Внутреняя опора. Научитесь быстро восстанавливать энергию и психологическую устойчивость , Предотвращать эмоциональное выгорание через систему 5-минутных практик. Книга-тренинг - страница 5

Древние стоики практиковали похожий подход, который они называли "проспексисом" – кратким моментом созерцания перед любым важным действием. Как писал Эпиктет: "Сначала скажи себе, что ты собираешься делать, а затем сделай это."

Заключение: Начните сегодня

Многие из моих клиентов говорят: "Я начну, когда у меня будет больше времени" или "Я попробую в следующем месяце, когда закончу этот проект." Это напоминает мне людей, которые приезжали в автомастерскую моего отца со скрипящими тормозами и говорили: "Я починю их позже."

Как механик, я знал, что откладывание ремонта тормозов только усугубляет проблему. То же самое с нашим психологическим благополучием – чем дольше мы откладываем заботу о себе, тем серьезнее могут стать последствия.

Начните сегодня. Прямо сейчас. После того, как вы прочитаете эту страницу, потратьте 5 минут на практику, которую мы рассмотрим в следующих главах. Не ждите идеального момента – он никогда не наступит.

Как сказал древнегреческий философ Гераклит: "Изменение – единственная константа." Наша жизнь всегда будет меняться, всегда будет занятой. Стрессоустойчивость – это не то, что мы достигаем однажды и навсегда, это практика, которую мы интегрируем в саму ткань нашей жизни, пять минут за раз.

Когда я работал автомехаником, у меня была особая гордость – мой ящик с инструментами. Не такой, как у других. Каждый инструмент был выбран с учетом моих конкретных потребностей, расположен именно там, где я мог легко его найти, и содержался в безупречном состоянии. Этот ящик был не просто коллекцией инструментов – это была персонализированная система, которая делала меня эффективным мастером.

Точно так же ваша система микропрактик должна быть уникальной – приспособленной именно к вашей жизни, вашим конкретным стрессорам и вашим персональным целям. В этой главе я помогу вам создать такую систему.

"Я просто постоянно на грани," – сказала мне Ребекка во время нашей первой встречи. "Все вызывает стресс."

"Давайте копнем глубже," – предложил я. "Что именно вызывает наибольший стресс?"

После 10-минутного разговора выяснилось, что у Ребекки было три основных источника стресса: утренняя суматоха с детьми, конфликтные разговоры с коллегами и проблемы со сном.

Это типичный пример. Хотя мы часто ощущаем стресс как всеохватывающее состояние, на самом деле он обычно происходит из конкретных, идентифицируемых источников. И как в медицине, так и в психологии, точный диагноз – это половина лечения.

Возьмите лист бумаги и запишите все, что вызывает у вас стресс в течение типичной недели. Затем оцените каждый пункт по шкале от 1 до 10, где 10 – наиболее сильный стресс. Наконец, отметьте, насколько часто вы сталкиваетесь с каждым стрессором (ежедневно, еженедельно, ежемесячно).

Древнегреческий философ Эпиктет говорил: "Сначала скажи себе, что ты за человек; затем действуй соответственно." Аудит стрессоров – это способ лучше понять себя и свои реакции на мир.

После создания списка стрессоров, следующий шаг – определить, какие аспекты психологической устойчивости вам необходимо укрепить.

Мой клиент Дэвид, хирург, часто испытывал вспышки гнева после напряженных операций. Карлос, учитель начальной школы, страдал от тревоги перед началом учебного дня. Хелен, финансовый аналитик, не могла отключить свой мозг перед сном.