Читать онлайн Ольга Лагутина, Марина Горбунова - Женский час

Авторы: Чернякова Татьяна, Акимова Анастасия, Выскочкина Оксана, Горбунова Марина, Захарова Татьяна, Кашкарова Ирина, Лагутина Ольга, Рябихина Елизавета, Садакова Екатерина

Дизайнер обложки Алена Данилова

Шеф-редактор Ирина Кульдышева

Литературный агент Эмиль Ахундов

ISBN 978-5-0065-4459-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Введение

Литературное агентство Performance и литературное агентство Эмиля Ахундова представляют новую книгу – «Женский час». В этом издании мы стремимся раскрыть роль и важность феномена оставаться женщиной в нашем динамичном гендерноравном мире. Сегодня женщины занимают высокие посты, ведут бизнес и порой занимаются откровенно «мужской работой», но в первую очередь – они женщины.

В условиях стремительных изменений и постоянного давления, мы решили узнать, как прекрасным представительницам прекрасного пола удается сохранять свою женственность и не терять природную сущность. Мы обратились к экспертам – женщинам, представляющим различные профессии и ремесла, которые открыто поделились своим мнением, советами и личными примерами о том, как им удается находить баланс между карьерой и своей идентичностью. Более того, они готовы оказать вам помощь и поддержку, если это необходимо, и для этого оставили свои прямые контакты.

Итак, что же такое «Женский час» и почему он важен для каждой женщины? На этот вопрос лучше них никто не ответит. Мы приглашаем вас в путешествие, где каждая страница наполнена мудростью, опытом и вдохновением.

Татьяна Чернякова

«Счастье в стиле Psy-Try – это не результат внешних обстоятельств. Это внутреннее состояние, рожденное из благодарности за то, что у нас есть, и смелости мечтать о том, кем мы можем стать»

Я, Татьяна Чернякова, искренне рада знакомству с вами! Мой путь к профессии клинического психолога был непростым, но я ни разу не пожалела о сделанном выборе. Каждая из предыдущих квалификаций обогатила меня и позволила взглянуть на психологию с разных сторон. Инженерная специальность позволила развить системное мышление и структурированный подход к работе. Квалификация переводчика открыла двери к международному сообществу, дала возможность работать с ассоциациями всего мира и клиентами из разных уголков земного шара. Образование экономиста и опыт в стратегическом планировании деятельности крупных компаний помогли осознать, как важен человеческий фактор для успеха в бизнесе, и что грамотно выстроенные профессиональные отношения – залог достижения высот. Тем не менее, считаю, что лучшим выбором в моей жизни стала работа с людьми.

Почти за 20 лет работы я изучила множество терапевтических подходов. Мой практический опыт показывает, что сам человек прекрасно чувствует, ощущает, ЧТО именно ему нужно. Вопрос заключается в том, КАК это сначала осознать, а затем реализовать – воплотить в реальность. Психология уникального динамического баланса – это подход, в котором внимание акцентируется на субъективном благополучии, понимании каждым человеком «своего» счастья и на умении достигать состояния внутреннего баланса с учетом внешних обстоятельств. Алгоритм PSY-TRY представляет последовательность шагов, которые помогают «распознать», что чувствует человек, чего, возможно, ему не хватает, и провести внутреннюю ребалансировку в соответствии с желаемым состоянием.

Я описываю, как работает психология уникального динамического баланса и как используется алгоритм PSY-TRY, с помощью практических примеров из жизни моих клиентов: Анны, Марии и Елены. С их разрешения и с соблюдением полной конфиденциальности я описываю их истории и путь к себе. Выражаю глубокую благодарность за доверие. Рада, что им удалось переосмыслить свои эмоции и чувства и прийти к внутренней гармонии. Желаю и вам найти свой уникальный динамический баланс. Будьте счастливы!

С уважением, Татьяна Чернякова

клинический психолог, автор психологии уникального динамического баланса, КБТ&РЭПТ, схема-терапевт, семейный психолог, член международного сообщества по изучению качества жизни (International Society for Quality-of-Life Studies), медиа-эксперт (Первый канал, РенТВ, Forbes, Psychologies и др. СМИ).

Уникальный динамический баланс PSY-TRY: искусство гармонии в жизни женщины

Жизнь женщины – это калейдоскоп событий, где каждое мгновение наполнено задачами, ожиданиями и стремлением к совершенству. Мы живем в эпоху возможностей и вызовов. Достижения вдохновляют! Но они же требуют высокой эмоциональной и физической отдачи. Этот стремительный ритм может стать как источником радости и развития, так и причиной усталости, напряжения, а иногда – и эмоционального выгорания.

В таком потоке невероятно важно уметь восстанавливаться. Это не просто отдых, это забота о себе, возвращение к внутренним ресурсам, способность замедляться и затем снова двигаться вперед. На пути к подобному состоянию кто-то находит покой в тишине и медитации, кто-то наполняется энергией во время общения с природой или, занимаясь творчеством, а кто-то обретает силы с помощью спорта и активного отдыха. Каждый способ важен, если он помогает вернуть ощущение целостности и внутренней согласованности.

Хочу отметить, что восстановление ресурса – это тема, которая явно или косвенно, но присутствует в каждом направлении психологии, поскольку она напрямую влияет на качество нашей жизни. Гуманистическая психология помогает восстановиться, возвращая к основным ценностям, когнитивно-поведенческая – осознавать влияние мыслей на состояние. Телесноориентированная психология акцентирует внимание на связи с телом, а позитивная – на поиске сил в радости и благодарности. Разные подходы предлагают свои уникальные способы вернуть утраченное равновесие, и каждый из них раскрывает эту ценность по-своему.

