3. Гештальт-терапия
Сосредоточена на осознании текущих переживаний и эмоциональном опыте. Основное внимание уделяется «здесь и сейчас» и полной осознанности.
Экспрессивные техники (например, "пустой стул"), работа с телесными ощущениями, осознавание своих эмоций.
Клиенты могут выявить и выразить подавленные эмоции, что способствует улучшению внутреннего состояния и способности справляться с трудностями.
Разные психотерапевтические подходы – психоанализ, КПТ и гештальт – предлагают уникальные методы саморегуляции эмоций.
Каждый из них может быть эффективен в зависимости от потребностей клиента и его конкретных проблем, что приводит к значительным улучшениям в психологическом состоянии и эмоциональном благополучии.
4.3 Связь между физической активностью и психическим состоянием.
Физическая активность оказывает положительное влияние на психическое здоровье, способствуя:
1. Снижению стресса и тревожности:
Упражнения способствуют выработке эндорфинов, гормонов счастья, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.
2. Улучшению сна:
Регулярная физическая активность помогает улучшить качество сна, что способствует лучшему психоэмоциональному состоянию.
3. Повышению самооценки:
Занятия спортом способствуют улучшению физической формы, что может повысить уверенность и самоощущение.
4. Социальной интеграции:
Групповые занятия создают возможности для общения и поддержки со стороны других, что также положительно сказывается на ментальном здоровье.
Рекомендации для начала НАЧНИТЕ.
1. Выбор вида активности:
Найдите тот вид физической активности, который вам нравится (прогулки, бег, йога, танцы, силовые тренировки).
2. Постепенность:
Начинайте с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность.
3. Регулярность:
Старайтесь выполнять физические упражнения как минимум 3-4 раза в неделю по 30 минут.
4. Слушайте свое тело:
Обращайте внимание на свои ощущения и настраивайте занятия в соответствии с состоянием своего организма.
5. Компаньон или группа:
Занимайтесь с друзьями или в группе, чтобы увеличить мотивацию и сделать занятия более приятными.
Постоянная физическая активность способствует повышению психического здоровья и общему благополучию. Начать можно с простых шагов, и это принесет ощутимые результаты как для физического, так и для психического состояния.
4.4. Ведение дневника и рефлексия – это очень важный элемент внутренней работы.
Психологическое воздействие ведения дневника:
1. Эмоциональная разрядка:
Помогает снизить уровень стресса и тревожности, позволяя выпустить накопленные эмоции.
2. Улучшение самоосознания:
Способствует лучшему пониманию своих чувств и реакций.
3. Когнитивная организация:
Помогает упорядочить мысли и решить внутренние конфликты.
4. Отслеживание изменений:
Позволяет видеть динамику эмоций в разные периоды жизни. Как писать о чувствах:
1. Регулярность:
Выделите время для записи мыслей и чувств.
2. Честность:
Открыто выражайте любые эмоции, не бойтесь сложных тем.
3. Описание событий:
Начинайте с того, что произошло, затем переходите к своим чувствам: "Я почувствовал(а)…".
4. “Я-высказывания": Формулируйте мысли от себя
: «Я испытываю…», а не «Мне грустно из-за…».
5 дневник РЕФЛЕКСИИ. Вопросы:
1) Опиши ситуацию которую хочешь разобрать?
2) Что тебе особенно не понравилось?
3) Какие чувства /эмоции испытывала в этот момент?
