Читать онлайн Регина Новак - Здоровое игнорирование

Данное эссе написано в свободной форме на основе выводов автора, составленных благодаря двум сферам: писательству и инвестициям. Данный текст именно про саморазвитие и личную эффективность, а не про писательство и инвестиции, но именно обе эти сферы помогли мне лучше разобраться со своим временем и наполненностью повседневной жизни.

“Здоровое игнорирование” – это не про эгоизм, а про умение жить осознанно.

Эта книга-эссе для тех, кто устал от прокрастинации, лишнего в жизни, негатива и прочего, что вас путает и отвлекает, и готов вернуть себе право распоряжаться своим временем, энергией и вниманием. Речь не о равнодушии, а о четких приоритетах, которые помогают отсекать ненужное и фокусироваться на главном – своих целях, интересах, самореализации и в целом на своей жизни.

“Здоровое игнорирование” для вас, если:

– Вы уже начали менять привычки, чтобы меньше отвлекаться на «воров времени»;

– Считаете, что хотите лучше узнать себя, о своих хобби и интересах;

– Думаете о постановке глобальных целей;

– Только задумались, куда утекают часы вашей жизни;

– Чувствуете, что топчитесь на месте, но не знаете с чего начать, чтобы начать что-то менять.

Мой путь борьбы с прокрастинацией и бесцельным скроллингом в интернете привел к простым выводам: ключ к изменениям – в осознанности и реальных действиях. Писательство и инвестиции стали для меня не просто увлечениями, а «якорями», которые помогли выстроить режим, отфильтровать ненужное и высвободить ресурсы для роста. Даже если ваши цели иные, суть та же: чем чётче вы их видите, тем проще игнорировать то, что не ведет вас к ним.

Часто мы откладываем действия из-за страха стресса, неудач или неопределенности, но именно цели превращают время из врага в союзника. Неважно, с чего начать – с блокнота, саморефлексии или первого шага к цели. Важно перестать убегать от себя.

Эта книга-эссе служит напоминанием, что ваше внимание стоит защищать. А «здоровое игнорирование» – не прихоть, а инструмент тех, кто решил жить, а не существовать.

Время – один из самых дефицитных ресурсов, который нельзя восполнить. – это одна из основных мыслей данного эссе, но я посчитала важным поставить её именно в раздел про интернет, так как парадоксально, но именно интернет одновременно позволяет нам экономить время и бездумно тратить его в большом объёме.

Шортсы, рилсы, стримы, соцсети – поток развлекательного контента бесконечен. Но кому это будет полезно и выгодно, если работа и учёба оставляют мало времени на себя и близких, а вы вместо этого сидите в интернете? Бесконечный скроллинг не приносит пользы, а лишь создаёт иллюзию заполненности жизни.

Дело не только в развлечениях: новости, уведомления, переписки в мессенджерах незаметно высасывают часы. С возрастом приходит осознание: долгие дискуссии в чатах или споры в комментариях редко дают что-то, кроме усталости и чужих, зачастую негативных эмоций.

Если вы не отслеживаете, сколько времени проводите онлайн, и не ставите границы, пора задуматься о цифровом детоксе. Постоянный информационный шум ведёт к раздражительности, недовольству собой и ощущению «украденного» времени – об этом говорят и психологи, и те, кто уже пробовал цифровой детокс.

Личный опыт: в магистратуре у меня было больше свободы – пара дней учёбы, море незанятых часов. Тогда я не ценила их, заполняя соцсетями и сериалами. Сейчас понимаю: можно было инвестировать его в спорт, языки, саморазвитие. Но тогда мне казалось, что «отдых» в сети – норма.

Интернет можно использовать по-разному, для кого-то это работа, но для большинства – это способ отдыха и ухода от реальности. Но если вы не зарабатываете на лайках, бесцельный скроллинг стоит минимизировать. Это привилегия тех, у кого времени в избытке. Если его мало – каждый час в социальных сетях и в целом в интернете крадёт возможность для чего-то настоящего – общения, хобби, простого отдыха, например, на природе.

Цифровой детокс – не полный отказ от технологий и уход в первобытный век, а фильтр для вашего внимания. Чем меньше у вас свободного времени, тем строже должен быть выбор того, чем вы занимаетесь, помимо вашей работы или учёбы.

Я уже давно не ездила утром в метро, поэтому, когда недавно спустилась в него в это время, то поняла, что уже и забыла про следующую картину: люди с раннего утра полностью погружены в свои телефоны. Я просто включила музыку в наушниках и смотрела вокруг и понять не могла, как люди могут поглощать информацию с самого утра, если сами едут на работу, где много кто будет, так или иначе, работать с информацией. Даже если вы работаете с людьми, а не с компьютером и данными, вы всё равно наверняка поглощаете и воспроизводите информацию в течение дня.

Просмотр соцсетей, новостей или видео заставляет мозг работать так же, как во время выполнения задач на работе. Если ваша работа связана с интеллектуальной деятельностью, то «отдых» в телефоне лишь усиливает усталость. Да, возможно кто-то скажет, что я пишу очевидные вещи, но стоит напоминать себе о них на постоянной основе, пока не выработаются определённые привычки. Решение – чёткие правила: выделите ограниченное время для цифрового потребления и строго соблюдайте его. Например, утро в метро – для аудиокниг или музыки, а не для скроллинга. Да, аудиокнига – это тоже потребление информации, но раз не все могут ехать до работы и обратно ничего не делая примерно около часа туда и обратно, то можно придумать себе такое правило. Или можно взять себе за правило не читать утром и во время приема пищи новости, так как чаще всего они негативные. В общем, можно подумать о подобных правилах для себя исходя из своих предпочтений.