Если вы чувствуете, что происходит что-то неприятное, и все проблемы навалились сразу: конфликты на работе, болезни детей, срочная помощь подруге, а уже нет сил и нет возможности уехать или отдохнуть, – самое время посмотреть, из чего именно состоит ваш внутренний «хаос» и привнести упорядоченность.

Динамический баланс – это состояние гармонии между разными аспектами жизни, такими как здоровье, эмоции, мысли, общение с людьми и духовность. Оно помогает адаптироваться к изменениям во внешнем мире, управляя внутренними реакциями. При этом следует обязательно учитывать, что вопрос своевременной активизации внутренних систем, например, когда приходится принимать быстрые и ответственные решения или отстаивать свой интерес в профессиональном сообществе – это тоже баланс.

Напомню, что баланс в природе никогда не бывает статичным. Например, чтобы поддерживать стабильное состояние, организму нужно постоянно подстраиваться: немного повышать или понижать температуру, уровень сахара в крови, гормональные показатели, чтобы адекватно реагировать на изменения в окружающей среде. Этот принцип также относится и к психике человека. Динамический баланс требует внимательного отношения к себе и способности вовремя замечать и осознавать, как внешние изменения влияют на нас. Следуя алгоритму PSY-TRY, пройдем шаг за шагом, найдем причины дискомфорта, поймем, как именно хочется изменить свое состояние, чтобы адаптироваться к текущим событиям, с одной стороны, и сохранить бережное отношение к себе, с другой.

Шаги PSY-TRY:

– Pause / Замри – сделайте стоп-кадр своей жизни, осознайте текущий момент.

– Sense / Почувствуй – ощутите, где есть напряжение, а где, наоборот, комфорт.

– Yield / Признай – примите свои эмоции, чувства, мысли такими, какие они есть, отпустите борьбу с собой.

– Think / Думай – задайте себе вопросы: «Чего мне хочется в этот момент?», «Что важно для меня сейчас?».

– Rebalance / Балансируй – сфокусируйтесь на поиске гармонии между телом, разумом и эмоциями.

– Yourself / Будь собой – вернитесь к своему желаемому состоянию, естественности.

Посмотрим, как это работает на практике.

Усталость, тревожность, самокритика

Анна, 27 лет: любит стремительную жизнь. Утро начинается со звука будильника на телефоне, который она отключает легким движением руки, уже мысленно прокручивая список задач на день и сверяя их с календарем. Ее квартира – минималистичный оазис, где все на своих местах.

Анна работает в IT-компании. Она амбициозна и умна, ее идеи часто оказываются в центре обсуждений на встречах команды. «Тебе это удалось на отлично!» – говорит начальник, но Анна лишь кивает, мысленно обдумывая, что еще могла бы улучшить. Коллеги ценят ее трудолюбие, но она сама часто ощущает себя недостаточно компетентной, сравнивая свои достижения с теми, кто, по ее мнению, добился большего.

Вечерами она стремится быть «лучшей версией себя»: час в спортзале, домашний ужин с просмотром лекций или курсов по саморазвитию. «Нужно больше работать над собой», – думает Анна. Однако где-то глубоко внутри мысли звучат совсем иначе: «Почему я всегда чувствую, что этого недостаточно?».

На первый взгляд жизнь Анны кажется идеальной: перспективная работа, амбициозные планы, стремление к развитию. Но за этой витриной прячется усталость. Она спровоцирована высокой тревожностью, связанной с необходимостью соответствовать ожиданиям окружающих. (P) Анна редко делает паузы, дни наполнены постоянной суетой, и она не дает себе времени осознать свои достижения. (S) Тело часто сигнализирует о напряжении, особенно в шее и спине, эмоциональный фон нестабилен: часто ощущается раздражение и апатия. Присутствует чувство бессилия. (Y) Анна старается игнорировать свои эмоции, такие как тревога и разочарование, считая, что их нужно просто преодолеть. Находясь в роли «идеального сотрудника», она не дает себе права на слабость. (T) Мысли часто сосредоточены на чувстве долга и обязательствах. Она размышляет, что делает «недостаточно» или «не так», и постоянно ищет способы успеть больше. Ум перегружен негативным самокритичным диалогом, который мешает увидеть свои достижения. (R) Ее попытки поддерживать активность не всегда приводят к внутренней гармонии, так как баланс между отдыхом и работой нарушен. (Y) Несмотря на успешность, Анна не чувствует себя естественной и расслабленной, самокритика мешает ей наслаждаться своими достижениями.

Долженствование, подавленные эмоции и расстановка приоритетов

Мария, 35 лет: живет на пределе своих возможностей. Ее утро начинается задолго до рассвета: пока дети спят, она уже успела собрать документы для утреннего совещания, приготовить завтрак и мысленно составить план на день. Мария – руководитель отдела продаж в крупной компании, и каждый рабочий день – это борьба за выполнение планов, мотивацию команды и решение бесконечных задач. Подчиненные знают: если возникнут проблемы, руководитель найдет способ их устранить. Всегда на связи, всегда в деле, всегда вовремя. Но в голове звучит тихий вопрос: «А где я сама во всем этом?» В обеденный перерыв она заходит в магазин, чтобы купить продукты для семейного ужина. В это время ее телефон разрывается от звонков, а уведомления сыплются одно за другим. «Я должна успеть», – повторяет она себе. Вечером Мария становится матерью и женой. Читает детям сказки, проверяет уроки, помогает мужу разобраться с мелкими бытовыми вопросами. Но эмоции, которые за день копились, остаются невысказанными. Она сдерживает раздражение, подавляет усталость и продолжает быть той самой «идеальной Марией», которую от нее ждет окружающий мир.

Вперед

Читать онлайн Ольга Лагутина, Марина Горбунова - Женский час

Похожие книги