Так что первое твое задание на сегодня – отлавливай негативные мысли о себе и меняй их на нейтральные или позитивные. Прямо как в игре – кто быстрее нажмет на кнопку! Глядишь, через пару деньков начнешь ловить себя на мысли, что и правда, вроде ничего так, симпатичный и способный человек в зеркале отражается.
Второй момент, который я хочу с тобой разобрать – это перфекционизм и завышенные ожидания к себе. Скажи, часто ли ты требуешь от себя быть идеальным? Всегда и во всем быть лучшим, не ошибаться, соответствовать каким-то заоблачным стандартам?
Если твой ответ «да», то мне жаль тебя огорчать, но ты – жертва перфекционизма. И это, мой друг, одна из главных ловушек на пути к здоровой самооценке.
Потому что перфекционизм – это всегда проигрышная позиция. Если ты ставишь себе нереалистичные цели и требуешь от себя невозможного, то ты обрекаешь себя на постоянное чувство неудачи и разочарования в себе. Ведь планку-то ты не берешь, а значит – ты лузер и неудачник.
А теперь внимание, вопрос: а кто вообще сказал, что эта планка существует? Кто решил, что ты должен быть идеальным отличником, суперуспешным бизнесменом, гуру личностного роста? Может, это просто детские убеждения, навязанные родителями или учителями? Или стереотипы из глянцевых журналов и соцсетей?
Пора уже перестать гнаться за неведомым призраком идеала и начать принимать себя таким, какой ты есть. Со всеми своими достоинствами, недостатками, особенностями и тараканами. Поверь, идеальных людей не существует. У каждого из нас свои косяки и проблемы, просто не все их афишируют.
Так что вот тебе второе задание: составь список того, за что ты себя критикуешь и гонишь. Всех этих «я должен быть умнее, успешнее, стройнее». А теперь напротив каждого пункта напиши: «А почему, собственно, я так решил? На каком основании я себя сужу и сравниваю?»
И попробуй взглянуть на каждое свое «несовершенство» более реалистично и нейтрально. Например, если ты написал «я должен быть умнее», задай себе вопрос – а что это вообще значит, быть умным? Может, ум – это не энциклопедические знания, а способность находить решения в сложных ситуациях? Или умение ладить с людьми и договариваться?
Или если ты стремишься быть «успешнее» – а как ты сам для себя определяешь успех? Может, для тебя успех – это не миллион долларов на счету, а занятие любимым делом и крепкие отношения с близкими?
Суть в том, чтобы перестать мерить себя чужими линейками и начать выстраивать свою собственную систему ценностей и приоритетов. И в рамках этой системы принимать и ценить себя, даже если ты не дотягиваешь до глянцевых журнальных обложек.
Ну и последний момент на сегодня – это развитие самосострадания и доброты к себе. Скажи честно, когда в последний раз ты говорил себе что-то приятное? Хвалил себя за достижения, поддерживал в трудную минуту, относился к себе с теплом и участием?
Если что-то не припоминаешь такого – не расстраивайся, ты не одинок. Многие из нас забывают, что к себе можно и нужно относиться так же, как мы относимся к дорогим нам людям – с любовью, заботой и пониманием.
Мы же не говорим своему лучшему другу, когда у него что-то не получается: «Ну ты и лошара!». Мы его обнимаем, подбадриваем, даем совет или просто сочувствуем. Так почему бы не начать делать то же самое для себя любимого?
Это и будет твоим третьим заданием: каждый день находи повод сказать себе что-то хорошее. Это может быть благодарность за какой-то поступок, гордость за преодоление трудностей, похвала за усилия или просто признание в любви перед зеркалом.
