Например: «Спасибо мне за то, что сегодня рано встал и сделал зарядку, хоть и хотелось поваляться подольше». Или: «Я молодец, что закончил этот нудный отчет, хоть мне и было страшно облениться». Или даже просто: «Я люблю себя и принимаю таким, какой я есть».
Поначалу может быть неловко и стыдно, особенно если ты не привык к таким нежностям с собой. Но ты продолжай, не смущайся! Считай это своей новой полезной привычкой – бонусные баллы себе в карму за доброе отношение к главному человеку в твоей жизни.
И знаешь что? По мере того, как ты будешь это практиковать, ты начнешь замечать, как твоя самооценка потихоньку ползет вверх. Как ты становишься увереннее, спокойнее, терпимее к своим косякам. Это и есть настоящая любовь к себе в действии!
Подытожим:
1. Учись замечать свой негативный внутренний диалог и заменять его на более нейтральный и поддерживающий. Не соглашайся, когда внутренний голос поливает тебя грязью!
2. Откажись от перфекционизма и нереалистичных ожиданий по отношению к себе. Прими себя таким, какой ты есть, и выстраивай свою собственную систему координат.
3. Развивай доброту и сострадание к себе. Относись к себе как к лучшему другу – подбадривай, хвали, поддерживай!
На сегодня все, мой хороший. Береги себя и помни – ты уникален, ценен и достоин всего самого лучшего в этой жизни! Увидимся завтра.
День 6—9. Учимся позитивному мышлению: как изменить образ мыслей
Доброго дня тебе, мой неутомимый искатель лучшей версии себя! Как настроение? Как успехи в укрощении своего внутреннего критикана? Надеюсь, ты не даешь ему спуску и гонишь прочь каждый раз, когда он пытается тебя клевать.
Сегодня у нас с тобой не менее важная и интересная тема – то, как наши мысли формируют нашу реальность. Да-да, ты не ослышался! То, о чем мы думаем и как мы интерпретируем происходящее, напрямую влияет на то, какой будет наша жизнь. Прям как в анекдоте про двух свинок – одна видит лужи, а вторая звезды. Догадайся, у кого жизнь веселее и интереснее?
И тут дело даже не в пресловутом «позитивном мышлении», хотя и оно играет свою роль. Речь идет о том, как наш мозг обрабатывает информацию и к каким выводам приходит. Ведь наша реальность – это всегда лишь интерпретация фактов, причем весьма субъективная.
Приведу пример. Допустим, тебе не ответили на важное письмо. Один человек может подумать: «Ну все, меня игнорируют, я никому не нужен, все пропало!». А другой скажет себе: «Хм, наверное, мое письмо затерялось или адресат просто занят. Напишу-ка я еще раз и уточню».
И знаешь, что самое интересное? То, какую интерпретацию ты выберешь, и станет твоей реальностью! Потому что первый вариант мышления скорее всего приведет к обидам, самокопанию и бездействию. А второй – к конструктивному решению вопроса и сохранению душевного равновесия.
И таких примеров – миллион. Кто-то застрял в пробке и матерится на весь салон, портя настроение себе и окружающим. А кто-то включил приятную музыку или аудиокнигу и наслаждается моментом передышки в суете дня. При этом внешние обстоятельства у них одинаковые, а внутренняя реальность – совсем разная!
Так что первый навык, который я хочу с тобой сегодня прокачать – это осознанность в отношении своих мыслей. Учись замечать, когда твой мозг выдает негативную интерпретацию событий, и задавать себе вопрос: «А что, если посмотреть на это с другой стороны?».
