
Отсутствие четких целей или внутренней мотивации может вызывать апатию и усталость. Человек теряет интерес к жизни и не видит смысла в своих действиях.
Пример: "Зачем прилагать усилия, если я даже не знаю, куда иду?"
Как работать с этими убеждениями?
Осознание: Первый шаг – понять, какие убеждения управляют вашим поведением. Это можно сделать через самонаблюдение, ведение дневника или работу с психологом.
Проработка: Используйте техники когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), медитации, аффирмации или гипноза, чтобы заменить ограничивающие убеждения на поддерживающие.
Самообслуживание: Научитесь заботиться о своем теле и психике. Регулярный сон, правильное питание, физическая активность и отдых – ключевые элементы восстановления энергии.
Поддержка: Не бойтесь просить помощи у друзей, семьи или профессионалов.
Усталость и связанное с ней снижение энергии часто являются результатом глубоких убеждений, которые человек принял на уровне подсознания. Эти убеждения могут быть связаны с самооценкой, страхами, ожиданиями от жизни или отношением к миру. Чтобы справиться с усталостью, важно не только устранить физические причины, но и поработать над своими мыслями и убеждениями.
Как развить soft skill
Энергетический менеджмент: Распределение снижает истощение.
Энергетический менеджмент – это один из ключевых soft skills, который помогает эффективно управлять своими ресурсами (физическими, эмоциональными, умственными и духовными), чтобы избежать выгорания и повысить продуктивность. Идея заключается в том, что правильно распределённая энергия позволяет не только сохранять баланс, но и достигать целей с меньшим стрессом и истощением.
