Как выглядеть великолепно за 20 минут в день - страница 8

При выполнении этого упражнения, пожалуйста, мысленно представляйте это движение вверх. Почувствуйте это движение. Перед началом упражнения голову можно слегка опустить, чтобы его амплитуда была больше. Руки с началом движения головы обязательно движутся вдоль лица. Убираем мы их сначала в стороны, только потом опускаем вниз. Отдыхаем.

Рис. 7б

Рис. 7в

Рис. 7 г

Упражнение делаем на восемь счётов, затем на четыре счёта расслабляемся. Для поддержания тонуса это упражнение выполняем три-четыре раза, если вам надо серьёзно поработать над своим лицом, количество повторений можно удвоить.

Когда вы освоите это упражнение, делайте его с задержкой на 10–20 – 30 счётов в положении, как показано на рис. 7 г. Подержите подтянутые мышцы в напряжении. Упражнение будет ещё эффективней.

Данное упражнение можно делать дополнительно к трём предыдущим. Оно замечательно тем, что выполнять его можно прямо на рабочем месте.

Зубы сомкнуты. Руки одна на другую кулачками подпирают подбородок, а локти упираются в стол.

Теперь пытаемся открыть рот, опуская нижнюю челюсть. Конечно, сделать вы это не сможете, а просто почувствуете напряжение в подбородочной области шеи.

Напряжение чередуем с расслаблением на два счёта. До 20 раз.

Рис. 8а

Рис. 8б

Круговая мышца рта не имеет жёсткого крепления. Это хорошо видно на илл. 3. Она мягко вплетается в кожу в области рта и в толщу губ.

Со временем круговая мышца рта, как и все мышцы, про которые мы забываем, становится вялой, а губы – тонкими и плоскими, появляются морщинки вокруг рта, что, конечно, не может нам нравиться.

Вы хотите этого избежать? Тогда читайте, разучивайте и делайте упражнения, приведённые ниже. Они укрепят круговую мышцу рта, сделают губы полными, упругими, красиво очерченными и предотвратят появление морщин.

Илл. 3. Круговая мышца рта

Мы часто слышим, что появление морщин вокруг губ предотвратит произнесение звуков «у», «о». Я считаю, что этот совет не совсем удачный. Эти звуки мы произносим с утра до вечера. И упражнение, при котором вы лишний раз собираете вокруг губ морщинки, может даже оказаться вредным.

В приведённом ниже упражнении есть очень существенное дополнение, которое поможет усилить работу круговой мышцы, благодаря чему указанный совет будет приносить пользу.

На рис. 9а показано то упражнение, которое я считаю физиологически не обоснованным. Рис. 9б – это мой вариант выполнения.

Рис. 9а

Рис. 9б

Пальцами обеих рук прижимаем круговую мышцу рта к зубам. Плотно прижимаем и верхнюю и нижнюю губу. Не убирая рук, пытаемся собрать губы трубочкой, или, что то же самое, пытаемся произнести звук «у».

Пальцы сдерживают мышцу, не дают образоваться морщинкам, которые нам и не нужны. Мы ясно чувствуем, как под руками работает круговая мышца рта.

Напряжение и расслабление на два счёта. До 20 раз.

Помним, что ручки у нас чистые, почти стерильные.

Переходим к следующему упражнению. Оно поможет укрепить нижнюю часть круговой мышцы рта.

Зубы разомкнуты. Помещаем фаланги указательных пальцев за нижнюю губу. Пальчики пытаются оттянуть губу вперёд, но мышца, плотно сжавшись, сопротивляется.

Рис. 10а

Рис. 10б

Главное в упражнении – почувствовать напряжение в нижней части круговой мышцы рта. Губа при этом не выворачивается, а оказывает сопротивление нашим пальцам.