Как выглядеть великолепно за 20 минут в день - страница 10

Два первых упражнения прорабатывают нижнюю часть щёк, где главенствует щёчная мышца (её иногда называют «мышцей трубачей», см. илл. 4). Она помогает нам жевать, сосать, надувать и прижимать щёки к зубам.

Илл. 4. Щёчная мышца

Упражнение очень простое. Произносим звук «и», посылая напряжение от уголков рта к мочкам ушей, ощущаем напряжение в нижней части щёк. При этом указательные пальцы мягко придерживают носогубные складочки по всей их длине, чтобы предотвратить деформацию кожи (см. рис. 14а, 14б).

Рис. 14а

Рис. 14б

Не забываем, что за напряжением на два счёта следует расслабление. До 20 раз.

Прижимаем губы к зубам мизинцем, безымянным и средним пальцами обеих рук; указательные пальцы располагаем на щеках (см. рис. 15а).

Надуваем поочерёдно то одну щёку, то другую. Указательные пальцы, сопротивляясь этому движению, давят на щёчки (см. рис. 15б).

Рис. 15а

Рис. 15б

Ощутили напряжение? Хорошо. Расслабляемся. Можно поочерёдно напрягать и расслаблять на два счёта то одну, то другую щёку, а можно поработать с одной щёчкой, затем с другой. Работаем на каждой стороне до 20 раз.

Это упражнение мы уже делали в самом начале. Повторим его ещё раз.

Оно в основном направлено на работу большой скуловой мышцы, активной участницы нашей улыбки. Она показана на илл. 5. Тщательно её тренируем, стараемся. Улыбнитесь, пожалуйста, – это основное движение в этом упражнении, я уверена, что оно у всех отлично получается.

Илл. 5. Большая скуловая мышца:

1 – точка жёсткой фиксации; 2 – точка мягкой фиксации

Прижимаем указательными пальцами уголки рта и пытаемся улыбнуться. Улыбки не получается, так как мы зафиксировали точки мягкого крепления большой скуловой мышцы и тренируем её так же, как мышцы тела, имеющие два жёстких крепления (см. рис. 16а, 16б).

Рис. 16а

Рис. 16б

Напряжение чередуем с расслаблением на два счёта. До 20 раз.

Следующее упражнение подключает к работе ещё две мышцы, вплетающиеся в носогубную складку. Не забывайте, пожалуйста, при выполнении упражнений мысли направлять к той мышце, к той области лица, которую тренируете в данный момент.

Указательными пальцами фиксируем две трети носогубной складки. Пытаемся улыбнуться (см. рис. 17а, 17б на с. 56).

Рис. 17а

Рис. 17б

Отметьте, пожалуйста (мысленно, конечно), где вы ощущали наибольшее напряжение в предыдущем упражнении и где ощущаете в этом. Напряжение должно переместиться чуть-чуть повыше к скулам.

Это упражнение направлено на тренировку мышцы, поднимающей верхнюю губу и крыло носа.

Она изображена на илл. 6.

Илл. 6. Мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа:

1 – точка жёсткой фиксации; 2 – точка мягкой фиксации

Давайте заставим эту мышцу поработать. Поднимем верхнюю губу и сморщим нос (см. рис. 18а). На нашем лице появилась гримаса презрения, недовольства, непривлекательное, злобное выражение. Да, на нашем лице есть мышцы и для выражения таких эмоций. Значит, так мы изначально были задуманы, не только улыбка и радость должны сопровождать нашу жизнь.

Указательными пальцами фиксируем место мягкого крепления мышцы у крыльев носа (см. рис. 18б).

Рис. 18а

Рис. 18б

Пытаемся поднять верхнюю губу и сморщить нос. Обязательно смотрите на себя в зеркало. Мы пытаемся сморщить нос, но морщинки появиться не должны. Если это происходит, то нужно приложить больше усилий, фиксируя точку у крыльев носа, или уменьшить напряжение, с которым вы выполняете упражнение. Напряжение должно ощущаться в подглазничной области, в верхней закруглённой части щёк.