Жизнь в стиле Mindfulness. Как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой - страница 4

Я снова предлагаю провести анализ вашего текущего состояния – давайте измерим ваш уровень стресса.

Мы не всегда понимаем, что такое этот «стресс». Так зачем его измерять? Это необходимо для честной и адекватной оценки вашего состояния.

Тест на уровень стресса

После каждого высказывания обведите число от 1 до 8, которое наиболее четко выражает ваше состояние в последние 4—5 дней. Здесь нет правильных или ошибочных ответов. Баллы означают:

1 – никогда;

2 – крайне редко;

3 – очень редко;

4 – редко;

5 – иногда;

6 – часто;

7 – очень часто;

8 – постоянно.

Теперь подсчитайте сумму баллов по всем вопросам. Чем она больше, тем выше уровень вашего стресса.

Шкала оценок:

меньше 99 баллов – низкий уровень стресса;

100—125 баллов – средний уровень стресса;

больше 125 баллов – высокий уровень стресса.

Запишите свой результат _____________________

Прежде чем объявить стресс врагом номер один и начать с ним беспощадную войну, давайте разберемся, на самом ли деле это так?

Насколько опасен стресс? Как эффективно управлять им?

Знакомая каждому из нас ситуация: мы напряжены, сердце бешено колотится, дыхание учащается, внутри есть ощущение, как будто что-то замирает или, наоборот, распирает. Это работает наша симпатическая нервная система, именно она сопровождает стрессовую реакцию, происходит мощный выброс адреналина.

Итак, что же такое стресс? В переводе с английского это слово означает «напряжение», «нагрузка».

Нобелевский лауреат Ганс Селье посвятил свою научную жизнь изучению стресса и определил его как совокупность адаптационных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров.

От чего зависит сила подобных адаптационных реакций? Еще один ученый – исследователь стресса, Ричард Лазарус, сделал важное дополнение.

Стресс – это индивидуальная реакция человека. Она определяется тем, как именно человек оценивает угрозу или стрессовый фактор и как человек оценивает силу своих ресурсов для преодоления данной угрозы.

Принято различать две формы стресса:

Эустресс – положительная форма.

Дистресс – отрицательная форма.

И это очень интересно! Оказывается, положительный стресс не несет никаких негативных последствий, он стимулирует человека и тренирует организм. Как правило, положительный стресс – это позитивно ориентированные переживания.

Отрицательная форма стресса – дистресс. Именно он действует на организм разрушающе, именно он является неспецифическим фактором большого количества заболеваний (повышенное давление, сердечно-сосудистые заболевания, хронические головные боли, снижение либидо, агрессивное поведение, алкогольная зависимость и другие).

Именно эту форму стресса мы называем врагом номер один. Если дистресс связан с работой, то мы говорим:

– о профессиональном выгорании;

– о синдроме хронической усталости;

– о синдроме менеджера.

Стресс развивается стадийно.

Первая стадия – стадия тревоги.

Происходит мощный выброс адреналина и норадреналина, готовящий нас к реакции «бей-беги». Для этой стадии характерно резкое снижение сопротивляемости организма. В случае быстрого разрешения ситуации изменения проходят бесследно. Если стрессовая ситуация длительная, без возможности адекватной реакции, то наступает истощение резервов организма.

Вторая стадия – стадия сопротивления.

Адаптационные возможности организма справились с первой стадией стресса, мобилизуются все системы. Возможно, возникает ощущение, что все о’кей, все под контролем. Здесь важно осознавать, что адаптационные ресурсы конечны, при продолжительном стрессовом воздействии наступает следующая стадия.