Как было отмечено ранее, чтобы использовать в своих интересах воздействие упражнений на пустой желудок, у вас должен быть обед или ужин восстановления после серьезной нагрузки, который поставит необходимую энергию для синтеза правильных питательных веществ и роста мышц.
Для тех людей, которые еще не готовы к серьезным физическим нагрузкам предлагаем начальный комплекс оздоравливающих упражнений, которые, несмотря на простоту и кажущуюся легкость, способны запустить нужные процессы в организме.
Ветряная мельница. Начните вращательные движения руками вперед, вверх, назад и постепенно увеличивайте скорость вращения до максимально возможной. В первые дни делайте по 10 кругов, постепенно увеличивая за несколько дней норму до 50.
Повторите вращение рук в обратную сторону.
Строитель. Руки подняты на уровне плеч и разведены в стороны. Правая рука ударяет по левому плечу, а левая – по правому. Упражнение делается очень энергично, руки после удара по плечам отводятся в исходное положение, выставляя грудь вперед. В первые дни делать упражнение 10 раз, постепенно увеличивая в последующие дни до 50 раз.
Встряхивания. Поднимите руки перед собой, грудь вперед и сильно потрясите расслабленными кистями. Сделайте 15 энергичных встряхиваний обеими руками одновременно и затем сильно сожмите руки в кулак 15 раз, каждый раз разжимая и раздвигая пальцы как можно дальше.
Улучшения кровообращения в голове. Наклонитесь вперед как можно ниже, руки висят свободно и расслаблено, почти касаясь пола. В этом положении качайте головой из стороны в сторону и вперед-назад.
В первые дни делайте это упражнение всего несколько раз, пока голова не привыкнет к такому упражнению.
Упражнение для улучшения пищеварения. Упражнение оказывает воздействие на ту часть нервной системы, которая обслуживает целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику.
Таким образом, выполняя его, мы влияем на источники таких недугов, как головная боль, несварение желудка и плохое усвоение пищи. Выполняйте упражнение медленно. Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз, и выгните дугой спину. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены. Опустите таз почти до пола.
Помните, что руки и ноги должны быть прямые, – это придает особую напряженность позвоночнику. Поднимите голову и резко откиньте ее назад.
Теперь опустите таз как можно ниже, а затем поднимите его как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите.
Если вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете через несколько движений облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.
Упражнение способствует для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Данное упражнение приносит облегчение в случае заболеваний названных органов.
Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые. Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги не сгибайте.
Движения делайте медленные и постоянно думайте о растяжении позвоночника.
Сначала упражнение покажется вам утомительным, однако со временем делать его будет все легче. Помните, что это упражнение никогда не будет для вас слишком простым, в отличие от обычного раскачивания тела.
Упражнение, придающее силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком.
