Подумайте, как часто в вашем анализе ситуаций можно встретить данные ошибки?
Когда вы расстроены или обеспокоены чем-то, когда кажется, что все валится из рук и идет не так, как надо, обратите внимание на то, что происходит в вашей голове. Какая мысль не дает покоя?
Упражнение «Сократический диалог: управляем своими эмоциями» поможет вам отличить правдивую мысль от ошибочной. Осознав именно ту мысль, которая вас беспокоит, «поработайте» с ней, письменно отвечая на следующие вопросы:
О чем я сейчас подумал? Какой образ был в моем сознании?
_______________________________________________________________
Почему я считаю эту мысль истинной?
Есть ли доказательства того, что она может быть ошибочной или частично ошибочной?
_______________________________________________________________
Как можно посмотреть на данную ситуацию иначе?
_______________________________________________________________
Каковы мои действия в случае самого неблагоприятного исхода?
_______________________________________________________________
Какой самый лучший исход в данной ситуации?
_______________________________________________________________
Какой наиболее реалистичный?
_______________________________________________________________
Что бы я сказал своему другу/подруге, окажись он/она в подобной ситуации?
_______________________________________________________________
Какой способ решения данной проблемы я выбираю?
_______________________________________________________________
Мой первый шаг:
_______________________________________________________________
Очень часто эмоции остаются у нас в теле. Одна из важных функций эмоций – подготовить нас к решению определенной задачи. Нередко бывает так: осознаваемой задачи нет, а тело напряжено.
Давайте выполним еще одно простое упражнение. Выделите три минуты времени. Старайтесь делать его вдумчиво, осознавая свой опыт.
С закрытыми или открытыми глазами попытайтесь поэтапно исследовать свое тело на предмет наличия в нем напряжения, мышечных зажимов.
Можно начать с кончиков пальцев ног. Медленно, периодически останавливаясь, поднимайтесь выше: к ступням, голеням, бедрам – и так до головы.
Если внимание ускользает в сторону мыслей, звуков или чего-то другого – ничего страшного, просто вернитесь к тому месту, на котором вы остановились.
Попытайтесь осознать, все ли мышечное напряжение вам сейчас нужно. Возможно, вы сидите недостаточно расслабленно, какая-то часть вашей мускулатуры напряжена и готова к действиям, которых вы осознанно даже не планировали.
Попробуйте сделать это упражнение несколько раз за день, в разные моменты времени: на работе, в обед, дома перед сном.
Запишите свой опыт:
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
_______________________________________________________________
В нашем мире мы постоянно подвергаемся стрессу непрерывного ускорения и многозадачности, который прибавляется ко всем остальным нагрузкам. Умение выходить из режима автопилота становится очень ценным инструментом. В следующей главе вы узнаете, что такое стресс и можно ли эффективно им управлять.
