Эмоции – как погода: не всегда ясно, но всегда живо - страница 20

Что такое Спокойствие?

Спокойствие – это состояние внутреннего центра.

Ты в нём – как в якоре:

может дуть, может качать,

но ты – не переворачиваешься.

Это не про «всё идеально».

Это про «я здесь. Я дышу. Я не в опасности»

Из чего оно состоит?

Замедленное дыхание

Ум, не бегущий вперёд

Тело, отпустившее напряжение

Энергия «присутствия», не «достижения»

Нежность к себе, даже когда «штормит»

Сценки из жизни

Ты сидишь на кухне рано утром.

Кружка горячего чая.

Тишина. Ты просто есть.

Это – Спокойствие.

Ты получила тревожное сообщение,

но не рвёшься отвечать.

Ты делаешь вдох. Читаешь. Смотришь в себя.

И только потом – действуешь.

Это – Спокойствие.

Ты в очереди, кто-то раздражён, кто-то ворчит.

А ты – в теле.

Ты замечаешь дыхание.

И не теряешься в чужой суете.

Это – Спокойствие.

Ты ложишься вечером. День был трудный.

Но ты не уносишься в анализ.

Ты просто говоришь себе:

«На сегодня – всё.

Теперь я – отдыхаю»

Это – Спокойствие.

Что за этим?

Спокойствие – это выбор.

Его не дают. Его не находят.

Его выбирают, когда вспоминают:

«Я могу быть в себе – даже если мир шумит»

Это как держаться за ствол дерева,

пока листья летят по ветру.

Как возвращаться к Спокойствию?

1. Вернись в дыхание

4 секунды вдох -

4 секунды пауза -

4 секунды выдох -

4 секунды пауза

(повтори 3-5 раз)

Нервная система не врёт:

если ты дышишь глубоко -

тело решает, что всё безопасно.

2. Спроси себя: «Что сейчас действительно важно?»

Иногда мир требует срочности.

Но это иллюзия.

Задай:

«От чего я сейчас могу отказаться?»

«Что может подождать?»

«А что – мой приоритет, который даст мне покой?»

Спокойствие – это умение выбирать,

а не хватать всё сразу.

3. Дай телу «землю»

– Сядь, почувствуй опору под ногами

– Ощути, как тебя держит стул

– Скажи:

«Меня держит Земля. Я не провалюсь. Я не одна»

Заземлённость = Спокойствие.

Без неё – только метания.

История читательницы

Светлана, 42:

«Когда-то я думала: спокойствие – это когда всё решено.

А потом у меня всё рухнуло: работа, отношения, здоровье.

И в этом хаосе… я вдруг нашла тишину.

Я устала бежать. Просто села.

Сделала чай. Посмотрела в окно.

И почувствовала:

«Да, больно. Да, неясно.

Но я есть. Я могу быть. И это – уже достаточно»

С тех пор я поняла:

спокойствие – не награда.

Это – способ жить».

И напоследок:

Спокойствие – не когда «всё под контролем».

А когда тебе больше не нужен контроль, чтобы быть в себе.

Это мягкая сила.

Это точка внутри, где жизнь не пугает, а звучит.

ТРЕВОГА – вечно обеспокоенная начальница отдела «А вдруг что-то пойдёт не так»

(Она не орёт. Она нашёптывает. Не плачет – но не даёт спать. Не врёт – просто пугает, гипотетически. Каждый день).

Встречаем: ТРЕВОГА.

Необычная гостья.

Она приходит без приглашения,

садится в кресло твоего сознания

и начинает перебирать варианты:

«А вдруг ты забыла?

А если он не напишет?

А если всё развалится?

А если… вообще всё?»

Что такое тревога?

Это предвосхищение возможной опасности,

даже если опасность ещё не наступила.

Причём разум понимает: всё вроде нормально,

а тело уже:

– руки вспотели,

– дыхание сбилось,

– внутри вибрирует, как стиральная машинка на отжиме.

Виды тревоги (а она, как выяснилось, многоликая):

Фоновая тревога

Живёшь вроде нормально, но как будто что-то не так.

Не можешь объяснить. Но чувствуешь.

Вот она – как радио, играющее в соседней комнате.

Никто не включал. Но оно жужжит.

Тревога о будущем «А как будет? А справлюсь? А если не получится?»

Мозг делает три прыжка вперёд и рисует худшее.