Третья стадия – стадия истощения.
Адаптационные ресурсы организма закончились. Поэтому физиологические и психологические симптомы этой стадии – фактически крик о помощи.
Спектр стрессовых симптомов огромен.
К физиологическим относят:
– Спонтанные аллергические реакции.
– Мышечное напряжение.
– Боли неясного происхождения – головные, желудочные и другие.
– Нарушения аппетита, сна и другие.
К эмоциональным:
– Повышенную тревожность.
– Недовольство самим собой или работой.
– Вспышки гнева.
– Депрессии.
– Постоянное чувство вины.
К поведенческим:
– Безразличие к собственному внешнему виду.
– Злоупотребление табаком или алкоголем.
– Конфликты в семье и на работе.
– Суетливость, трудоголизм.
– В иных случаях полное безразличие к повседневным делам и работе.
К интеллектуальным:
– Ухудшение памяти.
– Потерю сосредоточенности.
– Осложнение процесса принятия решений.
– Появление негативных, навязчивых мыслей.
Могут появляться соматические заболевания и психические расстройства. При преобладании психологических причин стресса декомпенсация проявляется в форме депрессии или нервного срыва.
Избыточный хронический стресс создает в крови постоянную высокую концентрацию адреналина. Это, в свою очередь, может привести к истощению организма и значительному ухудшению здоровья!
Эффективное управление стрессом включает в себя:
– пересмотр системы питания;
– употребление витаминов;
– физическую активность;
– полноценный сон;
– фитнес для ума или практики концентрации внимания (майндфулнесс).
При физической нагрузке включается естественный механизм утилизации адреналина. Уже после 20 минут занятий спортом в нашем организме начинают выделяться эндорфины – гормоны счастья и удовольствия.
В мире проводится большое количество исследований на тему того, как практики концентрации внимания влияют на уровень стресса и в целом на здоровье человека. Ученые исследуют разные группы людей, подверженных высоким психоэмоциональным нагрузкам. Отдельное внимание уделяется людям экстремальных профессий: военным, пожарным, полицейским, врачам. Умение управлять вниманием и режимом автоматического реагирования очень помогает им в сложнейших стрессовых ситуациях и позволяет быть эффективными в рамках своей работы.
Особенно меня впечатлило исследование, по итогам которого в США была создана программа практик осознанности для военнослужащих морской пехоты, готовившихся к переброске в Ирак. Остановимся на ней подробнее.
Разработали эту программу когнитивный нейрофизиолог Амиши Джа из Департамента психологии и Центра когнитивной нейрологии в Пенне и Элизабет А. Стэнли из университета Джорджтауна. Одновременно они исследовали влияние защитных эффектов практик осознанности на психологическое здоровье лиц, испытывающих высокий уровень стресса.
Программа была названа «Основанная на осознанности тренировка поддержания ментальной формы» (Mindfulness Based Mind Fitness Training (MMFT)). Она направлена на развитие психологической устойчивости, или «ментальной брони», путем усиления навыков управления безоценочным вниманием.
Курс обучения охватил темы, имеющие ключевое значение для морских пехотинцев: навыки управления стрессом, повышение личной эффективности и устойчивости к будущим стрессовым воздействиям.
В программе комбинировались:
– тренировка навыков осознанности;
– их применение в конкретных ситуациях на поле боя;
– знания и навыки, необходимые для работы со стрессом, травмами и повышения стрессоустойчивости.
