Йога-До:
4. Удержание асаны по 5-10-60 минут, в зависимости от сложности – тренирует силу в статике, концентрацию ума и волю, учит работать с намерением, помогает освобождаться от стресса и «замедляться», вырабатывает навык глубокого дыхания, позволяет наблюдать и интегрировать или уничтожать старые, неверные психологические шаблоны, самскары, даёт опыт и привычку медитации – остановки мысленного потока для освобождения и получения духовных переживаний.
Как точно определить, какой йогой вы занимаетесь?
Западная силовая йога:
• 15—30 асан;
• удержание по 0.5—5 минут;
• занятие 1—1.5 часа;
• дыхательные и медитативные практики смешиваются с удержанием асан, что не дает достичь результатов, либо опускаются.
Классическая йога, и Йога-До:
• смена до 10 поз в течение занятия;
• удержание 1 асаны 10—30 минут;
• занятие от 30 до 150 минут;
• много дыхательных и медитативных практик.
Динамические, силовые виды практик укрепляют представление «Я – тело», неверное в философии йоги. Ум и тело считаются единым целым. Типичное утверждение на этом уровне сознания: «Ты есть то, что ты ешь».
Классическая индийская йога постепенно подводит к переживаниям, через практику, и пониманию, что: «Я не тело», через философские трактаты и йога-шастры. Это позволяет наблюдать, взять под контроль тело и ум. Типичное утверждение этого уровня сознания: «Ты есть Бог», или «Ты – Наблюдатель».
В Йога-До делается нестандартную вещь – тело надолго фиксируется в непривычном положении, ведется наблюдение за реакциями тела и ума, абстрагируясь, отстраняясь от них. Мы переходим на уровень «Ты – Наблюдатель», входим в индийскую йогу «через служебный вход».
Йога-До работает через тело, но еще и с:
* вниманием – исключительно долгое удержание асан тренирует внимание. Быстрое выполнение асан не требует ни осознанности, ни внимания, и тренирует только мышцы. Если асаны удерживать предельно долго – внимание тренируется предельно.
* дыханием – полезна долгая практика большинства пранаям. Отдельные пранаямы – Враджана, Самавета, Наули – полезно делать даже в течение 1 минуты.
Но БОЛЬШУЮ часть пранаям имеет смысл делать от 10—15 минут до часа, а на продвинутом уровне можно и дольше. Польза приобретается только когда делается долго.
Такие пранаямы, как Анулом-Вилом, Нади Шодхана, Капалабхати имеет смысл делать от 5 минут и больше, понемногу увеличивая длительность. Через несколько месяцев регулярной практики вы сможете делать Анулом-Вилом по 10—15 минут без какого-либо дискомфорта, с большой пользой для себя.
Делать медитативные практики йоги суетливо, 1—2 минуты, бесполезно: просто поверхностно познакомитесь с техникой выполнения. Опытные йоги знают, что нужный результат начинает приходить, если ежедневно выполнять пранаяму по 150 и больше повторений – циклов дыхания. В древних трактатах рекомендуется заниматься дыхательными упражнениями по 4 раза в сутки.
Но 4 раза в день по 1 минуте пользы не принесёт, по 5 минут – польза будет большой, по 15—20 минут – огромной. Согласитесь, принести себе огромную пользу ценой часа-полутора в день – это того стоит.
Скорость воздействия техник йоги на ум человека:
Асаны – медленно: за месяцы, годы, десятилетия;
Пранаямы – быстро: за недели, максимум несколько месяцев;
Медитации – моментально.
Как утверждают Гуру йоги, все проблемы человека – в уме.
Истинные йоги работают с умом, используя разные техники:
