Если появятся трудности с тем, чтобы найти зону тепла, то попробуй подключить воображение – найди в памяти момент, когда чувство тепла было очень ярким. Может, после утренней пробежки ты чувствуешь, каким горячим становится тело, словно оно пылает. Возможно, что-то из детства, например: когда после зимней прогулки ты возвращаешься домой и чувствуешь, как горят щёки, руки и тело от домашнего очага. Возможно, тебе будет проще вспомнить, как пронизывают жар песка и солнечных лучей, когда загораешь на пляже под летним солнцем. Пусть тепло наполняет тело.
Когда зона тепла найдётся, скажи себе: «Моё тело наполняется теплом!» или «Я чувствую, как тепло растекается по телу». Сопровождай это чувство внутренним взором, провожай его во все уголки тела. Внутреннее тепло может проявлять себя по-разному: непрерывным потоком, накатывающей волной или импульсивной вспышкой. Если ты уловишь совсем ненадолго это ощущение, на первых шагах этого будет вполне достаточно, чтобы приступить к следующему этапу.
К этому моменту, возможно, тебе уже довелось обратить внимание, что в некоторых зонах тела отчётливо чувствуется сердечный ритм. Это хороший признак, значит, всё идёт как надо, а если это чувство тебя ещё не настигло, то уверяю – это временно. Вероятнее всего, это ощущение просто не попало в поле твоего внимания, особенно если речь идёт о человеке, который до этого момента не занимался чем-то подобным. Если к этому времени не нашлось такое место, где явно чувствуется сердечный ритм, то направь свой внутренний взор на его поиски.
Когда я осваивал этот этап, мне было проще найти сердцебиение в районе рук, в кончиках пальцев, затем в груди и далее, вплоть до того, что я стал чувствовать удары сердца во всём теле одномоментно. Твой опыт может отличаться от моего, поэтому следуй за своими чувствами и слушай, что тебе говорит собственное тело. Не стремись как-то вмешиваться в сердечный ритм, только наблюдай. Не прикладывай усилий, чтобы вызвать чувство пульсации: спешка и нетерпеливость – первейший враг начинающего. Почувствовать, как пульсирует всё тело, – это наша цель.
Используй команды: «Я чувствую сердцебиение всем телом! Я чувствую, как моё сердце бьётся ровно и спокойно!» Как только достигнешь этого состояния, можно переходить к следующему этапу.
Шаг 4: «Внимание на дыхание»
Этот этап окажется самым лёгким, поскольку необходимо обратить внимание на своё дыхание. Просто прочувствуй вдох и выдох. Начнём с того, что попробуй отследить начало вдоха, как воздух касается носа и затем гортани. Затем проследи, как расширяется грудная клетка. Чувствуешь ли ты, насколько холодный или тёплый воздух вдыхаешь? Чувствуешь ли, как воздух касается носа и горла? Как вдох наполняет лёгкие? Только сопровождай своё дыхание, наблюдай, но не прикладывай волевых усилий, спокойно дыши, делай вдох и выдох.
Можешь на несколько секунд задержать дыхание на пике вдоха и на пределе выдоха. Этот приём будет использоваться в дальнейшем, поэтому необязательно выполнять его сейчас. Забегая вперёд, скажу, что это скорее уловка, которая поможет обострить внимание и остановить поток мыслей. Возможно, что для тебя этот этап окажется ещё и самым коротким, но это тоже условно – если тебе комфортно и спокойно на каком-либо этапе, насладись и пропитайся этим чувством. Приступай к следующему шагу по готовности.
