, которая состоит из трех шагов. Она помогает прикоснуться к своему бессознательному через интуитивную живопись и свободный танец.
Упражнение «Формирование желаемого будущего»
1. Сформулируйте для себя вопросы: «Каким(ой) я буду через 10 лет в наилучшей версии развития событий? Как я буду выглядеть, что буду делать? Что будет для меня наиболее привлекательным в моем будущем, чем я буду заниматься, как я буду себя чувствовать, какие эмоции я хочу ощущать?»
2. Приготовьте заранее холст/бумагу и краски. Обычно я использую акрил, но вы можете использовать то, что вам более привычно и удобно. Положите холст и краски так, чтобы вы могли в начале потанцевать, а затем сразу сесть рисовать.
3. После того как вы сформировали для себя вопрос и подготовили все для рисования, включите музыку в группе freedomDANCE with Inna Belle (Inna Belle – это мой псевдоним преподавателя танцевальной медитации): https://vk.com/club148623138 или на «Яндекс. Музыка»: https://music.yandex.ru/users/artcoach/playlists, – и потанцуйте, следуя ритмам музыки.
4. Когда музыка стихнет, плавно перейдите к процессу интуитивного рисования. Выразите на холсте или бумаге свои чувства и ощущения, постарайтесь просто рисовать, не пытаясь сразу интерпретировать то, что получается. Насладитесь процессом абстрактного рисования. Когда внутри вас возникнет ощущение «Все, достаточно», отложите кисть и завершите процесс рисования.
5. Глядя на получившийся рисунок, вспоминая свой танец, запишите на бумаге все ваши чувства, надежды, мысли, что приходили в процессе ваших действий. Разрешите себе проявить через слова любые эмоции. Попробуйте выразить, а значит, заметить, что вы чувствуете, в каких процессах находитесь.
6. После этого используйте технику интерпретации интуитивной живописи и «переведите» получившийся рисунок в конкретную инструкцию к действию.
Техника интерпретации рисунка
Закончив рисование, посмотрите на получившийся рисунок. Ответив на следующие вопросы, вы «переведете» язык вашего бессознательного в слова.
1. Посмотрите, как расположен рисунок. Это общая картина или имеются отдельные фрагменты? В случае фрагментов подумайте, как бы вы могли интерпретировать их последовательность? Если рисунок выглядит как цельная картина, где, по-вашему мнению, находится начало? Что происходит и в какой последовательности?
2. Выделите на рисунке три основных цвета. С чем у вас ассоциируются данные цвета? Какой цвет вы бы поставили на первое место, какие на второе и третье места? Какие действия могут обозначать эти цвета для вас?
3. Есть ли в вашем рисунке повторяющиеся детали – круги, треугольники, точки и т. д.? Как вы можете их интерпретировать?
4. Посмотрите на рисунок как на готовый план для реализации вашей мечты. Вы владеете «языком» вашего бессознательного, но слегка забыли его, так как давно к нему не обращались. Какие мысли приходят вам в голову, глядя на вашу картинку? Просто запишите их, не пытаясь анализировать.
5. На вашем рисунке есть какая-то последовательность или ритм? Повторяющиеся краски или сюжет? Что, по-вашему мнению, это может означать?
6. Вспомните свое самое первое действие, когда вы сели рисовать. Это первое действие вашего плана. Какой цвет вы выбрали или что нарисовали? Какие ассоциации это у вас вызывает?
7. Нравится ли вам получившийся рисунок? Какие чувства он вызывает? При взгляде на него у вас возникает желание действовать или вам хочется убрать его с глаз долой? Это тест на вашу готовность реализовать план достижения вашей мечты. В случае негативных эмоций вы можете заново создать рисунок.
