Есть также много вещей, которые вы не можете контролировать. Тем не менее, скорее всего, вы все равно продолжаете беспокоиться об этих вещах. Например, вы не можете контролировать погоду, но, скорее всего, расстроитесь, если в день, когда вы планируете устроить пикник, пойдет дождь. Вы не можете контролировать свое прошлое, но можете потратить много времени на размышления о нем. Вы не можете контролировать свое будущее, но можете потратить много времени и энергии, беспокоясь о нем.
Вот несколько примеров вещей, которые вы не можете контролировать:
· Ваше прошлое,
· Ваше будущее,
· Стихийные бедствия, войны и другие мировые события,
· Погода и
· Большинство вещей, происходящих вокруг вас (например, пробки, люди, не приходящие на встречу вовремя и т. д.).
На самом деле, если вы исследуете все, о чем беспокоитесь, вы поймете, что в большинстве случаев вы абсолютно ничего не можете с этим поделать. А теперь давайте выполним простое упражнение, которое поможет вам уменьшить многие беспокойства.
Упражнение: разобраться со своими заботами
Возьмите лист бумаги или обратитесь к соответствующему разделу вашего руководства. Создайте четыре столбца и добавьте следующие заголовки:
· Вещи, о которых я беспокоюсь,
· C/SC/NC (контроль/некоторый контроль/отсутствие контроля),
· Какую пользу мне это принесет и
· Что я могу с этим поделать?
В первом столбце напишите все, о чем вы беспокоитесь, будь то маленькие или большие. Например, вы можете беспокоиться о своей работе, финансовом положении или о том, что вам еще предстоит встретить подходящего партнера. Или вы можете сосредоточиться на определенных событиях, произошедших в прошлом.
Во втором столбце напишите, имеете ли вы полный контроль (C), некоторый контроль (SC) или отсутствие контроля (NC) над ситуацией.
В третьем столбце запишите, какую пользу вам приносит беспокойство. Помогает ли это вам как-то или просто бессмысленно?
Наконец, в последней колонке запишите, какие действия вы могли бы предпринять, чтобы облегчить ситуацию. Можете ли вы решить перестать фокусироваться на этом и отпустить ситуацию? Можете ли вы принять меры, чтобы уменьшить беспокойство? Не могли бы вы попросить у кого-нибудь совета?
Выполняя это упражнение, вы поймете, что большую часть вещей, о которых вы беспокоитесь, вы практически не можете контролировать. Это ошибка большинства людей. Они зацикливаются на прошлом, которое не могут изменить, беспокоятся о будущем, которого (пока) не существует, или продолжают жаловаться на вещи, на которые они не в силах повлиять.
Итак, насколько ваши тревоги на самом деле имеют смысл и как вы собираетесь заставить их исчезнуть? Я бы сказал, что в большинстве ситуаций у вас есть только три варианта:
1. Сделайте что-нибудь с этим,
2. Примите это или
3. Беспокоиться/жаловаться по этому поводу.
Большинство людей тратят много энергии, жалуясь на то, что с ними происходит. Однако, как бы это ни было заманчиво, жалобы не помогают. Вместо этого это лишает вас возможности действовать. Обратите внимание: чем больше вы на что-то жалуетесь, тем меньше действий вы склонны предпринимать. Всякий раз, когда вас что-то беспокоит, спросите себя, что вы собираетесь с этим делать. Сделаете ли вы что-нибудь с этим, примете это или пожалуетесь?
Выбор за вами.
Бонусное упражнение
Чтобы пойти дальше, я призываю вас принять участие в 7-дневном конкурсе без жалоб.
