Для начала, давай разберемся, что же такое самооценка и почему она так важна. По сути, это то, как ты сам себя воспринимаешь и оцениваешь. Считаешь ли ты себя достойным любви, уважения, успеха? Веришь ли в свои силы и способности? Позволяешь ли себе мечтать по-крупному и идти к своим целям?
От того, какие ответы ты даешь на эти вопросы, напрямую зависит качество твоей жизни. Ведь наша самооценка – это как фильтр, через который мы смотрим на мир и на себя. И если этот фильтр искажает реальность, то и жизнь наша становится какой-то серой и беспросветной.
Например, если в глубине души ты считаешь себя недостойным счастья, то и будешь подсознательно саботировать все свои попытки его достичь. Будешь выбирать не тех партнеров, не ту работу, не те увлечения. И в итоге только укрепишься в мысли, что «ну вот, я так и знал, я неудачник».
Или если ты не веришь в свои силы и способности, то будешь бояться выходить из зоны комфорта, пробовать что-то новое, ставить амбициозные цели. Ведь а вдруг не получится? Вдруг я опозорюсь? Лучше уж сидеть тихонечко и не высовываться.
Знакомо, правда? Думаю, у каждого из нас найдется свой набор подобных убеждений и страхов. И знаешь что? Это нормально. Низкая самооценка – это не наша вина, а чаще всего результат детских травм, токсичного окружения или накопленного негативного опыта.
Но хорошая новость в том, что самооценку можно и нужно прокачивать! Как накачать бицепсы или пресс. И сейчас я расскажу тебе, как именно это делать.
Первый шаг – осознание. Нужно научиться замечать свой внутренний диалог и те мысли, которые приходят к нам в голову по поводу себя. Часто ли ты критикуешь себя, занижаешь свои достоинства, сравниваешь себя с другими не в свою пользу?
Вот прямо сейчас закрой глаза и вспомни последний раз, когда ты говорил себе что-то типа:
– Ну я и тупица!
– У меня никогда не получится…
– Куда мне до нее/него, я неудачник по жизни.
– Я толстая и некрасивая, кто меня полюбит?
– Я ни на что не способен, у меня руки из жопы.
Узнаешь эти фразочки? А теперь представь, что все это говорит тебе не твой внутренний голос, а какой-то посторонний хмырь. Прям вот садится с тобой рядом и начинает вот это вот все: «Ты неудачник, ты тупица, ты страшная». Неприятно, правда? Я бы такому типу врезала с вертухана, не раздумывая!
Так почему же мы позволяем своему внутреннему критику говорить с нами в таком тоне? Почему не затыкаем эту пластинку и не даем ей по шапке?
С этого дня предлагаю тебе начать замечать свой негативный внутренний диалог. Как только в голове появляется какая-то гадость в твой адрес, тут же скажи себе стоп! И осознанно замени эту мысль на что-то более нейтральное или даже позитивное.
Например, вместо «я тупица», скажи себе: «Да, я пока что чего-то не понимаю, но я разберусь и выясню». Вместо «у меня не получится», попробуй «Я сделаю все, что в моих силах, а дальше будь что будет». А на «я толстая и некрасивая» ответь «Мое тело уникально и достойно любви в любом весе».
Сначала этот процесс может показаться неестественным и даже глупым. Типа «ну какая разница, что я себе говорю, я же все равно думаю по-другому». Но тут вот какое дело. Наш мозг – он как компьютер, на который можно установить любую программу. И если ты раз за разом будешь вводить новый код «я – ок, я достойна, я способна», то постепенно эта программа перепишет старую.
