Читать онлайн Маргарита Россова - Как избавиться от хронической усталости и хронической головной боли без таблеток и лекарств

© Маргарита Россова, 2025

ISBN 978-5-0067-5038-8

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

«Представьте: вы приходите к врачу и жалуетесь:

– У меня постоянно болит голова…»

– Я не могу выспаться даже после десяти часов сна.

– Я устаю, как будто разгрузила вагон, хотя просто провела день с детьми.»

А вам в ответ:

« – Это просто стресс. Пейте магний и отдыхайте.»

И вы уходите. Снова. Без ответа. Без помощи. С головной болью. «С головной болью. С чувством вины – будто вам просто „не хватает силы воли“»

Если вы держите в руках эту книгу, значит, скорее всего, вы устали. Не просто после рабочего дня или тяжёлой недели. А устали глубоко, изнутри. Устали просыпаться уставшим. Устали объясняться с врачам, что «анализы в норме» не значат, что вы здоровы. Устали мириться с болью – головной, мышечной, душевной. Устали быть сильным или сильной.

Как врач с многолетним опытом, я хочу сказать:

хроническая головная боль и усталость – это не норма.

Ежедневно ко мне приходят пациенты хронической усталостью, с головной болью, которая стала частью их повседневности. С чувством вины за то, что «не тяну». С ощущением, что их никто не понимает. Что «это всё в голове». Что выхода нет.

Это не «особенность организма» и не «нервный характер».

Это не «у всех так».

Это сигнал организма. И у него всегда есть причина.

Мигрени, головные боли напряжения, усталость, которая не проходит даже после сна, – всё это не должно становиться фоном жизни.

Их причину можно понять.

И с ними можно справиться.

«Эта книга – ваш проводник к ответам. Выход есть». Хроническая усталость и головная боль – не приговор. Это сигналы тела. Оно не ломается «вдруг» – оно годами подаёт нам знаки. И когда мы начинаем их слышать, то перестаём замазывать симптомы и начинаем искать настоящие причины в организме.

В этой книге я собрала опыт тысяч часов приёма, десятки историй женщин и мужчин, которые восстановились, и практическую стратегию, с которой можно начать путь к энергии и ясности в голове. Мы разберём, почему врачи часто не находят причин, что происходит в организме на самом деле, какие анализы важны, как работают митохондрии и почему грибки могут вызывать мигрени. Мы поговорим про питание, магний, гормоны, движения, и, главное, про возвращение к себе.

Это не про волшебную таблетку, не про волшебство и не про магию. Это инструкция по восстановлению. Написанная понятным языком, без страха, с уважением к вашему опыту плохого самочувствия и похода по врачам. Потому что я верю: каждый человек может вернуть себе силу, если дать ему нужные знания и бережную опору.

Эта книга – будет полезна для тех, кто устал быть уставшим.

Для тех, кто:

– просыпается без сил, даже если спал 8 часов,

– регулярно страдает от головной боли, тумана в голове и раздражительности,

– прошёл обследования и сдал анализы – но врачи говорят, что «всё в порядке»,

– ощущает, что теряет контроль над телом и качеством жизни,

– хочет наконец понять: что происходит и как себе помочь,

– ищет не «волшебную таблетку», а пошаговый и понятный путь к восстановлению.

Эта книга для вас, если вы:

– испытываете хроническую усталость и переутомление,

– живёте на автомате – и вам не хватает ресурса даже на обычные дела,

– часто чувствуете давление, пульсацию, сдавливание в голове,

– хотите перестать «гасить» симптомы и разобраться в причине,

– готовы менять образ жизни, если будет ясная и понятная система и поддержка.

Также книга будет полезна:

– тем, кто уже пробовал витамины, БАДы, занятия спортом, лечение в поликлинике и даже в стационаре – но без результата,

– тем, кому важно понять, как работает тело при усталости и боли,

– специалистам – врачам, нутрициологам, массажистам, коучам – кто хочет говорить с теми людьми, кто к вам со своими болями, на одном языке.

Если вы ищете честное объяснение, что происходит с организмом – без запугивания, крайностей и пустых обещаний – эта книга для вас.

Я рассказала в ней всё, что даю пациентам на консультациях. Написала простыми словами. Чтобы вы могли вернуть себе ясность, энергию и опору – шаг за шагом.

С любовью и верой в вас,

Маргарита Россова

Когда вы просыпаетесь уже уставшей, а к вечеру чувствуете, что просто «дожили» до конца дня – это не про лень. Это сломанный механизм, который больше не справляется.

Вы ложитесь спать раньше обычного, отменяете встречи, пьёте витамины, стараетесь «восстановиться»… Но просыпаетесь с тем же чувством: будто вас всю ночь били палками, а вы не спали под мягким одеялом. Усталость не уходит. Она как туман – висит над вами утром, давит днём и окончательно накрывает к вечеру.

Если это про вас – знайте: вы не одиноки. Его испытывают миллионы людей. Люди разных возрастов и занятий. Особенно те, кто много несёт на себе: работу, дом, детей, ответственность, тревогу за всех. Они идут к врачу, сдают анализы – и слышат: «У вас всё в пределах нормы». А внутри – ощущение, что нет сил жить, думать, чувствовать.

Я называю это усталостью, которую игнорируют. Её не видно в стандартных анализах. Её не ставят как диагноз. Но она разрушает здоровье, отношения, жизненную силу.

Со временем к ней добавляются симптомы:

– головная боль или мигрень,

– тревожность или апатия,

– плохой сон,

– скачки давления,

– проблемы с памятью,

– непереносимость стресса,

– чувство, что вы «перегрелись изнутри»,

– обострения после еды, погоды, нервных нагрузок.