Настоящий отдых требует смены активности. После работы, насыщенной умственным трудом, выберите занятие, где задействовано тело: спорт, прогулка без гаджетов, рукоделие, готовка. Это не только снимет стресс, но и создаст ресурс для новых идей.

Да, это кажется очевидным, но в потоке уведомлений мы забываем, что мозг устаёт от перегрузок. Дайте ему передышку – и эффективность вернётся, а вместе с ней – вкус к жизни вне цифрового шума.

Вечерние 5–6 часов после работы часто растворяются в бытовых делах и интернете – но разве это жизнь?

Речь не о ежедневном марафоне продуктивности, а о балансе. Когда большая часть дней в году сводится к работе, быту и цифровому шуму – это тревожный звоночек.

Освободившееся от интернета время, стоит уделить спорту, саморазвитию, хобби, отдыху культурному и на природе.

Однако не стоит забывать, что гонка за «успешным успехом» или идеальной жизнью так же токсична, как и бездействие, но я и не пишу про «успешный успех, а про баланс между основной деятельностью и вашей жизнью, который возможен при ограничении развлекательного цифрового контента и действий к вашим целям и интересам.

Если вы боитесь неудач, то нужно понимать, что неудачи – часть пути, а цели должны быть вашими, а не навязанными кем-то другим. Интернет, однако, по моему мнению, украл у нас навык ставить даже мелкие цели и радоваться их достижению. Пока мы смеёмся над мемами, утекают часы, которые можно вложить в навык, творчество или время с близкими.

Снова приведу личный пример: написание книг вытянуло меня из соцсетей, ведь с этой деятельностью у меня появилось больше целей. Конечно, я и раньше ставила цели, но многих я уже добилась, некоторых мне еще предстоит добиться, но этого, как оказалось, было мало. Раньше я не могла сфокусироваться на большем количестве целей, так как много времени проводила онлайн за поглощением контента.

Я стала больше углубляться в тему саморазвития, это хорошо, но есть риск снова застрять в цифровом контенте, хоть он и не развлекательный, но это всё ещё его потребление. Да и не вся информация может оказаться полезной, в лучшем случае она вам никак не поможет, в худшем может навредить. Самое опасное, когда вам сходу начинают продавать курсы за большие деньги, а вы даже не уверены, нужны они лично вам, и будут ли вообще полезны.

Мы не видим весь путь успешных людей, иногда нам кажется, что им просто повезло, но за их успехом часто стоят годы труда. Кому-то действительно повезло, но, если бы они вообще ничего не делали, то не было бы даже этой удачи. Поэтому в основном только работа над своими целями может привести нас к нашим целям, в этом смысле действия любых масштабов важны.

Писательство – мой помощник к действию. Да, даже здесь я время от времени прокрастинирую: после работы за компьютером сложно сесть за текст, тогда я стараюсь писать на выходных, например, в дороге пока еду в музей, выставку или какое-то другое интересное место.

Иногда я представляю, будто живу в XIX веке, где из развлечений в основном был алкоголь и все вытекающие из него последствия. Для этого можно уехать за город в деревню или просто отключить звук и уведомления на телефоне и убрать его подальше.

В конце концов, если не срабатывает отключение уведомлений на телефоне, я спрашиваю себя: “Что я могу сегодня сделать полезного для себя вместо бессмысленного времяпрепровождения в интернете? Если вы зададите себе тот же вопрос, то ответ может стать первым шагом к жизни, где вы – автор, а не зритель.

Для себя я выделила ещё два важных аргумента в пользу цифрового детокса: в интернете много рекламы и негативного контента – это делает нас не только более несчастными, но бедными.

Нас превращают в бездумных потребителей, навязывая не только контент, но и тонны ненужных товаров, услуг, а порой и откровенный скам. Коучи по «правильному отдыху» – один из примеров. Вместо реального отдыха в спа, путешествий или прогулок, вам предлагают купить инструкцию по базовым потребностям. Справедливости ради, коучи выезжают к вам или на природу и наглядно рассказывают и показывают, как нужно правильно лежать, спать и т.д. И нет, информация на их сайте не подавалась как некий тимбилдинг с определенными упражнениями, а просто как рассказ-показ, как нужно спать.

Если уж вы сами не знаете, как отдыхать, и это не проблемы со здоровьем, то проще спросить искусственный интеллект, он может что-то посоветовать, но к любым советам необходимо относиться адекватно и не следовать им слепо. Если дело в здоровье, то не могу не написать, чтобы вы в таком случае шли к врачу.

Для наглядности своей мысли о том, что сейчас внимание – это валюта, приведу пример. Просто представьте, что у вас есть запас золотых монет, каждая из которых – час вашей жизни. Кто-то предлагает обменять пять таких монет на гнилую корягу. Согласитесь? Вряд ли, потому что вы знаете ценность золота, вы знаете, что обычная коряга лежит на земле в любом лесу и не стоит даже одной золотой монеты. Но почему-то со своим временем многие люди поступают так, будто каждый час это не золотая монета, а как раз гнилая коряга, которую не жалко отдать.

Скрытая реклама – ещё одна вещь, которую я не очень люблю в интернете. Блогер выкладывает видео или пост о том, как «случайно» решает какую-то свою проблему или задачу с помощью конкретного продукта – и вот вы уже ищете его на маркетплейсах, ведь здесь срабатывает эффект “сарафанного радио”, вы доверяете человеку и его удачному опыту, но на самом деле он даже мог и вовсе не пользоваться этим продуктом. Здесь крадут у вас дважды: ваше время, потраченное на просмотр контента, и деньги, потраченные под влиянием скрытой рекламы.