Читать онлайн Яна Чаликова - Благодарность, как молитва

Десять лет назад я была очень недовольной девочкой. Здоровье было слабым: я болела по несколько раз в год, мучали частые головокружения, энергия была нестабильной. Денег постоянно не хватало, долги росли и множились. В отношениях сквозило напряжение. Деятельность, которой я занималась, была любимой, но результаты труда не радовали и не вдохновляли. Я не очень умела распознавать свои чувства, а тем более – говорить о них.

В повседневной жизни меня преследовали панические страхи. Я понятия не имела о том, что значит спокойствие и расслабление. Все давалось через титанические усилия. Несмотря на то, что со стороны моя жизнь могла бы показаться многим завидной, я не чувствовала себя счастливой и довольной.

Да, это ключевой момент: моя жизнь меня не удовлетворяла. Если бы меня тогда спросили, что в ней не устраивает, я бы с легкостью, не задумываясь, накатала увесиситый список. Мне было к чему придраться.

В какой-то момент критическая масса моего недовольства накопилась и рванула через край. И я поняла: или мы сейчас на всех парах мчимся в беспросветную унылую бездну, из которой выбраться потом будет практически невозможно. Или берем себя за волосы и тянем, что есть мочи, из этого болота.

Отважно бросаться в придуманную мной же авантюру всегда было в моем стиле. Поэтому путешествие в бездну я решила отложить и выбрала для себя нетипичный способ изменения жизни.

Я решила переучить свой мозг. Научить его видеть и чувствовать жизнь по-другому. К тому моменту я уже занималась коучингом и была знакома с исследованиями о нейропластичности – свойстве мозга, благодаря которому нейронные связи могут изменяться под воздействием нового опыта. То есть одни наши сформированные годами нейронные связи, укорененные привычки мышления и восприятия могут исчезать, а другие, наоборот, – появляться и крепнуть. И всем этим может руководить сам человек, создавая для себя новый опыт: регулярно совершая новые действия и думая новые мысли.

Если простым языком, – новые нейронные связи формируются по тому же принципу, по которому вытаптываются новые тропы. Представьте себе заросший травой участок. Пока вы постоянно ходите туда-сюда по одному и тому же маршруту, у вас будет вытоптана дорожка в одном месте, а весь остальной участок будет зарастать травой. Если вы один раз пройдетесь по другому маршруту, ничего не изменится: в новом месте трава останется лишь немного примятой, а на прошлой тропинке она не успеет вырасти. Но если вы измените маршрут на постоянной основе – станете ходить по одному и тому же месту в новой части участка, а прошлый путь забросите, – со временем вы сможете протоптать новую тропинку, а старая зарастет густой травой.

Так дело обстоит и с привычными для нас мыслительными и поведенческими паттернами: совершая регулярно одно и то же действие мы можем наработать новый навык и совершенно исключить из своей жизни прежний.

Зная этот принцип, я придумала для себя такую забаву: каждое утро, просыпаясь, записывать на небольшом ярком листе бумаги одну фразу, отвечающую на вопрос «За что я благодарна миру?». А каждый вечер перед сном по той же самой схеме отвечать на вопрос «За что я благодарна себе в сегодняшнем дне?».

Чтобы эксперимент по переучиванию мозга был еще более увлекательным, я решила сворачивать эти цветные бумажки с ответами в трубочки и закидывать в большую стеклянную вазу. Так, ваза, стоящая на видном месте, не давала мне забыть о моей практике: с каждым днем цветные бумажки копились и украшали пространство, а я наглядно видела результат своих трудов.

Сроками никакими себя не ограничивала. Решила так развлекаться не меньше двух-трех месяцев, чтобы закрепить навык, а если результат покажется вдохновляющим, оставить практику на постоянной основе.

Но результат показал себя значительно раньше. Как стала меняться моя жизнь, я постепенно расскажу в этой книге. Самый главный критерий – уже в первый месяц эксперимента я стала чувствовать себя счастливее.

Что я такого сделала? Просто переключила свое регулярное ежедневное внимание с того, чем я недовольна, на то, за что я благодарна. Грубо говоря: с того, чего у меня нет, на то, что у меня уже есть. А как мы знаем из притчи, побеждает тот волк, которого мы кормим (Здесь автор имеет ввиду притчу о двух волках. Когда-то давно старик открыл своему внуку одну жизненную истину:

– В каждом человеке идёт борьба, очень похожая на борьбу двух волков. Один волк представляет зло: зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь. Другой волк представляет добро: мир, любовь, надежду, истину, доброту и верность.

Внук, тронутый до глубины души словами деда, задумался, а потом спросил:

– А какой волк в конце побеждает?

Старик улыбнулся и ответил:

– Всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь).

Регулярность практики позволила мне научить свой мозг мыслить по-новому и обращать внимание на то, на что прежде он не был приучен. Практика благодарности оказалась самым простым для этого способом.

Воодушевленная тем, как изменил мою жизнь навык благодарности, я стала делиться результатами с друзьями, клиентами, подписчиками в соцсетях. Рассказывала о своем опыте, рекомендовала практики, арсенал которых со временем рос. С годами сформировался мой метод работы с людьми в групповом формате. И в один прекрасный день все срослось: я поняла, что хочу создать образовательный проект, который на практике поможет людям освоить и развить навык благодарности.