Это не лень, не слабость и не «возрастное». Это поломка в системах, дающих вам силы Их много – и все они завязаны друг на друга:

– нервная система,

– иммунитет,

– гормоны,

– пищеварение,

– дыхательная система (митохондрии, мы подробно поговорим о них позже).

Усталость – не «плохое настроение», а важный симптом, как температура или давление. Организм так показывает: «Я не справляюсь. Помоги мне». И если услышать этот сигнал – не подавить его, а понять – можно найти путь к восстановлению.

Важно! Если такая усталость сохраняется более 6 месяцев, это уже повод бежать к врачу.

Но сначала нужно признать:

Это не вы сломались. Это ваша система перегружена.

Усталость – это не ваша вина. Это обратная связь от тела, которое долгое время тянуло всё на себе. Теперь ему нужно внимание.

Хроническая усталость и головная боль – это не диагноз, а итог.

Они накапливаются годами.

Обычно всё начинается незаметно:

– вы стали чаще уставать,

– появилась тревожность, раздражительность,

– потом – трудности со сном, туман в голове,

– позже – боли, срывы, апатия.

Это не происходит вдруг. Это всегда результат накопления.

Почему болит голова?

Причин десятки. Но у моих пациентов чаще всего встречаются четыре:

•Головная боль напряжения – от постоянного мышечного спазма в области шеи, плеч, лица.

•Мигрень – с сосудистым компонентом, часто зависит от гормонального фона.

•Смешанная боль – когда одновременно перегружены сосуды, мышцы и сам мозг.

•Вторичная головная боль – связана с воспалением, инфекцией, перенесенными черепно-мозговыми травмами, менингитами, энцефалитами, инсультом, нарушением в работе шеи, челюсти, ЖКТ или эндокринной системы и так далее.

Боль – это не отдельная история. Это симптом системного сбоя.

Почему нет сил?

Создание и восстановление энергии – сложный процесс. В нём участвуют надпочечники, щитовидная железа, митохондрии, витамины группы В, магний, белки и аминокислоты. Это сложные биохимические процессы, которые ежесекундно происходят в наших организмах. Если хотя бы один из этих элементов «выпадает» – организм начинает терять способность восстанавливаться.

Вот основные причины хронической усталости:

– Дефицит железа, B12, магния, витамина D, белка и тд.

– Истощение надпочечников и снижение уровня кортизола.

– Хроническое воспаление любой локализации – даже если анализы «в норме».

– Поверхностный сон, который не даёт восстановления.

– Снижение усвоения питательных веществ.

– Нарушения вегетативной регуляции.

– Хронические вирусные инфекции носоглотки и уха

– Возможно, генетические неполадки

Важно понимать: когда организм долго живёт на «аварийном питании», в условиях дефицитов и интоксикации, то он начинает выключать всё, что не критично для выживания. Энергия уходит на базовые функции, поддержание сердцебиения, дыхания, а вы, со своими потребностями вести общественную жизнь, ходить на работу, заниматься спортом, общаться с родственниками и друзьями – в состоянии обесточивания. Организм таким образом пытается выжить.

Что с этим делать?

Первый шаг – осознать: это не ваша вина.

Второй – признать, что тело даёт сигналы.

Третий – начать искать причины, а не маскировать симптомы.

В следующей главе мы разберёмся, как работает нервная система и почему именно она первой реагирует на перегрузку – усталостью, тревожностью, бессонницей и болью.

Все процессы в организме регулирует нервная система. Она – как дирижёр оркестра: незаметна, но без неё гармония рушится

Именно она отвечает за:

– распределение энергии,

– работу внутренних органов,

– сон и бодрствование,

– адаптацию к стрессу,

– восстановление после нагрузок.

– вашу двигательную активность и тд.

Когда нервная система здорова, человек живёт в балансе: легко просыпается, справляется с нагрузками, быстро восстанавливается, может переключаться между делами, чувствует себя в ресурсе.

Но если нервная система перегружена, начинаются сбои по всем фронтам.

Симптомы уставшей нервной системы

– Усталость даже после выходных.

– Головные боли.

– Нарушение сна – трудности с засыпанием, поверхностный сон, ранние пробуждения.

– Повышенная тревожность, раздражительность.

– Ощущение «внутреннего напряжения» или «пустоты».

– Чувствительность к звукам, запахам, свету.

– Скачки давления, учащённое сердцебиение.

– Нарушения пищеварения.

– Туман в голове, ухудшение памяти и внимания.

Это признаки того, что нервная система работает в режиме перегрузки и не успевает восстанавливаться.

Как же устроена наша нервная система?

Чтобы понять, почему болит голова, откуда берётся хроническая усталость и что с этим делать – надо хотя бы немного познакомиться с нашим главным управляющим органом: нервной системой.

⠀

Она как дирижёр большого оркестра, в котором каждая клетка, ткань и орган – свой инструмент. Без неё тело не сможет ни чувствовать, ни двигаться, ни переваривать пищу, ни даже дышать правильно.

Что входит в нервную систему?

Нервная система делится на две большие части:

1. Центральная нервная система (ЦНС)

Это головной мозг и спинной мозг.

– Головной мозг – главный центр управления. Именно здесь рождаются мысли, эмоции, привычки.

Мозг – не просто «мыслитель». Это главный пульт управления вашим телом. Он:

– управляет движением,

– обрабатывает информацию от органов чувств,

– регулирует эмоции,

– хранит память,

– контролирует речь, мышление и поведение.

У мозга есть «отделы», как у большого офиса:

– Большие полушария головного мозга состоят из коры и белого вещества – отвечает за сознание, мышление, речь, контроль движений, за связи между обоими полушариями и связь с нижележащими отделами головного мозга, это новое образование нервной системы, оно есть только у высших животных и человека.

– Мозжечок – координирует движения и помогает сохранять равновесие.