Жизнь начинается: Когда тебе за... - страница 14
В конце раздела нелишним будет повторить сказанное ранее: если нельзя изменить этническую принадлежность (то есть народность, нацию) и наследственность, то можно:
а) противостоять стрессу,
б) снизить уровень холестерина и вес (массу) тела до нормы,
в) контролировать артериальное кровяное давление на уровне ниже 140 и 90 мм. рт. ст,
г) бросить курить,
д) начать двигаться не менее 30 минут в день (регулярные физические нагрузки средней или умеренной интенсивности увеличивают уровень в крови «хорошего» – ХС ЛПВП – холестерина, в то время как чрезмерные физические нагрузки подавляют его образование).
При этом у каждого свой путь; порой решение какой-то проблемы приходит неожиданно. Сын автора, сосудистый хирург, бросил курить практически мгновенно после первой выполненной им самостоятельно ампутации нижней конечности по поводу гангрены у курильщика – такое впечатление произвели на него пораженные атеросклерозом артерии ампутируемой ноги.
Сегодня доказано, что реализация приведенных (а, б, в, г, д) пунктов позволит длительно оставаться практически здоровым, значительно улучшить прогноз десяти следующих лет жизни и снизить вероятность смерти не менее чем на 40 – 60%.
ВЕС (МАССА) ТЕЛА (ожирение, избыточный, нормальный, оптимальный /идеальный/, дефицит)
Держи живот в голоде, голову в холоде, а ноги в тепле.
Русская поговорка
Если у вас еще нет своих весов, их нужно купить. Сделайте себе (мужу, жене) такой подарок, это будет важное практическое действие по увеличению продолжительности вашей жизни.
Почему люди измеряют свой вес? Потому, что вес тела в значительной степени объективно отражает то, что мы есть на самом деле (причем, не только внешне). Вес (масса) служит важнейшим критерием не только индивидуального физического развития, но и индивидуального здоровья.
Не секрет, что внешность в глазах окружающих характеризует многие наши важнейшие индивидуальные качества: привлекательность, профессиональную и финансовую состоятельность, сексуальность и др. Тучные, толстые люди, за редким исключением, имеют проблемы со здоровьем, которые значительно сокращают продолжительность жизни. Нормальный вес является важнейшим фактором поддержания на должном уровне физиологических процессов организма, препятствует прогрессированию атеросклероза, развитию ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарного диабета, поражению крупных суставов ног и в конечном итоге преждевременному старению и преждевременной смерти. Человек, не имеющий избыточного веса, ассоциируется со здоровьем и жизненным успехом. Тучный, толстый человек, даже если он успешен профессионально и финансово, ассоциируется с нестабильностью и риском.
Вес тела меняется на протяжении всей жизни человека. Сразу после рождения он растет довольно интенсивно, затем растет плавно, достигая в определенном возрасте физиологического максимума. Затем, начиная с определенного возраста, у здорового человека вес тела начинает постепенно снижаться.
Темпы прироста массы тела различаются не только у мужчин и у женщин, но и зависят от индивидуального сложения. Так, у высоких и худощавых мужчин вес достигает максимальных значений к 26 – 35 годам, далее начинает снижаться. А у коренастых мужчин вес может увеличиваться до 45 и даже до 55 лет, лишь затем масса тела начинает закономерно и плавно снижаться. Подчеркнем, что таковы закономерности изменений веса тела в норме, у здоровых людей. У худощавых женщин естественный, физиологический набор массы тела продолжается до 36 – 40 лет, затем начитает снижаться. У женщин, имеющих коренастое сложение, наибольшим вес становится к 41 – 50 годам, затем снижается. Всем известны закономерные колебания веса в зависимости от времени года (летом вес снижается, зимой увеличивается), что можно отчетливо наблюдать у животных.
Похожие книги
