В период тренировок особое внимание уделялось интеграции упражнений на осознанность, таких как сосредоточение внимания на дыхании и практики осознанных движений. Эти навыки осознанности позволяют успешно регулировать симптомы, возникающие в теле и уме вследствие экстремального стресса.
Особо подчеркивалась важность регулярной практики упражнений. «Наши открытия указывают на то, что подобно тому, как ежедневная практика физических упражнений ведет к хорошей физической форме, также регулярная практика осознанности может улучшать „ментальную форму“», – утверждает Амиши Джа.
Исследование строилось вокруг изучения изменений, происходящих в свойствах рабочей памяти по мере тренировки в осознанности.
«Рабочая память, – объясняет Амиши Джа, – это важный компонент хорошей „ментальной формы“. Она не только участвует в защите от отвлекающих факторов и эмоциональных реакций, но и предоставляет ментальное рабочее пространство для обеспечения принятия быстрых и обдуманных решений и выработки плана действий. Поддержание хорошей „ментальной формы“ на основе тренинга осознанности может помочь любому, кто вынужден оставаться на пике своих способностей перед лицом исключительных, стрессовых условий: от сотрудников служб экстренного реагирования и спасателей до хирургов-травматологов и олимпийских атлетов».
В исследовании методики приняли участие солдаты двух подразделений резервистов морской пехоты, всего 48 человек, мужчины, средний возраст 25 лет. Одна группа – 31 человек – прошла обучение практикам осознанности, оставшиеся 17 человек составили контрольную группу, которая не обучалась ПО.
Обучение проводилось в период интенсивной, высокострессовой военной подготовки, предшествовавшей переброске в зону боевых действий.
Основная группа изучала практики осознанности по программе MMFT в течение восьми недель.
Результативность курса в отношении рабочей памяти оценивалась с использованием теста Operation Span Task, а влияние позитивных и негативных аффектов измерялось с помощью «шкалы позитивных и негативных аффектов». Шкала позитивных аффектов отражала, насколько участник испытывает такие эмоции, как энтузиазм, активность и боеготовность. Шкала негативных аффектов измеряла такие неприятные состояния, как злость, отвращение и страх.
Тест Operation Span Task (Ospan) представляет собой серию математических задач, решая которые испытуемый должен выполнять задания на запоминание.
В контрольной группе с течением времени подготовки объем рабочей памяти снижался, а негативные настроения нарастали. Подобные тенденции наблюдались и у тех членов группы, практикующих MMFT, которые мало времени уделяли личной практике упражнений на осознанность.
Тем не менее у тех, кто посвящал этой практике наибольшее количество времени в течение восьми недель, улучшились когнитивные способности и снизилась частота проявлений негативного настроения.
Результаты исследования согласуются с данными, представленными в более ранних работах, посвященных эффективности Программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR), и доказывают, что программа MMFT может обеспечить «психологическую профилактику» и защиту от когнитивных и эмоциональных расстройств даже в условиях такого сильного стресса, как тот, который испытывают военнослужащие, отправляемые в горячие точки.
Конец ознакомительного фрагмента.