Так родилась моя практическая онлайн-игра «Благодарное сердце». На ней за две недели мы с участниками планомерно проходим путь наработки навыка благодарности. Элементы игры помогают сделать процесс легким и увлекательным. При этом эффективность только вырастает.

Эта книга появилась как логичное продолжение игры «Благодарное сердце», хотя и представляет собой отдельный продукт, который сам по себе способен помочь в формировании и развитии навыка благодарности. Однако использовать ее можно и в качестве сопутствующего инструмента, если вы решаете принять участие в моей игре.

Благодарность, как и любой навык, – это то, что может развить в себе любой человек. Как формируется навык, умение? Мы регулярно и целенаправленно выполняем определенные действия. Например, маленький ребенок учится ходить. Он изначально этого не умеет. Не знает, как держать баланс, куда направлять свое внимание, какие мышцы напрягать, а какие – расслаблять. Как же все мы, будучи когда-то такими вот маленькими детьми, в итоге научились ходить? Ведь нам даже никто не рассказывал о тонкостях и нюансах этого мастерства. Мы делали шаги. Неуверенные, часто завершающиеся падением. Но мы регулярно поднимались и снова, и снова переставляли ножки. И только благодаря этому научились ходить.

Так обстоят дела и с благодарностью.

Эта книга – тренинг. Она создана для того, чтобы мягко встроить привычку благодарить в повседневную жизнь и помочь развить навык благодарности. А через это улучшить качество всей жизни. В книге вы найдете задания на каждый день, выполняя которые легко разовьете навык благодарности. Также книга познакомит вас с реальными результатами других людей, которые практикуют благодарность на постоянной основе.

Все практики, представленные в книге, я рекомендую выполнять письменно от руки. Если у вас печатная версия книги, вы можете писать прямо в ней: для этого отведены специальные места в конце каждой главы. Если у вас книга в электронном формате или вы не любите писать в книгах, заведите отдельную тетрадь или блокнот и делайте записи там, последовательно продвигаясь по книге.

Если вы выбираете второй вариант, важно соблюсти два важных правила:

– это должен был физический предмет, в котором вы будете писать от руки (электронные блокноты не подойдут),

– это должен быть блокнот, отдельный от других записей (он должен ассоциироваться у вас с благодарностью и остаться вашим помощником для развития этого навыка после прочтения книги).

Почему важно делать практики письменно от руки?

Когда мы держим в руках ручку, она как будто становится продолжением нашего тела. Соприкасаясь с поверхностью бумаги мы точнее и детальнее изливаем все, о чем думаем. Письмо от руки – это хорошая возможность побыть наедине с собой и привести в порядок свои мысли и чувства.

Пока мы думаем о чем-то или храним переживания в глубинах своей памяти, мысли и чувства представляют собой хаотичную субстанцию. Стоит же только описать их ручкой на бумаге, как они обретают форму. Тогда нам становится понятно, что на самом деле они из себя представляют и как мы можем с ними взаимодействовать.

Мне самой очень нравится выполнять письменные практики от руки. И я вижу, насколько это эффективно и терапевтично для людей, с которыми я работаю.

Двигайтесь по книге в своем ритме и выполняйте задания. Эта книга будет помогать вам удерживать фокус внимания на благодарности. Будет поддерживать и создавать благоприятное поле для того, чтобы ваши жизни становились приятнее, красивее и удобнее для вас самих.

Таким образом, за время чтения книги вы самостоятельно легко разовьете навык благодарности, и бонусом быстро и непринужденно станете счастливее. А книга станет вашим дневником благодарности, к которому вы сможете возвращаться снова и снова. По сути, эту книгу мы пишем с вами вместе.

Отнеситесь ко всему процессу взаимодействия с этой книгой так, как будто вы играете по предложенным мной правилам. Включите внутреннего маленького исследователя и наблюдателя и проживите это время так, как давно себе не позволяли. Как в детстве, когда все возможно и ничего не запрещено.

Как у самой хорошей игры, у нашей с вами в конце будет награда. Выполнив несложные условия после прохождения всех этапов этой книги, вы получите от меня в подарок руководство «Как наладить связь с собой и начать слышать свой внутренний голос?».

Хочу обратить ваше внимание, что в этой книге я опираюсь на свой личный опыт, опыт взаимодействия со своими клиентами и участниками моих обучающих программ, а также на свои сформировавшиеся представления о том, как устроен мир. Некоторые мои представления могут показаться вам спорными, с чем-то вы будете категорически не согласны. Это нормально. Я не претендую на истину в последней инстанции. Предлагаю вам просто допустить, что такой формат мышления и такая точка зрения тоже имеют право на существование.

Желаю вам приятного взаимодействия с этой книгой.

Если бы у меня спросили одну универсальную ежедневную практику, которая изменит жизнь любого человека к лучшему и сделает любого счастливым, я бы сказала что это благодарность.

Я действительно считаю, что больше вообще можно ничего не делать. Только развивать в себе навык благодарности, чувствовать ее, помнить о ней, дарить ее всему сущему. Научиться благодарить за все, что происходит в жизни: и за то, что мы считаем для себя хорошим и за то, что считаем плохим. Каждый день просыпаться и испытывать благодарность за то, что есть прямо сейчас.

Человеку, который всерьез практикует в жизни благодарность, не понадобятся психологи и врачи. Быть благодарными – это большой труд и серьезная задача для каждого из нас. А в современном мире еще и вызов.