Как выглядеть великолепно за 20 минут в день - страница 9

На два счёта пытаемся оттянуть губу, напряжение, на два расслабление. До 20 раз (см. рис. 10а, 10б).

Упражнение для укрепления верхней части круговой мышцы рта.

Большие пальцы помещаем под верхнюю губу, чтобы ногти касались дёсен. Пытаемся оттянуть верхнюю губу. Она мощно сопротивляется (см. рис. 11а, 11б).

Рис. 11а

Рис. 11б

Вы уже поняли, что упражнение аналогично предыдущему. Также за напряжением следует расслабление. До 20 раз.

Упражнение для укрепления боковых частей круговой мышцы рта.

Это упражнение похоже на два предыдущих.

Только теперь мы заводим по одному пальчику за уголки губ. Оттягиваем их вперёд, а мышца тем временем сопротивляется. Пытаемся оттянуть боковую часть круговой мышцы вперёд, а не в стороны (см. рис. 12а, 12б на с. 48).

Рис. 12а

Рис. 12б

Напряжение и расслабление на два счёта. До 20 раз.

Вы разучили и поняли предложенные вам упражнения. Если вам некомфортно использовать указательные и большие пальцы, попробуйте другие варианты.

Можно упражнять круговую мышцу рта следующим образом. Разомкните губы. Уприте язык в нижнюю губу и перемещайте его по кругу с нижней губы на верхнюю. Губы напряжены, ощущают давление языка.

Конечно, это упражнение менее эффективно, чем три предыдущих. Сделайте до 10 вращений в одну сторону, затем столько же в другую.

С усилием закатываем губы за зубы (губы при этом сомкнуты). Для того чтобы не усугублять носогубные складки, мягко придерживаем их указательными пальцами (см. рис. 13а, 13б). Вы уже знаете, что за напряжением следует РАССЛАБЛЕНИЕ. До 20 раз.

После того как вы проделали упражнения для круговой мышцы рта, обязательно нужно расслабить губки и мышцы вокруг них. Для этого произносим звук, который служит сигналом остановки для лошади, – «Тпру». Когда вы его произносите, расслабленные губы и круговая мышца рта вибрируют. Давненько вы не играли в «лошадку»? Попробуйте. Несколько раз произнесите этот звук. Вам будет легче это делать, если вы предварительно оближете губы. Расслабление будет эффективней, если вы будете выполнять его опустив голову.

Рис. 13а

Рис. 13б

Обязательно делайте это смешное на первый взгляд упражнение.

«Один из самых верных способов состариться преждевременно – это игнорировать напряжение, которое день ото дня накапливается в ваших лицевых мышцах. Напряжение вызывает закупорку сосудов и загрязнение мышечных волокон, от этого появляются всё новые морщинки, а ткани, покрывающие мышцы, становятся вялыми и безжизненными. Расслабляйте лицо, наслаждайтесь приливом жизненных сил и энергии», – считает Бенита Кантиени – специалист по точной механике скелетных мышц.

Ах, щёчки, куда девалась ваша округлость и упругость? Сейчас разберёмся.

Множество мышц формируют наши щёки. Все они проходят через носогубную складку, а некоторые из них вплетаются в неё. Мы очень хорошо знаем, что делает время с мышцами, если на них не обращать внимания: ослабленные мышцы потихоньку опускаются вниз. Мы выглядим уставшими, постаревшими, потом появляется носогубная складочка, которую называют ещё линией скорби.

Но не будем о грустном, все ещё можно поправить. Без промедления приступаем к разучиванию упражнений. Помним, что всё упражнения для щёк – это упражнения для парных мышц, усилия с двух сторон должны быть одинаковы. Будьте упорны и старательны, и вы обязательно «подтянете» щёчки без всякой косметической операции.