Я супермама - страница 57

1. Творожный день. Две пачки нежирного творога и пол-литра кефира разделите на 5 порций и ешьте/пейте весь день. Еще в этот день можно выпить пол-литра настоя шиповника.

2. Яблочный день. 1,5 кг яблок разделите на 5 порций и ешьте в течение дня.

3. День на гречке. Сварите стакан гречки без соли. Это ваша еда на целый день. В качестве питья – 1,5 л кефира или другой несладкой полезной жидкости.

4. Кабачковый день. 1,5 кг печеных кабачков + 1 л несладкой полезной жидкости.

5. Мясной день. Полкило постного мяса (говядина, куриные грудки) отварить без соли + 1,5 л кефира.

Как правило, возникает в первые недели беременности и длится до 12–16 недель.

Проявления: повышенное слюноотделение, кожный зуд, сыпь, тошнота и рвота (рвота до 3–4 раз в сутки считается неопасной формой токсикоза, от 5–6 раз и больше – основанием для госпитализации), слабость, снижение аппетита, снижение массы тела, изменение вкусовых и обонятельных ощущений, нарушения сна, головокружения, частая смена настроения.

• Питайтесь небольшими порциями 5–6 раз в день (пустой желудок усиливает тошноту). Еда должна быть негорячей. Исключите все продукты, от которых мутит.

• Обильно пейте минеральную щелочную воду, зеленый чай (с мятой), настой шиповника, клюквенный или черносмородинный морс, томатный, грейпфрутовый соки. Утром сразу после пробуждения, не вставая с кровати, можно перекусить крекером, сухариком, сухофруктами, яблоком. Очень помогает кислая пища (яблоки, киви, долька лимона, грейпфруты) и кисломолочные продукты. Попробуйте настои из лекарственных трав (смешайте по 1 ч. л. корня валерианы, травы мяты перечной, тысячелистника, календулы и заварите стаканом кипятка, принимайте в течение дня 3–4 порциями). Полный покой, 8-часовой ночной сон, свежий воздух (подальше от резких запахов) и увлекательные занятия, чтобы отвлечься.

Самая частая причина головной боли – мигрень. Это очень сильная, пульсирующая, нередко односторонняя боль, сопровождающаяся тошнотой, рвотой, светобоязнью, сильной слабостью. Ее могут провоцировать: продукты питания и напитки (шоколад, орехи, сыры, копчености, пиво, красные или белые вина, шампанское), жизненные события (сильный стресс, переутомление, недосыпание или, наоборот, слишком долгий сон, резкое изменение погоды), меняющийся гормональный фон.

Другой вид головной боли – головная боль напряжения (голову будто стягивают обручем, ощущается тяжесть, стесненность). Она возникает, как правило, из-за физического или эмоционального перенапряжения, бессонницы, недостатка свежего воздуха, обезвоживания.

К головным болям также могут приводить: воспаление придаточных пазух носа (синусит), перенапряжение мышц шеи, верхнего плечевого пояса и глаз (например, при работе за компьютером), нарушение кровоснабжения головного мозга (из-за остеохондроза, вегетососудистой дистонии), высокое артериальное давление, которое является одним из симптомов серьезного осложнения беременности – гестоза. Обо всех случаях головных болей обязательно сообщайте своему врачу.