С коллегами и деловыми партнерами: Как складывалось ваше профессиональное взаимодействие? Были ли вы довольны уровнем сотрудничества, взаимопонимания? Появились ли новые полезные контакты?
С друзьями и знакомыми: Как вы поддерживали дружеские связи? Появились ли в вашей жизни новые интересные люди? С кем из старых знакомых общение стало более или менее интенсивным и почему?
Упражнение: "Паутина взаимосвязей"
Цель: Наглядно представить систему ваших текущих отношений, оценить их качество и определить, какие из них требуют вашего внимания или изменения.
Ожидаемый результат: Более ясное понимание своего социального круга, выявление поддерживающих и, возможно, токсичных связей, а также осознание своей роли в различных отношениях.
Шаги:
На листе бумаги в центре напишите "Я".
Вокруг "Я" расположите имена людей или группы людей, с которыми вы регулярно взаимодействуете (семья, друзья, коллеги и т.д.). Можно использовать разные цвета или размеры шрифта для обозначения степени близости или важности этих отношений для вас.
Соедините линиями "Я" с каждым именем/группой.
На каждой линии напишите 1-2 слова, характеризующие эти отношения в уходящем году (например, "поддержка", "радость", "напряжение", "вдохновение", "конфликт", "нейтрально").
Рядом с каждым именем/группой кратко отметьте:Что вы получаете от этих отношений? (эмоции, помощь, информацию и т.д.)
Что вы даете этим отношениям?
Довольны ли вы текущим состоянием этих отношений? Что бы хотели изменить?
Рассмотрите получившуюся "паутину". Какие отношения являются для вас источником силы и радости? Какие вызывают дискомфорт или требуют больше вашего вклада? Есть ли люди, с которыми вы хотели бы укрепить связь, или, наоборот, дистанцироваться?
Забота о себе: как это было и что это значит для вас?
В суете повседневных дел мы часто забываем о самом важном человеке в нашей жизни – о себе самом. Забота о себе – это не эгоизм, а необходимое условие для нашего физического и психического здоровья, для нашей способности быть счастливыми и продуктивными.
Вспомните, как вы заботились о себе в уходящем году:
Физическое здоровье: Достаточно ли вы спали? Правильно ли питались? Занимались ли физической активностью? Проходили ли необходимые медицинские обследования?
Эмоциональное благополучие: Давали ли вы себе время на отдых и восстановление? Занимались ли тем, что приносит вам радость и удовольствие? Умели ли вы справляться со стрессом конструктивными способами? Обращались ли за поддержкой, когда она была нужна?
Интеллектуальное развитие: Узнавали ли вы что-то новое? Читали книги? Развивали свои способности?
Духовное измерение: Было ли в вашей жизни место для размышлений о смысле, для связи с чем-то большим, чем вы сами (это может быть природа, искусство, религия, медитация – все, что наполняет вас изнутри)?
Что в целом значит для вас "забота о себе"? Из каких ключевых компонентов она состоит в вашем понимании? Соответствовали ли ваши действия в этом году вашему представлению о заботе о себе? Что бы вы хотели изменить или добавить в следующем году?
Вопросы для саморефлексии:
Какое самое важное разрешение вы дали себе в этом году, и как оно повлияло на вашу жизнь?
Если бы вам нужно было выбрать одно убеждение, от которого вы хотели бы избавиться, и одно, которое хотели бы укрепить, что бы это были за убеждения?
Оглядываясь на свои отношения в этом году, какой самый ценный урок о взаимодействии с людьми вы извлекли?
