Приезжающие на мои семинары спрашивают, как я практикую йогу. В последние годы редко выполняю много асан и так поспешно, как раньше.
Я обнаружил: достаточно сделать 2—3 асаны, нужные сегодня, и подолгу. Это занимает 30 – 90 минут, но эффект мощнее, чем от полуторачасового занятия, включающего выполнение 20 и более асан по 1—2 минуты.
Удивительно, но именно эта практика – долгое удержание каждой асаны, по моему опыту, дает молниеносные результаты и глубокое, в том числе психологическое, воздействие. Этот метод отличное работает для практики пранаям и медитаций, в отличие от того, как быстро, словно стыдясь глубины техник, часто делают в современных йога-студиях.
Воздействие на организм и сознание: Быстрая, силовая йога \ Йога-До
Количество повторений и высокая скорость выполнения асан, характерные для западной силовой йоги, прорабатывают грубые аспекты практики:
• укрепляются и поддерживаются в тонусе мышцы;
• фигура становится красивее;
• увеличиваются сила, выносливость,
• тренируется воля, самодисциплина;
• ускоряется обмен веществ, повышается потребность в пище;
• сердце тренируется «на выживание», за верхним пределом кардио-ритма;
• дыхательная система тренируется на «прокачку», укрепляются дыхательные мышцы грудной клетки;
• появляется здоровая агрессия, повышается самооценка, вырабатывается инициативность – грубые социальные качества.
Предельно долгое удержание асан в статике – Йога-До – нарабатывает тонкие моменты:
• вытягиваются мышцы и «тянутся» связки – повышается гибкость;
• тренируется внимание, осознанность, и вырабатывается Санкальпа – намерение;
• замедляется обмен веществ, снижается потребность в пище;
• оказывается благоприятное воздействие на внутренние органы, опосредованно «массируя» их, и укрепляя удерживающие мышцы – особенно это касается долгого удержания перевёрнутых поз;
• сердечно-сосудистая система тренируется в кардио-ритме, постепенно увеличивается «ударный объем сердца» – важный физиологический показатель, выделяющий, например, бегунов-марафонцев и ультрамарафонцев;
• дыхательная система тренируется «на замедление»: укрепляется диафрагма, дыхание становится более глубоким (животом), повышается жизненный объём лёгких, а в дыхательных упражнениях, в том числе задержках дыхания, организм тренируется в условиях недостатка кислорода, умеренной тренировочной гипоксии – происходит «омоложение» организма;
• появляется спокойствие ума, стрессоустойчивость и ментальная сила, склонность к критическому анализу – человека сложнее обмануть или спровоцировать на нежелательную реакцию, способность отстраняться от своих мыслей и желаний, выход на новый уровень возможностей самоанализа – тонкие социальные качества.
Если ещё проще, то:
Силовая «быстрая» йога – для тела: она даёт мышцы, силу, волю;
Йога-До – «для души»: она даёт осознанность, самоконтроль, самопознание.
Эффекты удержания одной асаны в течение: 1 минуты \ 10 минут \ 30—60 минут
Динамическая и силовая йога:
1. Разовое выполнение асан по 1—60 секунд – не даёт практически ничего, кроме поддержания мышц в тонусе, как «утренняя гимнастика», «физзарядка».
2. Практика асан «подходами», повторениями, 6 раз по 10 секунд – увеличивает и формирует мышечную массу, в том числе свыше физиологической нормы, как в зале с тренажёрами.
Классическая индийская йога:
3. Удержание асаны в течение 1—5 минут, с расслаблением мышц и концентрацией внимания на определённых точках – даёт воздействие на внутренние органы, доведение недостающей мышечной массы до нормы, повышает способность концентрации, интеллект.
